【各位大大的运动日记】

卡而 · 发表于 27-4-2008 05:54 PM

你们好像很休闲似的，可以时常去运动。好羡慕哦！

chaucky · 发表于 27-4-2008 06:57 PM

今天跑了4.4 km 21分钟28秒

下雨

来自亚庇的成 · 发表于 27-4-2008 07:27 PM

今天跑4KM....跑了18分30秒....跑完后,再去另一个公园跑...跑2.1KM的斜坡路,跑了2.1KM...和朋友TALK & RUN...跑了12分15秒.....然后回家再游泳1000M....

chaucky · 发表于 29-4-2008 07:49 PM

今天跑了4.4km 20分钟49秒

来自亚庇的成 · 发表于 29-4-2008 10:35 PM

昨天跑了6KM...跑了31分45秒....太热..脚还没完全好完.....今天跑3KM吧了...跑了12分45秒....平均1KM跑4分15秒.....也是太热了..但是脚慢慢能用力跑了.....

chaucky · 发表于 29-4-2008 11:04 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 29-4-2008 22:35 发表
昨天跑了6KM...跑了31分45秒....太热..脚还没完全好完.....今天跑3KM吧了...跑了12分45秒....平均1KM跑4分15秒.....也是太热了..但是脚慢慢能用力跑了.....

很快了咯。。我今天跑前2km大约4分35秒

后面放慢了

来自亚庇的成 · 发表于 29-4-2008 11:32 PM

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 11:04 PM 发表

很快了咯。。我今天跑前2km大约4分35秒后面放慢了

哦..不错哦!进步很多哦!!!

chaucky · 发表于 30-4-2008 12:34 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 29-4-2008 23:32 发表

哦..不错哦!进步很多哦!!!

左大腿还是有些痛。。不知道为什么

来自亚庇的成 · 发表于 30-4-2008 08:44 AM

原帖由 chaucky 于 30-4-2008 12:34 AM 发表

左大腿还是有些痛。。不知道为什么

去测试一下自己的1KM最快是几多吧!看能不能跑3分30秒..不然就测试2KM,看能不能7分30秒内,或8分内......昨天在脚还不是100%状态下,2KM跑了8分20秒.....1KM跑了4分05秒...

慢慢有信心了.....受伤其间跑最快1KM是5分10秒

前几天跑出了4分45秒

..然后前天又跑到4分30秒....昨天单圈就跑进4分05秒

.....只要跑进3分30秒内就证明脚完全好了...

chaucky · 发表于 30-4-2008 12:25 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 30-4-2008 08:44 发表

去测试一下自己的1KM最快是几多吧!看能不能跑3分30秒..不然就测试2KM,看能不能7分30秒内,或8分内......昨天在脚还不是100%状态下,2KM跑了8分20秒.....1KM跑了4分05秒... 慢慢有信心了.....受伤其间跑最快1K ...

应该不能。。最快的1km应该可能可以4分钟而已

或4分钟出

来自亚庇的成 · 发表于 1-5-2008 09:17 AM

今天想测试单圈3分50秒内....想在跑完长跑后才再试.....过几天再试3分30秒...

chaucky · 发表于 1-5-2008 05:46 PM

今天休息。。睡眠不足

来自亚庇的成 · 发表于 2-5-2008 10:07 PM

今天跑了7KM..是分段来跑..自己一个跑了3KM,跑14分15秒...平均4分45秒.....第4KM和一个好手慢跑.....5KM和6KM我就跟他再跑两KM....他先跑了1KM,跑4分05秒,他原本打算跑5KM..后来他第2KM开始我跟他跑...我跑在他前头,2KM我跑了8分10秒..也许影响他了..我使到他不得不跑快....他跑完3KM就停....后来最后的1KM,我再跟另一好手跑..跑了3分50秒..这一KM我不如那人了..在后100M被拉开.....不过在脚还没复原的情况跑出来的时间,还满意下....

chaucky · 发表于 2-5-2008 11:18 PM

今天打4小时篮球

来自亚庇的成 · 发表于 3-5-2008 07:24 PM

今天跟朋友TALK & RUN 10.6KM....慢跑....

chaucky · 发表于 3-5-2008 08:04 PM

今天打3人赛

chaucky · 发表于 5-5-2008 07:41 PM

热身  1.35km 15分钟
和朋友慢跑 1.35km 10分钟
自己跑 5.8km  32分钟09秒
冷身2.30km  27分钟

一共10.8km

来自亚庇的成 · 发表于 6-5-2008 11:07 AM

昨天再试跑....用4分25-30秒的平均速跑...跑了5KM...22分15秒....跑完5KM停一下....休息5分钟...因为太热了...再跑多3KM....跑了14分.....脚慢慢能用力跑了...

chaucky · 发表于 6-5-2008 11:26 AM

今早健身1小时。。sit up到一半睡着了

chaucky · 发表于 7-5-2008 07:44 AM

今天跑了6km 34分钟

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