..:: CALIFORNIA 健身交友區 之 叁 ::..（倒數系列叁落幕！）

Feelingcafe

原帖由 紫色宅女 于 30-9-2009 12:49 AM 发表

会啦，我还要自立根生呐
约2个星期后吧

好好享受家庭温暖
充完电再博杀过

紫色宅女

为什么要选择去建身中心？？

因为周围有太多关心宅女的亲朋好友常问        跑步不能自己跑吗？舞不能自己练吗？
我说。。。當然可以自己練跑練舞的，只不過身为上班族，下班後已是晚上７點多，馬路上車多空氣很差，公園又太暗；所以只好花錢去California Fitness玩玩。反正Novena, Somerset, Bugis & Raffles离我家近近而已; 尤其是Novena (才一个站)
更何況健身房還有其它的設備可以使用（Steam Bath & Sauna），偶爾还可以看到帥哥辣妹们。

老实说对宅女而言:  
健身不只是為雕塑身材，也是主要的爱好之一。不过，不喜欢舉重即也不喜欢玩健身材器~~因为觉得枯燥无味；所以选择了自己最喜欢~尤其是有节奏感的有氧運動。如Step Class, BodyCombat (有氧战斗), Latina Flava (一种拉丁风格的有氧舞蹈)等。  

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動；也就是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體会吸入的氧氣與需求相等，然而達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

紫色宅女

上网查到了些让我满惊喜的资料（转贴）

发现有氧運動是一位叫 Knneth Cooper博士於1960年代開始於美國推展。原來只強調從事「有氧性運動」的重要性，並且以訓練心肺適能為主要目的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
如今，「有氧運動」不僅代表身體活動的能量產生方式，更已成為專業運動健身的代名詞。強調全身性肌肉適能訓練、心肺功能訓練、柔軟度訓練、體重控制，甚至運動(競技)體適能的「有氧運動」整體運動方式，確實是「促進運動機能」與「維護身體健康」的有效運動型態。廣泛的「有氧運動」內涵，使得「有氧運動」成為最適合一般社會大眾參與的身體活動方式。　　　　　　　　　　　　　　　


分享有氧運動的三大作用
　　首先，有氧運動增進身體健康。俗話說，“生命在於運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體的循環系統加強運作，明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉。因此增強了體質，有益於身體健康。

　　第二，塑造美好形體。各種有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。

　　第三，緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。


有氧運動的注意事項

　　在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，並進行熱身，做一些伸展運動，活動一下關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是准備活動，然后逐漸進入適當強度的運動狀態，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發生抽筋等事故。

　　在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結束后也不要急著休息（我通常都不会），還需要做一些伸展運動（会顺便跟朋友聊天），使身體逐漸放鬆。

　　每次有氧運動時間應該在20分鐘以上，但是也不要太長（我都是1到2个小时不懂可以吗 ），需要根據自身體質進行把握，避免出現過度疲勞的狀態。經過一段時間的鍛煉，每日運動量及運動強度應該根據自身體質適度增加。

　　做有氧運動還需要注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養要素的科學比例應該如下：碳水化合物佔50％—55％，蛋白質佔20％，脂肪佔25％—30％，人體每天所需的水分大約是2000ml，在運動過程中，最好每隔15—20分鐘注意補充一些水分

紫色宅女

原帖由 \/\/in 于 30-9-2009 12:52 AM 发表




恭喜你拿到金牌了。。。

我要睡觉了。。。古乃。。。

你没讲我都没发现到

谢谢晚安

Feelingcafe

运动固然重要，但时常夜睡对肝脏非常不好的。睡眠充足很重要，我记得每天晚上十点到第二天凌晨两点这段时间的睡眠可以产生对人体怎么有益的东西，所以暗示就寝很重要，一个科学家研究后说：没必要到处搜集什么稀奇吃的东西，只要每天睡上多长时间以上就不会得免疫疾病，大自然创造了白天和黑夜就有他的道理，不要违背它的规律，所以最好的治病方法就是现在关灯上床睡觉。

紫色宅女

你讲的是这个吗

午夜 12:00 ~ 1:00
浅眠期--- 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

凌晨 1:00 ~ 2:00
排毒期---   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛， 应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

凌晨 3:00 ~ 4:00
休眠期---  重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

上午9:00 ~ 11:00
精华期--- 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

中午 12:00 ~ 1:00
午休期--- 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

下午 2:00 ~ 3:00
高峰期--- 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

下午 4:00 ~ 5:00
低潮期---  体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

下午 5:00 ~ 6:00
松散期--- 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

晚上 7:00 ~ 8:00
暂憩期--- 最好能在饭后 30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

晚上 8:00 ~ 10:00
夜修期--- 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等　要思虑周密的活动。

晚上 11:00 ~ 12:00
夜眠期--- 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失！

sprig

原帖由 紫色宅女 于 30-9-2009 12:14 AM 发表
晚餐后我会去clubbing。。。。你要去也可以

原帖由 mr.l 于 30-9-2009 12:30 AM 发表
有力的话，就跟去看看

好。。那我们到时在看。。。
我也很很久没去了。。。

原帖由 mr.l 于 30-9-2009 12:29 AM 发表
OK。。。SPRIG你放工后MSG我，看我在那里。。。
一起坐地铁

好的。。。。没问题。。。
我们在clarke quey mrt 上的central shopping center.河边那等好吗？？。。。我630会到。。

[ 本帖最后由 sprig 于 30-9-2009 09:20 AM 编辑 ]

神秘叔叔

我下班回來啦～～

FunUnitCanKit

原帖由 神秘叔叔 于 30-9-2009 09:47 AM 发表
我下班回來啦～～

下班？？？
叔叔你是做什么的？？？

Feelingcafe

啊！非常好的资料，可以开一个自然养生保养的帖

紫色宅女

原帖由 sprig 于 30-9-2009 09:11 AM 发表



好。。那我们到时在看。。。
我也很很久没去了。。。



好的。。。。没问题。。。
我们在clarke quey mrt 上的central shopping center.河边那等好吗？？。。。我630会到。。

我可以在Clarke Quay Mrt 等我女友吗 怕她不会去

紫色宅女

原帖由 神秘叔叔 于 30-9-2009 09:47 AM 发表
我下班回來啦～～

夜班的吗？？

紫色宅女

原帖由 FunUnitCanKit 于 30-9-2009 10:05 AM 发表



下班？？？
叔叔你是做什么的？？？

等下个月我回来找你去喝茶

紫色宅女

原帖由 Feelingcafe 于 30-9-2009 10:06 AM 发表
啊！非常好的资料，可以开一个自然养生保养的帖

你开帖，我支持

Feelingcafe

原帖由 紫色宅女 于 30-9-2009 10:20 AM 发表

你开帖，我支持

我开帖等着沉吧了

紫色宅女

原帖由 Feelingcafe 于 30-9-2009 10:24 AM 发表


我开帖等着沉吧了

何解呢？ 我会来顶贴的啦

Feelingcafe

原帖由 紫色宅女 于 30-9-2009 10:28 AM 发表

何解呢？ 我会来顶贴的啦

我不会顾楼
今天Last Day 吗？

紫色宅女

原帖由 Feelingcafe 于 30-9-2009 10:29 AM 发表


我不会顾楼
今天Last Day 吗？

开了就会有人来灌
上个星期五25号就last day鸟

这几天都睡到日上三竿
下午去运运动逛逛街

晚上跟同事朋友聚餐

FunUnitCanKit

原帖由 紫色宅女 于 30-9-2009 10:20 AM 发表

等下个月我回来找你去喝茶

哇。。。怎么那么有我的心？？？？

紫色宅女

原帖由 FunUnitCanKit 于 30-9-2009 10:39 AM 发表




哇。。。怎么那么有我的心？？？？

别忘了，你可是我的偶像咧