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28-Jun-09 渣打Kuala Lumpur Marathon [圆满结束, 进来交流分享]
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发表于 29-6-2009 03:19 PM
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发表于 29-6-2009 03:25 PM
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发表于 29-6-2009 03:36 PM
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发表于 29-6-2009 03:37 PM
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原帖由 jie84 于 29-6-2009 15:01 发表 
你不要贪心先.....5个内以经有进步了.
其实去年跑borneo,我后半段没放慢的话(因为担心炎热的天气造成抽经,而且之后2个月还有2个马拉松要保持些体力,我的"教练"一直反对我的3连马),是有能力跑进335,保守估计.... ...
我也希望下次有機會的話..想跑進4小時10分先,然后看看有沒有機會跑進sub4.. |
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发表于 29-6-2009 03:38 PM
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发表于 29-6-2009 03:42 PM
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终于跑完第一个全马罗~
时间是5:50:44(不是自己手表的，自己的忘记按~ )
10km-1:04
20km-2:14
30km-3:44
42km-5:50
基本上从22km开始过后我就没有再跑到了~
后面以10-11分钟/km的速度来走~ |
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发表于 29-6-2009 03:42 PM
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发表于 29-6-2009 03:49 PM
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原帖由 jie84 于 29-6-2009 03:01 PM 发表 
你不要贪心先.....5个内以经有进步了.
其实去年跑borneo,我后半段没放慢的话(因为担心炎热的天气造成抽经,而且之后2个月还有2个马拉松要保持些体力,我的"教练"一直反对我的3连马),是有能力跑进335,保守估计.... ...
放心!我不会再象去年那样啦~去年,比赛近了还不积极的心态(因为追女子 那时候5-6月开始追,8月多失败 )
今年没什么大伤痛,只要接下来7,8,9,10月没什么伤痛的话,我是有信心啦~ |
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发表于 29-6-2009 03:53 PM
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原帖由 chaucky 于 29-6-2009 03:35 PM 发表 
的確水的方面我覺得還好..我幾乎都喝到..可是香蕉就真的很需要..42km才給一次香蕉而已 我以為30km過后又香蕉..結果直到30km吃了半包 gel 還是堅持的跑下去..
還有獎牌方面也太小了吧..一點滿足感都沒有..加 ...
这个不叫小了咯.....
你有看过borneo marathon的吗?只比5毛钱大一点点而已....上面只有个logo,什么也没写....所有10km,21km,42km的medal都是一模一样的.....
还有finisher-t是没有的!没有的!!没有的!!.......:@ |
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发表于 29-6-2009 03:56 PM
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发表于 29-6-2009 03:57 PM
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发表于 29-6-2009 04:03 PM
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发表于 29-6-2009 04:06 PM
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发表于 29-6-2009 04:08 PM
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原帖由 iamwen 于 29-6-2009 16:06 发表
你也可以跑纽西兰的马拉松赛的....
看到時候有沒有時間 |
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发表于 29-6-2009 04:08 PM
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42.195公里的梦
28/6/09
清晨五点，在吉隆坡的独立广场。随着起跑枪声响起，全体马拉松参赛者在霏霏细雨中迈开脚步开始了42.195公里的挑战。。。
就在比赛开始前的五分钟，站来人群中，准备开始我生平第一个马拉松比赛。我站在接近前线位置，一群非洲精英选手的后面。隔壁一位非洲女选手突然蹲下来，当我意识到她做什么时，立刻别过头去。。。原来她因为比赛即将开始没时间上厕所，所以顾不得在人群中即刻小解。世界大不同，我也没什么意见。只是，可怜了站在她身后的选手。。。
这次比赛，前25公里我的均速都维持得很好，以每公里5分钟的稳健步伐，跑得很顺。第26公里，感觉右小腿隐隐约约有随时抽筋的迹象，双脚也开始显现疲乏，逐渐难以维持之前的均速。在第20公里开始，我开始吃了第一包的powergel，感觉没什么效果；但当忍到第32公里小腿感觉随时可能会抽筋时，我吃了第二包的powergel配着100plus喝，顿时舒缓了小腿的痛楚。可惜短暂的效果结束后，双腿依然得时时面对着因负荷过度而随时抽筋的风险。
有人说，从第35公里开始才是真正的马拉松考验。
匆忙间在35公里处的补充站为小腿涂上药水后，就开始了最后的征途。此刻呈现眼前的斜坡，意识着紧接着的重重难关。由于平时很少有跑超过30公里的训练，因此虽有气有力，接近极限的双腿却已逐渐不胜负荷。到了第36公里，当我感觉到小腿终于抽筋了，就立刻停下拉筋防止情况恶化。还好经过拉筋后，没有再度复发，方能让我继续跑下去。
最后几公里跑得很辛苦，尤其是上下斜坡（此刻我反而喜欢上斜坡，虽辛苦，但总好过下斜坡时增加小腿抽筋的风险。只要不抽筋，一切都不是问题）。为什么我一再强调抽筋的风险？因为一旦在赛程中抽筋，如果情况持续恶化甚至到了很难跑下去的程度，代表着之前所付出的努力也前功尽弃，不能在自己设下的时间完成对本身的极限挑战了。下了斜坡后直到最后四公里左右，虽是平路，但这时想快跑也很难了，因为双腿已到极限，仿佛再施加一点压力，就随时即刻抽筋。所以这段期间不仅累，长时间控制住不要让双腿抽筋更是疲乏不已。。。
过去我曾在一篇“爱上跑步”的日记中，写下希望在马拉松赛中，抵达终点前跑上红地毯感受观众欢呼的心愿。如今，这一个心愿是否能达成就视乎我是否能坚持下去了！38KM、39KM、40KM.。。。看着路上的提示牌，我知道就快抵达终点了。这几公里的距离，在平时也许不算什么。但在此时，每一公里仿佛都是看不到终点的距离。。。
“加油、加油、sub4、sub4。。。”经过漫长距离的考验后，终于到了最后一百米，耳际听到观众的欢呼鼓励，想做最后的冲刺无奈双腿早已超越极限，只能咬紧牙关向着终点，跑下去！
听不见观众的欢呼、看不清眼前的一切。。。跑上终点线的霎那，仿佛全世界都停顿在这一个完成梦想的一刻。脸上挂着浅浅的微笑，我知道，终于完成了自己生平第一个马拉松梦。所有困难都会过去，唯有坚定的信念才会陪伴我们到最后，这就是马拉松的精神，永远耸立在每一个跑者的心中。
3小时47分，这是我完成第一个马拉松比赛的时间。
42.195公里的马拉松赛跟一般的比赛不同。在比赛过程中，你不会在意其他选手的表现，不会在意自己被超越还是超越别人。你只会听见自己的呼吸，和每一滴流下的汗水，是否能坚持到最后。RunYour Pace，这是此次马拉松比赛的主题。在马拉松比赛中，就算有几千甚至上万的参赛者，他们都不会是你的对手，反而是互相勉励打气的朋友。
因为你的对手——只有自己。
在比赛过程中，我觉得吉隆坡市中心并不适合举办马拉松比赛。虽是清晨开跑，但一路上繁忙的交通并没显着减少。跑快的选手可以获得交警的协助指挥交通，但那些跑得较慢的选手呢？怎么能畅通无阻的跑过繁忙的公路？于是，不仅公路使用者有所埋怨，对于选手而言更是亡命之旅。
值得赞扬的，是比赛过程中每2.5公里就有一个补充站。每经过一个站拿起水喝，我就把目标设定在下一个补充站。于是，从10公里处开始，到12.5、15.。。。35、37.5、40，就这么逐渐向目标跑去，忘却了间中从10到40公里中的漫长距离。另外，在40公里处的补充站前分隔全马和参加10公里跑的选手也值得赞扬。如果超过7000人的10公里跑选手也经过40公里处的补充站，那1900名的全马选手就得面临严重的缺水问题。尤其是一路上坚持跑到40公里后，身体的劳累疲乏程度可想而知。每一滴水，都是最重要的甘露之滴。
从去年维持跑步习惯后开始，参加了第一个在8月31日举行的独立日10公里跑、到11月参加槟大桥国际马拉松赛，展开第一次的25公里半马拉松赛的挑战，直到今天再接再厉挑战42.195公里的全马拉松赛，这一年走来并不轻松，但只要坚定心中的信念，终会有完成梦想的一天。这也是21岁的自己，给予即将于今年7月到来接棒的22岁，最值得纪念的生日礼物。回顾比赛中自己的表现，不能说是完美。除了一次在补充站停下涂药和喝水，和另一次因拉筋舒缓抽筋的部位后，最后的几公里虽跑得很慢，但也没有停下来走路，全程坚持着跑下去！
当我跑经国油双峰塔时，望上塔尖仿佛看见天上妈妈的微笑。。。是啊，虽完成了第一个马拉松梦，但未来我还有很多未完成的梦想。我希望能到世界各地展开新的马拉松挑战、带着妈妈游遍各地名胜，完成过去未能达成的环游世界梦想。。。
[ 本帖最后由 Cherish_Ying 于 29-6-2009 04:10 PM 编辑 ] |
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发表于 29-6-2009 04:10 PM
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原帖由 chaucky 于 29-6-2009 03:37 PM 发表 
我也希望下次有機會的話..想跑進4小時10分先,然后看看有沒有機會跑進sub4..
机会多的是....是看你要不要参加全马而已 |
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楼主 |
发表于 29-6-2009 04:20 PM
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回复 1453# jie84 的帖子
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jie, 你真的好不满意borneo marathon |
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发表于 29-6-2009 04:32 PM
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回复 1460# Cherish_Ying 的帖子
读完你的报告后，我真的很感动也为你的第一次完成全马感到骄傲！希望有朝一日我也可以顺利的完成我的第一个全马！加油！ |
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发表于 29-6-2009 04:37 PM
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发表于 29-6-2009 04:39 PM
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