佳礼跑友们的跑步日记

Cherish_Ying

前两天下大雨没得跑，今天考完试后就跑了25km。
跑时遇见一位学弟突然跟我一起来练习，原来他也参加槟大桥跑42km，但他之前参加的比赛最远只是10km。

对于他的勇敢，我深感佩服，也觉得他会创造历史。
跑就跑，不需要犹豫。

nayiq

今天再上40km，不过最后5km又cramp了，走走跑跑下才回到car park。可能星期五跑的double hills还没恢复，早上没吃早餐，睡眠不足，补给不够。今天蛮多人跑，car park又是满满的，路途中看见chaucky, eugene, 卧虎藏龙，iamhau，坏男孩，humor，s8。。。

0:57:37 -> 0:57:37, 9.64km (09.64km), car park to petronas
0:04:59 -> 1:02:36, 0.92km (10.56km), petronas small loop
0:04:51 -> 1:07:27, 0.92km (11.48km), petronas small loop
0:56:58 -> 2:04:25, 9.64km (21.12km), petronas to car park
0:52:26 -> 2:56:52, 9.64km (30.76km), car park to petronas
1:07:34 -> 4:04:26, 9.64km (40.40km), petronas to car park

scchan27

原帖由 nayiq 于 8-11-2009 10:55 AM 发表
今天再上40km，不过最后5km又cramp了，走走跑跑下才回到car park。可能星期五跑的double hills还没恢复，早上没吃早餐，睡眠不足，补给不够。今天蛮多人跑，car park又是满满的，路途中看见chaucky, eugene, 卧虎藏龙 ...

厉害厉害...

豪少爷

原帖由 nayiq 于 8-11-2009 10:55 AM 发表
今天再上40km，不过最后5km又cramp了，走走跑跑下才回到car park。可能星期五跑的double hills还没恢复，早上没吃早餐，睡眠不足，补给不够。今天蛮多人跑，car park又是满满的，路途中看见chaucky, eugene, 卧虎藏龙 ...

看到qiyan练到这样～真的很惭愧～
真的要向qiyan你看齐～勤力练习了～

iamhau

很敬佩qiyan的毅力...下次早点睡，吃点早餐来...一定会更好

iamhau

8-11-09
整3个月没跑20km了(偷懒 )，今天卷土重来跑hartamas19km。
跑前还蛮担心那么久没跑了，不知道是否可以应付的来
...在回想起第一次跑20km时都是敢敢来了，还有什么好担心？？
最多走路回而已，没什么大不了
还好今天状态不错下，从交通灯起按表到petronas 55'50。
吹水了整20分钟，跑回来到car park 53'57，扣除了休息时间是1'49"47

豪少爷

原帖由 iamhau 于 8-11-2009 06:01 PM 发表
8-11-09
整3个月没跑20km了(偷懒 )，今天卷土重来跑hartamas19km。
跑前还蛮担心那么久没跑了，不知道是否可以应付的来
...在回想起第一次跑20km时都是敢敢来了，还有什么好担心？？
最多走路回而已，没什么大 ...

walau～休息酱久哦～身体都冷完咯～很伤身的啊～

nayiq

哈哈。。。我是跑上瘾了，不跑不舒服，每次跑都有不同的目标，跑时很辛苦，可是跑完有那份满足感，一天的心情都会变好。希望我这股热诚能维持下去。

chaucky

原帖由 豪少爷 于 8-11-2009 19:07 发表 walau～休息酱久哦～身体都冷完咯～很伤身的啊～

還好啦.今天算和他蠻輕松跑,我們都跑的不會很喘氣

chaucky

原帖由 nayiq 于 8-11-2009 21:27 发表 哈哈。。。我是跑上瘾了，不跑不舒服，每次跑都有不同的目标，跑时很辛苦，可是跑完有那份满足感，一天的心情都会变好。希望我这股热诚能维持下去。

照顧身體啊 希望下次是我和你一起干40km.
其實今天跑了20km 覺得還很想跑多10km

Cherish_Ying

原帖由 nayiq 于 8-11-2009 10:55 AM 发表
今天再上40km，不过最后5km又cramp了，走走跑跑下才回到car park。可能星期五跑的double hills还没恢复，早上没吃早餐，睡眠不足，补给不够。今天蛮多人跑，car park又是满满的，路途中看见chaucky, eugene, 卧虎藏龙 ...

你跑40k途中有自己带水跑吗？
途中喝水/其它电解质饮料几次？

我是阿径

今天7分钟跑3分钟走重复3次，加上散步大约一小时

卧虎藏龙

看到您们的hartamas时间很恐怖！
8/11 我跑加上小圈。。都要用2 hrs 40 mins...
看来要和您们同步还有很长。。很长的距离。。。。。

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 9-11-2009 00:15 发表


你跑40k途中有自己带水跑吗？
途中喝水/其它电解质饮料几次？

我看到他有拿著一只水跑

nayiq

原帖由 Cherish_Ying 于 9-11-2009 12:15 AM 发表
你跑40k途中有自己带水跑吗？
途中喝水/其它电解质饮料几次？

原帖由 chaucky 于 9-11-2009 11:25 AM 发表
我看到他有拿著一只水跑

有，都会买两支Gatorade。

开始时带着一支跑，5km（过highway）喝大概1/3，
去到10km point（petronas绕完小圈）再喝1/3，
回程15km point（过highway）再喝完剩余的。

回到car park 20km，灌大概半支250ml清水，
再带支新的Gatorade跑，25km（过highway）喝大概1/2，
去到30km point（Petronas）再喝1/2。

最后两个5km本来是计划喝1/3罢了，谁知道太渴了，一喝就差不多去掉1/2了，导致最后10km没有水喝。

chaucky

原帖由 nayiq 于 9-11-2009 13:59 发表




有，都会买两支Gatorade。

开始时带着一支跑，5km（过highway）喝大概1/3，
去到10km point（petronas绕完小圈）再喝1/3，
回程15km point（过highway）再喝完剩余的。

回到car park 20km，灌大概半 ...

這樣看過去你好像需要3瓶 Gatorade

Cherish_Ying

原帖由 nayiq 于 9-11-2009 01:59 PM 发表




有，都会买两支Gatorade。

开始时带着一支跑，5km（过highway）喝大概1/3，
去到10km point（petronas绕完小圈）再喝1/3，
回程15km point（过highway）再喝完剩余的。

回到car park 20km，灌大概半 ...

请问gatorade是什么？

nayiq

原帖由 Cherish_Ying 于 9-11-2009 03:03 PM 发表
请问gatorade是什么？

这种isotonic水：
RM2.50一支，每次跑步都要耗掉RM5，

[ 本帖最后由 nayiq 于 9-11-2009 03:16 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 nayiq 于 9-11-2009 15:14 发表


这种isotonic水：http://www.tropicanabeelden.com/gatorade/Gatorade% ...

我和Eugene到的時候買不到.

饼干及面包

原帖由 nayiq 于 9-11-2009 03:14 PM 发表


这种isotonic水：http://www.tropicanabeelden.com/gatorade/Gatorade% ...

嘻嘻，建议你去霸级市场买瓶1.5L的100plus，才2.69.
前一晚，先把气放掉。第二天补充在小瓶里面就可以了。
效果相差无几的。