旁晚跟着马尾跑...

叫狼

frozenthrone 发表于 25-8-2020 09:30 PM
只看面部罢了吗？没有往下一点看?

问到酱清楚zomok

frozenthrone

叫狼 发表于 25-8-2020 10:42 PM
问到酱清楚zomok

关心你啊

lim9999

叫狼 发表于 25-8-2020 09:18 PM
那种是看不到的危险

怕有炸弹在里面？

tornado

8k跑44分，如果能保持速度，估计半马不到2个小时，比我的速度还要快。

叫狼

lim9999 发表于 26-8-2020 08:46 AM
怕有炸弹在里面？

怕前面有蕉

叫狼

frozenthrone 发表于 26-8-2020 05:35 AM
关心你啊

我会照顾好自己的

叫狼

tornado 发表于 26-8-2020 09:01 AM
8k跑44分，如果能保持速度，估计半马不到2个小时，比我的速度还要快。

半马目前最快是1：53，要突破1：50很难啊

半马要突破1：50，pace就至少要快过5.15

tornado

叫狼 发表于 26-8-2020 09:19 AM
半马目前最快是1：53，要突破1：50很难啊

半马要突破1：50，pace就至少要快过5.15

你的半马比我快了半个小时有多

我的taman有几个50岁以上的半马都在1.40，有一个要六十了

你要突破，可以练interval

叫狼

tornado 发表于 26-8-2020 09:27 AM
你的半马比我快了半个小时有多

我的taman有几个50岁以上的半马都在1.40，有一个要六十了

你要突破，可以练interval

我就是练了interval才从原本的2:30突破到1:5x

要突破1:50，要另外加强训练了。
我每周日跑LSD的group里面，有几个美女的半马都是1:4x，有时候跟着她们一起跑，但最后3km还跟不到

tornado

叫狼 发表于 26-8-2020 09:42 AM
我就是练了interval才从原本的2:30突破到1:5x

要突破1:50，要另外加强训练了。
我每周日跑LSD的group里面，有几个美女的半马都是1:4x，有时候跟着她们一起跑，但最后3km还跟不到

说真的，要突破10分也非常难了，你用了多久时间2.30到1.5x？这是一个恐怖的数据。

叫狼

tornado 发表于 26-8-2020 09:54 AM
说真的，要突破10分也非常难了，你用了多久时间2.30到1.5x？这是一个恐怖的数据。

3个月的interval训练就从2.30 -> 1.5x
过后要突破就比较难。


我今年的目标是 10km < 50min，21km < 2hrs.
21km的目标在今年初的半马event就达到了，10km还达不到，4分多的pace还是很难

lim9999

叫狼 发表于 26-8-2020 09:11 AM
怕前面有蕉

又不是泰国

tornado

叫狼 发表于 26-8-2020 10:39 AM
3个月的interval训练就从2.30 -> 1.5x
过后要突破就比较难。


我今年的目标是 10km < 50min，21km < 2hrs.
21km的目标在今年初的半马event就达到了，10km还达不到，4分多的pace还是很难




...

21k跑进1.5x，10k要跑进50分应该不远了，
如果能再努力一点，再进10分，估计应该可以摸牌了。

叫狼

tornado 发表于 26-8-2020 10:51 AM
21k跑进1.5x，10k要跑进50分应该不远了，
如果能再努力一点，再进10分，估计应该可以摸牌了。

当到了你身体进过了一般的特训之后到达了一般的极限，之后要再推进就要加很多把劲力。


10k要摸牌要少过40分钟。
21k要摸牌要少过1:40。

我曾经意外摸过两次牌，成绩都不是很好，只是因为没有高手参加

叫狼

lim9999 发表于 26-8-2020 10:50 AM
又不是泰国

跑步的世界有很多身材美美的美眉看的

XO_Queen

叫狼 发表于 25-8-2020 05:04 PM
当然，害死人那种就是大事

可是总归还是亏心事一桩

tornado

叫狼 发表于 26-8-2020 11:06 AM
当到了你身体进过了一般的特训之后到达了一般的极限，之后要再推进就要加很多把劲力。


10k要摸牌要少过40分钟。
21k要摸牌要少过1:40。

我曾经意外摸过两次牌，成绩都不是很好，只是因为没有高手参加
...

那你跟1.40的美女pace吧，很有可能突破40分

叫狼

tornado 发表于 26-8-2020 11:18 AM
那你跟1.40的美女pace吧，很有可能突破40分

我在努力着追她们

叫狼

XO_Queen 发表于 26-8-2020 11:17 AM
可是总归还是亏心事一桩

没有害到人破财受伤丢命，我心里都过的去

stephen_88

叫狼 发表于 25-8-2020 09:19 PM
强吻她会不会比较好一点

這麽冲動不好吧