腹肌

ylkhoo

原帖由 Boon_head 于 9-6-2008 04:11 PM 发表


腹肌不用4个月....

跟我的话...3个月肯定看到6粒

当然...锻炼6粒不只是gym可以做到...还有很多办法...比gym更加快速....

是吗？有什么可以分享的吗？

pjzheng729

原帖由 Boon_head 于 9-6-2008 04:11 PM 发表


腹肌不用4个月....

跟我的话...3个月肯定看到6粒

当然...锻炼6粒不只是gym可以做到...还有很多办法...比gym更加快速....

教一下

kau1437

就教一下好吗？

origen

可以尝试这个guru的训练方法。。

但是请记住，练腹肌和让腹肌显著的看出是不一样的，一个人可以天天练上过百的situp，crunch，twist等等，但是如果他／她的body fat 不曾降低１０％以下，腹肌外形是不容易看出来的。

kau1437

要怎样才能减fat呢？

xiun

那要如何算fat呢？

origen

任何的cardio 运动如跑步，脚车等都可以减肥，要注意的是那个workout的intensity（强度）
新手只需要做低强度的，比如慢速的跑步。
等到可以跑上４５分钟－１小时没有什么困难就要改变，加上高强度的训练方案，如interval training，一个简单的interval running session就如同这个，慢跑暧身１０分钟，然后来快速的跑上４００meter（也可以用时间来代替，如３分钟。。）后慢跑休息２，３分钟，又快跑４００meter，重复５－８次。
非常疲劳，不过非常燃烧热量和提高fitness。
举重采取circuit training 方式也非常有效燃烧热量。

也可以跟随这个guru的cardio workout，比跑步更加有趣，更全面性的训练。

[ 本帖最后由 origen 于 26-10-2008 07:50 PM 编辑 ]

origen

你可以用这个FatTrack II Digital Body Fat Caliper，


或者fitness center 有那一些scaler 都可以相当准确的bodyfat 比率。



其实如果腹肌非常明显就可以断定bodyfat在１０％之下。

ching4ever

大家好，我是新来的！

我用了滚轮大概2个多月，上腹已经看到了，旁边的左右隐约可以看到哪个V的斜线，但目前最困扰我的就是，我旁边的肥肉很难减掉，因该是说自从我练到有上腹后，就没有进展了（之前已开始是用machine，后来换成sit up，现在变滚轮）。

我想请问下滚轮对于练腹肌会好过做sit up吗？因该要怎样练才会有比较明显得效果？我是不是因该先把旁边两边的肥肉去除掉先？因该怎样做？

万分感激！

Limao艾斯

我之前在家是用有轮子的椅子来做的，但是好像没什么用
我需要靠膝盖撑住，膝盖一起来我就趴了  
现在住外面没玩了

~jack~

原帖由 pjzheng729 于 23-2-2008 14:25 发表
我做到想放弃

不要放放弃!!!
六个月后就有效果了!!!

popi

腹肌练来练去很多个月了，做么若隐若现这样？感觉上是肚腩和肌肉一线之差。

gymmania

原帖由 origen 于 26/10/2008 07:45 PM 发表
你可以用这个FatTrack II Digital Body Fat Caliper，


或者fitness center 有那一些scaler 都可以相当准确的bodyfat 比率。
http://www.tanita.com/sty ...

这哪里有得买？腹肌很明显就表示fat contain 少于10%？？

origen

一般上，那一些pro的健美男参加比赛时bodyfat最低时差不多是３－４％，
如果腹肌练到够健壮，１２％bodyfat右左就可以看出来，（有这说法）
如果一个人没有练腹肌，只要他非常瘦，也可以看到，因为腹肌一直都在那里，只是脂肪包围。

这个仪器可以去EGOnutritions。com买到

~jack~

看这个应该能帮到你...

http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

gymmania

那你认为我的body fat 大概多少

chaucky

原帖由 origen 于 26-10-2008 19:36 发表
任何的cardio 运动如跑步，脚车等都可以减肥，要注意的是那个workout的intensity（强度）
新手只需要做低强度的，比如慢速的跑步。
等到可以跑上４５分钟－１小时没有什么困难就要改变，加上高强度的训练方案，如i ...

這個不錯 以后可以一天跑步一天做這個

小雄登肯

腹肌对我而言，就是要很努力的去练，每次健身做至少200下，享受痛的当儿，持久就会有！

Lord40892

原帖由 origen 于 27-11-2008 09:07 PM 发表
一般上，那一些pro的健美男参加比赛时bodyfat最低时差不多是３－４％，
如果腹肌练到够健壮，１２％bodyfat右左就可以看出来，（有这说法）
如果一个人没有练腹肌，只要他非常瘦，也可以看到，因为腹肌一直都在那里 ...

可是我去ＦＦ量。我的ＢＯＤＹ　FAT是 18 % 。
你相信没？

Lord40892

原帖由 小雄登肯 于 28-11-2008 11:46 AM 发表
腹肌对我而言，就是要很努力的去练，每次健身做至少200下，享受痛的当儿，持久就会有！

那以后就不要轻言放弃了咯。
慢慢来，余震会对去的。慢慢来。你能的。