:简的健身日记：风车&直腿侧腰 2431#

天浪星-简 · 发表于 22-9-2010 09:10 PM

饮食日记 22.9.2010

早餐       - /
午餐       - 清汤米粉，嚷苦瓜
晚餐       - 莲藕鸡胸，玻璃生菜，菜心

点心       - 菠萝蜜，黄梨，青苹果

宵夜       -

运动       - 半个钟triceps,forearm,半个钟abs，半个钟单车，半个钟打沙包

总热量    - 1700
总蛋白质 - 70
总脂肪    - 70
总糖分    - 170

注意       ：出现了瓶口状况，好像没进步了那样，很好.......明天开始要再降低热量

--------------------------------------------------------------------------
费用
--------
消费       ：
注意       ：
理由       ：

yunsiew4ever · 发表于 22-9-2010 09:50 PM

为什么要写饮食日记

因为我们一天里面只有2-3餐正餐和2000kcal 的 quota，
要如何在这个数字里面取得最大的营养值是一个考验，
珍惜每一餐食物带个自己的效用，珍惜一天里面只有2000kcal的quota，
热量多不代表营养值多，而且还要烦恼减脂和健康问题，
2千卡不是一个“一定” 数字，不过却是一个正常人饮食热量，

打个比如说60kg体重的男人一天需要2000卡，
80kg体重的男人一天需要3000卡来说，

意味着如果你要达到80kg的体重是不是一天需要达到3000卡的热量，
问题就在于如果你是勉强自己不断大量饮食达到这个数字的话，
如果有一天你累了，显了，你慢慢吃会属于原本你的2000卡，你说结果会怎样？？
就自然会变回60kg，因为2000卡是60kg拥有的热量...................

世界上有人重量级有人轻量级，寻找属于自己的重量和适合的热量才是自己永恒拥有的，
追求着永远勉强不属于自己的东西，最后也只是徒劳无功

在自己的领域里面寻找最好的给自己才是王道...................
天浪星-简发表于 21-9-2010 10:47 AM

講中了之前的我，而且硬撐到太飽，還有胃病了7天，不過調理之後，發現這個不是長久之計，所以還是找回我舒服自在的一種生活方式和態度。

btw，沒有用barbell做過biceps, 沒有用過cable做shoulders，現在痛到一種程度。

天浪星-简 · 发表于 22-9-2010 09:57 PM

講中了之前的我，而且硬撐到太飽，還有胃病了7天，不過調理之後，發現這個不是長久之計，所以還是找回我 ...
yunsiew4ever 发表于 22-9-2010 09:50 PM

还好你看得明白，因为我书读得不多，所以有时候想表达自己想的东西真的不容易啊

天浪星-简 · 发表于 22-9-2010 10:21 PM

yunsiew4ever · 发表于 22-9-2010 10:44 PM

还好你看得明白，因为我书读得不多，所以有时候想表达自己想的东西真的不容易啊
天浪星-简发表于 22-9-2010 09:57 PM

有些語法可能比較不工整，不過大致上都很好，沒什麽大問題啊，你少來了你，啊哈哈哈哈。

Anyway, 換了方式去train阿，痛到我不行，現在兩天了還在痛

不過找了網上的資料，蔥頭蒜頭都有幫助，但是我都不能吃。所以Try 肉桂粉，和吃Avocado~ 你痛的時候吃什麽啊，可不可以分享一下阿？

天浪星-简 · 发表于 22-9-2010 11:00 PM

有些語法可能比較不工整，不過大致上都很好，沒什麽大問題啊，你少來了你，啊哈哈哈哈。:loveline ...
yunsiew4ever 发表于 22-9-2010 10:44 PM

因为葱有止痛的作用.................木瓜，莲藕，花生，鸡蛋，牛奶都可以，
喝牛奶后早点睡是不错的方法

yunsiew4ever · 发表于 22-9-2010 11:41 PM

因为葱有止痛的作用.................木瓜，莲藕，花生，鸡蛋，牛奶都可以，
喝牛奶后早点睡 ...
天浪星-简发表于 22-9-2010 11:00 PM

好的，謝謝~~~

天浪星-简 · 发表于 23-9-2010 09:42 PM

本帖最后由天浪星-简于 23-9-2010 09:44 PM 编辑

饮食日记 23.9.2010

早餐       - /
午餐       - 扁豆，西兰花，豆角，矮瓜，鸡胸
晚餐       - 紫菜汤煲鸡胸，鸡肉块，红豆水

点心       - 沙葛，黄瓜

黄瓜切条

鸡肉去皮泡水

放一点点的有机蔗糖罢了，所以是蛮难喝的红豆水

宵夜       -

运动       - 40分钟大腿小腿，半个钟肚子，20分钟单车，半个钟打沙包

总热量    - 1600 多了100卡，严重警告
总蛋白质 - 120
总脂肪    - 30
总糖分    - 80

注意       ：多了一百卡，需要降低
               今天练下练下突然越练越high，但限制了自己不能再练下去，
               不然练完之后很难控制饮食

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费用
--------
消费       ：
注意       ：
理由       ：

inwide43 · 发表于 24-9-2010 12:59 AM

多做运动广告
天浪星-简发表于 18-9-2010 06:16 PM

哈哈哈哈~

很好很不错

马来西亚没见过这样的

天浪星-简 · 发表于 24-9-2010 11:07 AM

这个和deadlift的原理很类似，等下我去试试看行得通没有

天浪星-简 · 发表于 24-9-2010 10:06 PM

饮食日记 24.9.2010

早餐       - /
午餐       - 豆沙包一粒，红豆水
晚餐       - 鸡胸煲汤，黄瓜炒虾，清炒苋菜
               （烫没喝，菜全部过水）

点心       - 黄梨，木瓜，番石榴，lugu

宵夜       -

运动       - 半个钟胸和biceps，40分钟abs，20分钟单车，半个钟打沙包

总热量    - 1600 ==！还是多了一百，怎么搞的啊
总蛋白质 - 80
总脂肪    - 30
总糖分    - 230

注意       ：

--------------------------------------------------------------------------
费用
--------
消费       ：
注意       ：
理由       ：

天浪星-简 · 发表于 24-9-2010 10:12 PM

5分钟可以做一道健康 snack 给自己

一根去皮，一根不去皮....可以保持口感

加入少许海盐腌一下

水果醋.....健康环保

煲滚水加入少许的糖，然后把醋倒进去

水和醋溶化了后就可以全部倒进碗里

放进冰箱，就是我的甜点了

黄瓜有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸洋葱能够提升好
的胆固醇外还可以分解脂肪，水果醋能降胆固醇，消毒，去
疲劳，帮助肠胃蠕动，加上小辣椒就能达到各种减低胆固醇
，分解脂肪，消毒，帮助新陈代谢的作用

天浪星-简 · 发表于 24-9-2010 10:31 PM

本帖最后由天浪星-简于 24-9-2010 11:18 PM 编辑

健身在我世界里站什么位置啊............嗯
我也不知道它站什么位置，

大只点就力量强一点，胸部，手臂，背后好看一点，
瘦一点就腹肌比较美，肌肉比较结实，看起来比较健康，
无论是哪一种都不错不是吗，其实我并没有很在意大小只，
有时吃多点，有时候吃少一点，有时增肌，有时减磅，
但这些在健身世界里面不都是很正常的事吗，
增肌和减脂本来就是轮流的program来的啊，

既然不在意为什么我还要去健身呢？嗯.................那是因为我喜欢健身咯，
我是那种就算病到走不动但还是一样能练到铁的那种，
我练铁是因为我喜欢练铁，我很少在意练到身材会怎样的，
不过我还是一样会进行增磅减磅的，因为这本来就是健身的一部分，

如果我可能因为工作或家庭而不能健身，那样我一定会选择工作或家庭而放弃健身，
但我又不会因为自己累或想去玩而不去健身，就算是年初一我也照样会去健身的，
所以我也不知道健身在我生命里站什么位置

CristianoRooney · 发表于 24-9-2010 11:08 PM

回复 133# 天浪星-简

你有让人敬佩的真正的运动精神!为自己找借口累去玩而忽略练习真的不应该
最近忙于考试（每天都考）完全没时间去健身结果身体明显不如之前身边那些没健身的朋友就开始嘲讽说我之前健身到那么辛苦一段时间没练就打回原型（这个就是我很讨厌那些没健身的人老是喜欢批评健身的人所以只要有时间我一定去练习）
之前确实是有被他们的话影响到练到那么苦有一天放弃了这些东西（肌肉）也就没了所以想选择一种顺其自然的方法健身但没想到却让自己越来越懒惰一天懒惰第二天懒惰。。。结果严重退步

不过想问下简大。。。
我由于最近忙于考试已经接近一个礼拜没练习了我昨天第一天回去练发现到自己之前练的重量都拿不起了我之前是一天专注连一个部位的
想问一下有什么方法可以快点帮助我恢复之前的力量因为现在退步了真的是很显啊！！
或许我应该练compund还是继续isolated？有什么建议吗？

天浪星-简 · 发表于 24-9-2010 11:16 PM

本帖最后由天浪星-简于 24-9-2010 11:28 PM 编辑

回复天浪星-简

你有让人敬佩的真正的运动精神!为自己找借口累去玩而忽略练习真的不应该
最近忙于 ...
CristianoRooney 发表于 24-9-2010 11:08 PM

放弃完你之前所有的东西一切从来过，
选择爆发力的方式增强体能，得到你自己想要力量后才进行一天一个部位那些方式，
追求squat,deadlift,dips,pull up,bench press的极限，
正餐中间的点心可以喝不同种类的糖水帮助糖分和代谢的吸收，
或许这个休息对你来说是成长来的，你明白了长远的问题

sadhu_K · 发表于 25-9-2010 03:29 AM

简大大，你好。
小弟现在182cm 75kg 。
健身了差不多5个月，以前不想变大只，因为要打篮球要跳。。。所以子健身做到
有线条（像那个100m世界记入保持人bolt那样没有大块肌肉，子有fit罢了）
现在小弟没打球了，想练变成大只了，
除了吃protien外（本人患有G6PD，很多药/营养品不能乱吃），那我该真么样的去调我的饮食呢。

想要变成像wwe的差不多batista那样。

CristianoRooney · 发表于 25-9-2010 09:08 AM

放弃完你之前所有的东西一切从来过，
选择爆发力的方式增强体能，得到你自己想要力量后才进 ...
天浪星-简发表于 24-9-2010 11:16 PM

能不能给几个这些训练的video??谢谢

天浪星-简 · 发表于 25-9-2010 09:52 AM

简大大，你好。
小弟现在182cm 75kg 。
健身了差不多5个月，以前不想变大只，因为要打篮球要跳。。。所以 ...
sadhu_K 发表于 25-9-2010 03:29 AM

一胆二力三功夫，
一胆的意思就是强心.........强者的心态，就算是输你也一样是最强的心态
二力就是力量，力量就是王道
三功夫自然就是说技巧啦，缺少了技巧就会浪费了自己的力量
饮食在强者世界里，只不过是生存需要的能量罢了，
想办法如何能够在同一架机器或哑铃增强自己，你要把它们当成是为你进步而存在的器材，
你要相信，这个舞台你才是主角，你的霸气散发出来，旁人也能感觉到