佳礼跑友们的跑步日记

暗涌_复活

在16.5k的拐弯处，轮到我进pit stop打油（吃powergel）了。大约从17k开始，我和队长一路上都是你割我，我割你，有时并肩前进，跑得都很接近，谁也抛不掉谁。。。20k的时间是1hr58min，嗯，还不错，至少有sub 2。

跑过24k，我的小腿更不舒服了，感觉到会有“爆胎”（抽筋）的隐忧，虽然我不曾有抽筋的纪录。跑完12趟=26.4k，我们的时间都是2hr50min，我们都破了上一次26k的个人纪录（队长malakoff 09；我pbim 08）。那时老塞哥也跑完他的21k了（要恭喜他也破了klim08个人纪录）。跑完12趟，我和队长是时候转移阵地，去跑后山的3.5k了。

很累很慢，这段路多数还是靠走的。到了后山的尽头28k处，我们停下来一起拉筋，我也顺便往草丛撒了一泡尿。29k时我还喝了一包ors，因为真的很怕会爆胎。好不容易出了山林，顿时柳暗花明，看见还有几百米就是终点了，精神为之一振，当然要加快速度了。。。

暗涌_复活

就在距离终点还剩下一百多米时，突然，啊~~~ 痛~~~ 爆了！左小腿上端爆胎了！第一次感受到爆胎的滋味！很痛的感觉持续了大概10秒钟。。。奇怪，怎么队长没有跑在前头呢？回头一望，竟发现队长弯着腰，按着大腿痛苦ing，原来，他也处在濒临爆胎的境界！这种倒霉事又怎么会同时发生在我们身上呢！？队长很快就恢复过来，而我把knee guard拉下来有感觉好一点，我们各自一拐一拐地完成最后一小段路。终于，完成了人生的第一个30k，我俩的时间是3hr27min，总算达到了之前设下的最基本的目标：sub 3:30。

一起坐在草地上休息，老塞哥也来看我们了。我吃了条香蕉，也跟他们一起去小贩中心“好好进补”。我们一坐下来就总共要了六罐100plus，一人两罐。。。啊，终于喝到了，爽到~~~~~~ 当然我们也吃了不少东西。

chaucky

原帖由 暗涌_复活 于 10-11-2009 17:23 发表
就在距离终点还剩下一百多米时，突然，啊~~~ 痛~~~ 爆了！左小腿上端爆胎了！第一次感受到爆胎的滋味！很痛的感觉持续了大概10秒钟。。。奇怪，怎么队长没有跑在前头呢？回头一望，竟发现队长弯着腰，按着大腿痛苦in ...

第一次30km可以330很不錯啊

暗涌_复活

吃饱喝足，我们就回家咯。。。觉得大山脚的路几恐怖一下，路又窄又弯，车又多又快，结果跟队长的车跟不到，转错方向，迷路了，电话进水又闪闪地。。。糊里糊涂进到市区找出路，也谢谢队长的关心，还想掉头回来找我，但不必了，终于看到highway的路牌，绕了一大圈去到megamall那边进highway。。。

回到家，把脚垫高要睡午觉，竟然感到很精神无法入睡，我想应该是powergel的caffeine的作用。。。好不容易半睡半醒，起身后看一下电视，然后就去做脚底按摩，好舒服。。。然后晚餐吃多多饭，看电视，就可以好好睡觉了，十一点睡到早上八点。。。就这样，痛快运动、痛快吃喝、痛快休息、痛快分享，也是一种人生的乐趣来的。。。

有了第一次抽筋的经历后，很怕会在比赛时抽筋，一抽到恐怕就spoil掉比赛了。。。上网查了有关小腿抽筋的资料，原因有很多，而且发现当天也犯了好几个，包括缺水缺盐、过度疲劳、局部循环不良（可能）、热身不足、突然加速等等。。。下次真的要做好防范措施才行。。。

比较幸运的是这次练跑时膝盖完全没有痛到，因为有四重保护：鞋底的hydroflow科技、原装鞋垫、还自行加上gel heel cup、包上knee guard（那m-size蛮紧的）。

今天能够完成30km当然很开心，但最后关头遭遇“爆胎”，确实让我留下了阴影。。。希望pbim时一切安好，不容有任何闪失，我为我的第一个全马定下sub 5的目标不变。。。

暗涌_复活

原帖由 chaucky 于 10-11-2009 05:29 PM 发表


第一次30km可以330很不錯啊

阿不然，要是第一次就300的话，就吓死人了，而且还会自己会吓倒自己 谢谢，再接再厉。。。

chaucky

原帖由 暗涌_复活 于 10-11-2009 17:37 发表


阿不然，要是第一次就300的话，就吓死人了，而且还会自己会吓倒自己 谢谢，再接再厉。。。

我第一次30k 大約 317. 不過真的很辛苦.第一次干30km

暗涌_复活

原帖由 chaucky 于 10-11-2009 05:46 PM 发表


我第一次30k 大約 317. 不過真的很辛苦.第一次干30km

你干的第一次怎么可以比我们干的第一次早10分钟干完 :@ :@  

[ 本帖最后由 暗涌_复活 于 10-11-2009 05:52 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 暗涌_复活 于 10-11-2009 17:48 发表


你干的第一次怎么可以比我们干的第一次早10分钟干完 :@ :@  

現在應該有信心 245

casey_neo

停了一个星期休养， 打算放工后去跑步， 希望伤势没什么大碍。。。

chaucky

原帖由 暗涌_复活 于 10-11-2009 18:06 发表


前辈又来向后辈号炼了 ，后辈真的要等着看前辈表演了

可能而已.因為沒有比賽過30km 有機會一定一起跑.

暗涌_复活

原帖由 casey_neo 于 10-11-2009 06:19 PM 发表
停了一个星期休养， 打算放工后去跑步， 希望伤势没什么大碍。。。

加油。。。不会有什么大碍的，也不要一开始就push，跑前热身拉筋还有跑后要进行一些放松运动，就不容易受伤的。。。PBIM可以交出好成绩，大家好好加油。。。

chaucky

原帖由 casey_neo 于 10-11-2009 18:19 发表
停了一个星期休养， 打算放工后去跑步， 希望伤势没什么大碍。。。

好好休息.平時日子多拉拉筋

scchan27

下午...
一个星期没跑了...在家附近的公园跑了30分钟...
期待明早的DH...

饼干及面包

趁今天傍晚没有下雨，就到市区的公园那边跑。
整条路线除了开始及最后300公尺是小斜坡之外，其余都是平地为主（原因也是这里是稻田种植区）。
距离6.2km, 时间30分钟32秒。

casey_neo

原帖由 暗涌_复活 于 10-11-2009 06:35 PM 发表
加油。。。不会有什么大碍的，也不要一开始就push，跑前热身拉筋还有跑后要进行一些放松运动，就不容易受伤的。。。PBIM可以交出好成绩，大家好好加油。。。

原帖由 chaucky 于 10-11-2009 06:39 PM 发表
好好休息.平時日子多拉拉筋

跑了２５分钟，左膝盖没什么大碍了，本来还想跑多５分钟，但乌黑又打雷，放弃了，改去玩ｇｙｍ。。。

Cherish_Ying

今天考完试后虽然蛮累，但还是跑了15k左右。。。pbim...要来到最后的倒数了。。。

nayiq

今天跑double hills。时间如下：

23:21 上double hill前按
34:50 出了highway按
42:26 跑完了highway转右上按
48:35 终点

0:51:23 chaucky
0:53:43 iamhau
0:54:12 scchan
1:14:04 doris, ryan, 猪仔

chaucky

原帖由 nayiq 于 11-11-2009 09:32 发表
今天跑double hills。时间如下：

23:21 上double hill前按
34:50 出了highway按
42:26 跑完了highway转右上按
48:35 终点

0:51:23 chaucky
0:53:43 iamhau
0:54:12 scchan
1:14:04 doris, ryan, 猪仔

23:40 上double hill前按
37:00 出了highway按
44:30 跑完了highway转右上按
51:23 终点

之前我跑53分30秒那次是跑到紅綠燈那邊

[ 本帖最后由 chaucky 于 11-11-2009 09:43 AM 编辑 ]

iamhau

11-11-2009 Double Hill
25:34 上double hill前按
38:48 出了highway按
46:45 跑完了highway转右上按
53:43 终点

doriscbwong

原帖由 nayiq 于 11-11-2009 09:32 AM 发表
今天跑double hills。时间如下：

23:21 上double hill前按
34:50 出了highway按
42:26 跑完了highway转右上按
48:35 终点

0:51:23 chaucky
0:53:43 iamhau
0:54:12 scchan
1:14:04 doris, ryan, 猪仔

你们是人类吗。。。
实在够厉害！
努力，努力，一年内我要破1！