佳礼跑友们的跑步日记

nayiq

原帖由 Cherish_Ying 于 18-10-2009 01:36 AM 发表
过去5天的练习：

第一天：一星期多没跑后的第一天跑，23km，状态一般。

第三天：不懂是否开始吃饭两三天了（米粉吃完了），23km，状态很好

第五天：今天也是状态一般，两天前的状态没了 ，难道之前的好 ...

我也是这样觉得，米饭提供的能量比面条多，吃了米饭感觉比较充实，也不知道是不是心理作用，就是没有这么快饿。

nayiq

今天来回hartamas两次共38km。5am到bukit aman，可是下大雨。在车等了半小时雨还是没停，不管三七二十一了，跑！幸好备多一双鞋子袜子及衣服，跑完第一个20km换了再跑，清爽一点，不然脚会起泡。

由于前两天做了一点简单的carbo loading，一天4餐，两晚都睡足9~10个小时，果然今天状态好很多，最后一段5km还可以来一个fast finish。没抽没撞墙的迹象，再多一个4km应该不是问题，可是要达到目标时间还是很大问题。现在38km就用了3小时50分，平均6分的pace，再跑多4km就4小时15分了，怎么样跑哦。。。

1. 56:31.61 -> 0:56:31.61, 9.64km (0.64km) car park to petronas
2. 01:54.27 -> 0:58:25.88, 0.00km (9.64km) rest
3. 57:15.53 -> 1:55:41.41, 9.64km (19.28km) petronas to car park
4. 03:29.12 -> 1:59:10.53, 0.00km (19.28km) rest, change shoes and vest
5. 58:20.47 -> 2:57:31.00, 9.64km (28.92km) car park to petronas
6. 01:43.34 -> 2:59:14.34, 0.00km (28.92km) rest
7. 51:24.90 -> 3:50:39.24, 9.64km (38.56km) petronas to car park

来自亚庇的成

原帖由 Cherish_Ying 于 18-10-2009 01:36 AM 发表
过去5天的练习：

第一天：一星期多没跑后的第一天跑，23km，状态一般。

第三天：不懂是否开始吃饭两三天了（米粉吃完了），23km，状态很好

第五天：今天也是状态一般，两天前的状态没了 ，难道之前的好 ...

你吃素了????

Cherish_Ying

原帖由 nayiq 于 18-10-2009 11:19 AM 发表


我也是这样觉得，米饭提供的能量比面条多，吃了米饭感觉比较充实，也不知道是不是心理作用，就是没有这么快饿。

我跟你相反。。。我是吃饭容易觉得饿，因为没吃太多。。。反而米粉的话，可能是平常人的两、三倍，反而不会饿

Cherish_Ying

对。。。。。。。。。

饼干及面包

原帖由 nayiq 于 18-10-2009 02:30 PM 发表
今天来回hartamas两次共38km。5am到bukit aman，可是下大雨。在车等了半小时雨还是没停，不管三七二十一了，跑！幸好备多一双鞋子袜子及衣服，跑完第一个20km换了再跑，清爽一点，不然脚会起泡。

由于前两天做了一 ...

看看你LSD的时间，其实你可以在前面的时候跑快一点，9.64km。。。。。。。你试一试48-50分钟。56分钟++，会拉慢你整体的时间。

来自亚庇的成

原帖由 饼干及面包 于 18-10-2009 03:59 PM 发表


看看你LSD的时间，其实你可以在前面的时候跑快一点，9.64km。。。。。。。你试一试48-50分钟。56分钟++，会拉慢你整体的时间。

是咯...刚才跟他在MSN聊,其实他可以把平均速放在5分半开始就好了..最慢让它跌到5分45可以..那么SUB4不是问题了...

chaucky

原帖由 nayiq 于 18-10-2009 14:30 发表
今天来回hartamas两次共38km。5am到bukit aman，可是下大雨。在车等了半小时雨还是没停，不管三七二十一了，跑！幸好备多一双鞋子袜子及衣服，跑完第一个20km换了再跑，清爽一点，不然脚会起泡。

由于前两天做了一 ...

下雨都照跑哦？夠力

chaucky

好久沒跑DH
今天剛恢復練習. 自己的新紀錄 53分30秒 . 到巴士站的時候 23分30秒. 之后就30分. 上斜坡的時候慢了許多

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 19-10-2009 10:57 AM 发表
好久沒跑DH
今天剛恢復練習. 自己的新紀錄 53分30秒 . 到巴士站的時候 23分30秒. 之后就30分. 上斜坡的時候慢了許多

加油加油，在大桥见

iamwen

原帖由 chaucky 于 19-10-2009 10:57 AM 发表
好久沒跑DH
今天剛恢復練習. 自己的新紀錄 53分30秒 . 到巴士站的時候 23分30秒. 之后就30分. 上斜坡的時候慢了許多

哇!还能保持这么快....真的很难干掉你:@

来自亚庇的成

18/10/2009
今天在公园中速跑了10KM,时间是52分45秒...跑完不累,打算留力给明天早上起来慢跑1小时~

scchan27

原帖由 iamwen 于 19-10-2009 06:57 PM 发表

哇!还能保持这么快....真的很难干掉你:@

今天看到他跑时还没用全力...危险~~~

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 19-10-2009 14:09 发表


加油加油，在大桥见

我可能沒跑大橋

原帖由 iamwen 于 19-10-2009 18:57 发表

哇!还能保持这么快....真的很难干掉你:@

退步了 跑到第五km已經非常喘氣了

原帖由 scchan27 于 19-10-2009 21:04 发表


今天看到他跑时还没用全力...危险~~~

已經全力了咯 看到我那么喘氣就知道了

yennychan

地点：peramisuri 公园
时间：1830
距离：8.1KM
成绩：48‘40“68

今天和uncle jason一起跑了四圈后面两圈自己跑
第一圈：8‘45“07
第二圈：7’52”18
第三圈：7‘42“53
第四圈：7’33”86
第五圈：3‘30“27（停了14秒系鞋）4’47”33 完成这一圈
第六圈：8‘14"46

super_white

地点：Penang Botanical Garden
时间：1800
距离：8 KM

iamwen

原帖由 chaucky 于 19-10-2009 09:34 PM 发表

我可能沒跑大橋

退步了 跑到第五km已經非常喘氣了

已經全力了咯 看到我那么喘氣就知道了

我跑到最喘也push不到54分钟....5km23分钟几乎是我的极限了

[ 本帖最后由 iamwen 于 19-10-2009 11:03 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 iamwen 于 19-10-2009 22:59 发表

我跑到最喘也push不到54分钟....5km23分钟几乎是我的极限了

明天可能做個easy run.腳又癢了

scchan27

这几天在DH练习的时间...
不在乎时间...在乎的是里数...:@

	CARPARK出发	到DH的进入口	出HIGHWAY	总时间
17/10/2009	33'02	14'45	15'53	1:03'41
19/10/2009	28'55	13'58	15'26	58'21

[ 本帖最后由 scchan27 于 19-10-2009 11:50 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 scchan27 于 19-10-2009 23:45 发表
这几天在DH练习的时间...
不在乎时间...在乎的是里数...:@

CARPARK出发到DH的进入口出HIGHWAY总时间17/10/200933'0214'4515'531:03'4119/10/200928'5513'5815'2658'21

如果要里數..
建議你星期三跑15km,然后星期日30km