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发表于 8-12-2013 04:31 PM
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cat5654 发表于 5-12-2013 11:19 AM 
人家说体重不重要，最重要是外形有转变，我不知道啦
这是重点中的重点。
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发表于 8-12-2013 08:06 PM
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IanLoo 发表于 7-12-2013 08:00 AM
看了这篇文章有点suprise。。。我可以安心的健身了
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发表于 9-12-2013 01:34 AM
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只是去gym不会瘦的哦。。。 最终要是饮食哦~~~
切记 80% 饮食 20%gym哦~
milo 面包 米粉（炒/汤） 牛奶 苏打饼 等等的事物都是会导致肥胖的哦~
还有最重要的是不可以挨饿哦~ 本帖最后由 叉烧小王子 于 9-12-2013 01:36 AM 编辑
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发表于 9-12-2013 06:49 AM
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Mangoteh 发表于 8-12-2013 08:06 PM
看了这篇文章有点suprise。。。我可以安心的健身了
让你的脂肪哭泣吧
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发表于 9-12-2013 06:06 PM
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发表于 9-12-2013 07:16 PM
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发表于 9-12-2013 07:16 PM
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IanLoo 发表于 9-12-2013 06:49 AM
让你的脂肪哭泣吧
嗯。。哭着消失
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发表于 10-12-2013 12:28 AM
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Mangoteh 发表于 9-12-2013 07:16 PM
难怪我不会瘦，你以上说的我都中了。。。
晚上有时候饿了就一杯milo，早餐每天都是米粉。。 ...
晚上饿了就煮鸡蛋（蛋白）吃吧~（两三粒应该够饱了）
一杯milo少少都有200-300卡路里~
一粒蛋白只是17卡路里哦~~
一杯milo = 16-18粒蛋白（饱到你吐 ）
如果一定要喝牛奶的话，喝skim milk吧~ |
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发表于 10-12-2013 07:25 PM
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楼主， 你好哦，
我跟你一样 都在努力的让下半身能苗条些，
我身高体重也跟你差不多， 163cm 52kg
, 好巧的我也是10月开始上健身房的。
我大部分时候都是使用跑步机， 我比较少跑的， 都是用快走的，而且一走就是一小时
因为自己平时没什么运动， 跑 我会很喘 很难延续做那么久运动。
而且快走的燃脂会比慢跑多。。 这上网找找资料你就明白了。
两个月间大腿是又稍微瘦了一点点， 因为原本紧身的裤子有比较松了。
可是近来雨天， 关丹严重淹水（我住关丹） 所以停了一个星期多，
神奇的是这星期很放肆的吃， 但体重没上升还是稳稳的在那里，
但是腿部就觉得有点胖回来了， 也不知道是水肿还是什么的
亲给你个小提示， 运动后记得拉筋，
那么腿部线条会更好看。。
我们一起努力吧！ |
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发表于 11-12-2013 04:17 PM
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发表于 11-12-2013 06:35 PM
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女生很难变大只去的。所以 安啦~~ 女生健身 身体的线条 会很漂亮~~~
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发表于 15-12-2013 11:35 AM
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Jennifer Selter
Keeping up with the december squat challenge?! Day 3 = 60 squats. Love them or hate them? DO IT!
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发表于 15-12-2013 11:36 AM
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Sat night snowy workout
60 jumping jacks. 50 crunches. 40 squats. 25 leg lifts. 40 jumping jacks. 30 reverse crunches. 20 sumo squats. ➡️Run 20 minutes
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发表于 15-12-2013 11:37 AM
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The secret to reaching your fitness goals is getting started
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发表于 15-12-2013 11:38 AM
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Butt workout- 50 jump squats, 30 butt bridges,1 minute squat jacks, 30 donkey kicks (each leg), 20 Cross back lunges (each leg),100 jumping jacks. Repeat 2-3x
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发表于 15-12-2013 11:41 AM
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发表于 15-12-2013 08:31 PM
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好诱人的臀部  |
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发表于 14-1-2014 12:40 AM
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来顶一下，今天刚加入健身
一开始真的很乱水，trainer跟我说了一大堆，plan什么的，不过之后我是没有跟他签配套啦
觉得在这里多看多学，得空看看youtube学习真确的姿势，应该没有大碍
这里有女生是在cheras C180 Chi Fitness的吗？找着健身的女性朋友一起学习（或教我） |
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发表于 14-1-2014 01:27 AM
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上健身房,体能会进步吗?
我开始到健身房做运动,一星期3到4次,一次大概20-30分钟.
我不为减肥,单纯想做做运动.
已经3个月了,我并不觉得自己的身体有变得更好,更健康.
为什么这样?
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发表于 14-1-2014 01:31 AM
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20-30分钟有点少....
你是女生还是男生 ？
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