佳礼跑友们的跑步日记

nayiq · 发表于 20-10-2009 09:20 PM

刚在KLCC跑tempo，本想做8圈的，谁知道下雨就加快速度跑5圈。拼了老命跟着ronnie，第四圈就很辛苦了，最后还是坚持到底。如果这星期日的mizuno能用比这个慢10秒/km的速度完成，我就很高兴了。

1. 5:28.68 -> 05:28.68, 1.3km
2. 5:28.80 -> 10:57.48, 2.6km
3. 5:35.36 -> 16:32.84, 3.9km
4. 5:39.93 -> 22:12.77, 5.2km
5. 5:30.27 -> 27:43.04, 6.5km

scchan27 · 发表于 20-10-2009 09:23 PM

原帖由 chaucky 于 20-10-2009 12:17 AM 发表

如果要里數..
建議你星期三跑15km,然后星期日30km

会较有效吗...不了...

能保持那种热诚已经很够了....

看看...星期日你忘了...MIZUNO...:@

Cherish_Ying · 发表于 21-10-2009 02:09 AM

过去两天没跑因为准备考试和上课，今天傍晚考完就立刻去跑步，23k，状态很好，希望能保持下去直到决战的到来

iamhau · 发表于 21-10-2009 06:53 AM

21.10.09
早上在家跑5km，25:58.20

iamwen · 发表于 21-10-2009 08:41 AM

18-9-2009
傍晚在家周围跑5km, 26分00秒....早上下雨没有跑,所以傍晚逼自己

20-9-2009
早上在家周围练10km, 53分38秒....状态不错,mizuno run保持到这个pace就很满意了

210-9-2009
早上在家周围跑5km, 25分19秒....想练tempo run,但脚的肌肉很硬(昨晚练跆拳道),push不到快

HuMoR+DkNy · 发表于 21-10-2009 05:45 PM

跑过了Klang Centro Community 6KM 就没练习

时间也只是28分55

今早就和chan两人跑DH，队长放飞机

，忘记通知其他人

我们从Parking出发，离我们以往出发点大概有1分45

10天没练习，肩膀/ 双脚都觉得笨重，紧绷
还是要紧牙关完成，时间58分19，慢chan30秒

前一晚忘了买早餐，今早出门前吃了条蕉顶肚
跑到后半段就有肚子搅的状况，感觉又要呕

来自亚庇的成 · 发表于 21-10-2009 08:13 PM

21-10-2009
今天在公园跑了8KM,慢慢地跑,时间用了44分.之后休息就开车回家,又再去跑,在我家附近有段斜坡路,平时车需要1-2波才可以上.那段路的斜坡长度是200M,然后就平路50M,我在这里跑了上下各8次,共4KM,然后回家再去游泳,游了1500M的蛙泳.
所以今天跑了8KM,斜坡上下跑4KM,游泳1.5KM~

豪少爷 · 发表于 21-10-2009 08:26 PM

19th oct 2009 double hills 10.8k
我，chan，队长一起练习～时间是58min
20th oct 2009 klcc park 7.8k
我， carrie，qiyan，kent 分开跑，时间是 38min
21th oct 2009 rawang 10k 加起单车 10k，
我自己练习，跑步时间是52min，休息了十分钟，再骑单车10k，时间是30min，好累了～

chaucky · 发表于 21-10-2009 09:47 PM

Date: 10/21/2009 6:00 PM

Course: Taman Tun Razak
Distance: 10.6 kilometers
Duration: 1:02:00
Pace: 5:51 / kilometer

Interval 5 km 34:00 34:00 6:48
Interval 1.4 km 9:15 43:15 6:37
Interval 1.4 km 7:00 50:15 5:00
Interval 1.4 km 6:00 56:15 4:18
Interval 1.4 km 5:45 1:02:00 4:07

scchan27 · 发表于 21-10-2009 11:32 PM

原帖由 豪少爷 于 21-10-2009 08:26 PM 发表
19th oct 2009 double hills 10.8k
我，chan，队长一起练习～时间是58min
20th oct 2009 klcc park 7.8k
我， carrie，qiyan，kent 分开跑，时间是 38min
21th oct 2009 rawang 10k 加起单车 10k，
我自己练 ...

真的有点累...

好才今天没有什么事做...

可以跑去OFFICE睡下...

这几天DOUBLE HILL 的练习...

	CARPARK出发	到DH的进入口	出HIGHWAY	总时间
17/10/2009	33'02	14'45	15'53	1:03'41
19/10/2009	28'55	13'58	15'26	58'21
21/10/2009	28'22	14'10	15'13	57'46

[ 本帖最后由 scchan27 于 21-10-2009 11:38 PM 编辑 ]

iamhau · 发表于 22-10-2009 08:43 AM

22-10-09
只在家附近跑7.5km  跑38'58
第1圈 2.5km  13'10
第2圈 2.5km  13'06
第3圈 2.5km  12'41

iamwen · 发表于 23-10-2009 08:30 AM

23-10-2009
今早本来想在mizuno run前练最后的10km,但因拉肚子搞迟了20分钟开跑....赶上班的关系,所以只快跑5km,时间23分46秒

前面比较慢,在后面的2km冲的很辛苦

我是阿径 · 发表于 23-10-2009 08:53 AM

【23-10-2009】
今天素偶第一天晨跑

偶就跟着niyiq给的训练法来跑

蛮不错的

开始爱上了跑步

nayiq · 发表于 23-10-2009 10:50 AM

原帖由 我是阿径 于 23-10-2009 08:53 AM 发表
【23-10-2009】
今天素偶第一天晨跑
偶就跟着niyiq给的训练法来跑
蛮不错的
开始爱上了跑步

是我从网上copy的训练法，嘿嘿，希望你能持之以恒。。。

casey_neo · 发表于 23-10-2009 12:47 PM

原帖由 我是阿径 于 23-10-2009 08:53 AM 发表
【23-10-2009】
今天素偶第一天晨跑
偶就跟着niyiq给的训练法来跑
蛮不错的
开始爱上了跑步

原帖由 nayiq 于 23-10-2009 10:50 AM 发表
是我从网上copy的训练法，嘿嘿，希望你能持之以恒。。。

什么训练法？可否在这分享吗，我有兴趣！

nayiq · 发表于 23-10-2009 03:14 PM

原帖由 casey_neo 于 23-10-2009 12:47 PM 发表
什么训练法？可否在这分享吗，我有兴趣！

这是我在网上找的，可以参考这个贴：
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1681908&page=19#pid66605986

如果有兴趣的话就在那个楼讨论吧。也不一定适合每个人，我个人就喜欢FIRST的训练法，有效没效就不知道了。

小捍 · 发表于 23-10-2009 03:39 PM

惨。
星期六从upm回来就不舒服。
星期日喉咙痛。
星期一工作加头晕加咳嗽。
星期二气喘病复发，前个晚上不能入睡。拿了今年第一次MC。
星期三抱恙工作。走入都喘到很厉害。
星期四再来做通宵。
星期五好累，可病情有好转一些。上楼梯还会喘。
练习了几个星期，打回原形。
除非奇迹出现，星期日的比赛。我应该放弃

nayiq · 发表于 23-10-2009 04:37 PM

原帖由小捍于 23-10-2009 03:39 PM 发表
惨。
星期六从upm回来就不舒服。
星期日喉咙痛。
星期一工作加头晕加咳嗽。
星期二气喘病复发，前个晚上不能入睡。拿了今年第一次MC。
星期三抱恙工作。走入都喘到很厉害。
星期四再来做通宵。
星期五好累，可 ...

吃多点Vitamin C...

来自亚庇的成 · 发表于 23-10-2009 11:53 PM

23/10/2009
跑了10KM,时间50分正~

我是阿径 · 发表于 24-10-2009 07:41 AM

【24-10-2009】
今天也是2分钟跑4分钟走重复5次
觉得身体有点酸了

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