1年多减肥的心得

liewshan2004

不过我一个星期都有一次放纵日

liewshan2004

运动方面都是那样 一个星期三到四次重训，多数都是练哑铃和体重肌力训练。就是这样二，四、六重训。一、三，五是有氧运动和肌力训练。星期日拉筋休息。

吳彤

減肥前後相差真的好大，說實話，有這樣的毅力減肥，相信樓主也不容易，謝謝分享成功的減肥過程

liewshan2004

坚持很重要，健身已经是我生活的一部分。

liewshan2004

这个有分两种哑铃


上半身健身]

https://www.youtube.com/watch?v=5QE0vp1vPiM
下半身健身

https://www.youtube.com/watch?v=V9SCBcT9iOU
通常是这样

我现在的健身方法
星期一、有氧运动、肌力训练
星期二、上半身健身
星期三、有氧运动、肌力训练
星期四、下半身健身
星期五、有氧运动、肌力训练
星期六、上半身健身
星期日、拉筋休息

xbizkit

有近期的照片吗？想看看练到效果如何。。。佩服啊。。。

liewshan2004

过了华人新年，已经换了基本比较注重举重和哑铃

liewshan2004

目前的体重63-65 腹部还是有些肚腩。饮食很重要

liewshan2004

xbizkit 发表于 24-3-2016 08:47 PM
有近期的照片吗？想看看练到效果如何。。。佩服啊。。。

坚持很重要，现在我的健身方法调换因为配合工作的时间。都是5点下午到7点晚上运动
星期一有氧运动跑步 50分钟
星期二举重上半身 热身10分钟 上半身举重大约40分钟之后休息5分钟之后 （胸部运动）+ Push up+ ab roller+ tabat
星期三有氧运动跑步50分钟
星期四 举重上半身 热身10分钟 上半身举重大约40分钟之后休息5分钟之后 （胸部运动）+ Push up+ ab roller+ tabata 10 分钟 结束
星期五 去健身房 下半身运动 热身10分钟  下半身运动举重 大约40分钟 休息5 分钟 (腿部运动） goblet squat+ deadlift(杠铃） + 腿部机械的运动+ cool down 10分钟
星期六 举重上半身 热身10分钟 上半身举重大约40分钟之后休息5分钟之后 （手臂运动）+ bicep tricep + tabata 10 分钟 结束
星期日有氧运动跑步 50分钟

健身过后 会补充 whey protein比较多是举重运动会喝
有氧运动 一、三 、日
举重运动 二、四、五、六
一个星期我还是会有放纵日 都是安排星期六