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训练方法与自身心得分享区

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发表于 26-10-2010 08:51 PM | 显示全部楼层
刚去跑了。才刚跑了2km就下雨了,泡汤了。
明天再跑,有问题会再回来,先谢啦!
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 楼主| 发表于 27-10-2010 09:14 PM | 显示全部楼层
终于跑完了,我明白我还是需要先慢慢练习惯,还不适合其他练习方法。但是,想知道,每次跑步久,大概 ...
韦氏勋爵 发表于 27-10-2010 09:12 PM



    我答不了你,因为也没机会看你跑..你多跑几次,看是否还是会有一样的情况..
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发表于 27-10-2010 09:16 PM | 显示全部楼层
我答不了你,因为也没机会看你跑..你多跑几次,看是否还是会有一样的情况..
来自亚庇的成 发表于 27-10-2010 09:14 PM


好的,先谢了
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发表于 30-10-2010 12:12 PM | 显示全部楼层
hi,我刚开始学跑步,我想提高把脚的肌肉,肺活量。。请问有什么是正确的跑步法吗?例如呼吸法。。用嘴呼吸还是鼻?每几步做呼吸?谢谢
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 楼主| 发表于 30-10-2010 10:49 PM | 显示全部楼层
hi,我刚开始学跑步,我想提高把脚的肌肉,肺活量。。请问有什么是正确的跑步法吗?例如呼吸法。。用嘴呼吸还 ...
ixole1987 发表于 30-10-2010 12:12 PM


其实能不能跑好,稳定的呼吸虽然能决定你能不能跑远,但是你不必要太在意怎么样去呼吸.呼吸每个人都可以,你慢慢走路,呼吸也没问题,你跑快的话,一下就没气,呼吸错乱.反之,有些人跑快,但是呼吸却保持稳定,也可以高速跑更远.这样的分别,不代表你呼吸出问题所以才跑不了,那是因为你没练跑过,你本身还没有跑步的能力.久久跑一次或初次跑,呼吸会错乱是正常的.最见效的效果是你去跑就是了.要把脚的肌肉练好和加强肺活量,必须要花些时日.只要你给些耐心,也许今天初次跑了5分钟就断气,呼吸也错乱,后天跑未必5分钟就断气,也许可以7-8分钟..大后天也许可以跑上10分钟..再多一星期,也许可以维持不停跑上15分钟了..维持一个月,你就可以跑上30分钟了.以上这些列子,都是因为你多去跑而本身的长跑能力慢慢地建立,肺活量也跟着提高~

呼吸,你跑的时候自然去呼吸就好了,不需太在意怎么样呼吸.你走路的时候多数是鼻子呼吸吧!没可能张嘴大大口呼吸吧!只有没力气了才需要用口吧了..等你以后能跑好些,再去探讨这分别吧!
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发表于 2-11-2010 02:25 AM | 显示全部楼层
首先谢谢你的回复,我会去试的。。我人其实是瘦型,希望不会跑到太瘦。。想问下跑步鞋到底怎样的好?比如要什么条件才算好保护脚
?有什么牌子好介绍?rm100-rm200就好。。不要太贵的。。谢谢
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 楼主| 发表于 2-11-2010 09:25 AM | 显示全部楼层
卡~~~~~~~~~~~~~
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发表于 1-12-2010 11:03 PM | 显示全部楼层
不算快,也不算慢,大约6分XX秒跑1公里..依照自己的能力咯,如果你可以跑5分半一公里,或5分钟一公里,会更好 ...
来自亚庇的成 发表于 1-12-2010 10:13 PM


哦。。。谢谢您。
有时体力较好时,又试过10分多跑完一圈。。。目前个人记录9.33分一圈。。。那时是有个人在前面跑,我跟他脚步跑,但是跑完差点断气。。。
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发表于 1-12-2010 02:11 PM | 显示全部楼层
平均跑槟城植物园大概1.9km,有上坡路的,一圈你们需多久跑完?
我大概跑完一圈需12分钟,每星期连续跑5天,每天跑两圈。。。这样的速度是算慢吗?
要怎样加强? 谢谢。
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 楼主| 发表于 1-12-2010 10:13 PM | 显示全部楼层
平均跑槟城植物园大概1.9km,有上坡路的,一圈你们需多久跑完?
我大概跑完一圈需12分钟,每星期连续跑5天 ...
j77ason 发表于 1-12-2010 02:11 PM


不算快,也不算慢,大约6分XX秒跑1公里..依照自己的能力咯,如果你可以跑5分半一公里,或5分钟一公里,会更好咯~很多跑步爱好者可以用平均1KM 6分钟的时间跑完42KM或21KM, 业余跑步好手可以用平均1KM 4分30秒或以内的速度跑完21KM..国内好手可以用平均1KM 4分30秒或以内的时间跑42KM...国际顶级好手却可以用平均1KM 3分钟左右的时间跑完42KM, 所以你自己看着办吧~
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 楼主| 发表于 1-12-2010 11:09 PM | 显示全部楼层
哦。。。谢谢您。
有时体力较好时,又试过10分多跑完一圈。。。目前个人记录9.33分一圈。。。那时是有 ...
j77ason 发表于 1-12-2010 11:03 PM


其实9.33跑1.9KM是不错啦..也不算慢咯~你如果可以4-5圈都是跑10分内,算是有不错的跑步能力咯~
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发表于 7-1-2011 11:59 AM | 显示全部楼层
跑完差点断气
j77ason 发表于 1-12-2010 11:03 PM

以前我想要快而已,每次跑完都只差沒躺下去。現在沒這樣了,最重要是輕鬆(不然就不叫jogging了 ),再慢慢改善速度。
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发表于 20-3-2011 12:15 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 citydragon 于 20-3-2011 12:32 AM 编辑

我的问题是脚肌肉容易酸痛,刚开始时会很吃力,但是每当跑过了2km左右就会比较轻松,能越跑越顺。。。
这是什么原因?我每次都有做热身运动和过后有cooldown的。。。 

我目前的练习是 1天跑4-6km,1天休息。
用nike+apps计算距离的,average 4-7km/hours。
累了会走路2分钟再继续跑。。。
周末练肌肉或打羽毛球。。。
晚餐吃2鸡蛋。 有什么建议吗?
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发表于 20-3-2011 12:54 AM | 显示全部楼层
疑问:
Recover Run-恢復跑──強度練習前後一日的休息慢跑。

我不是很明白recovery run,可以多指点吗?
1) 強度練習是什么练习?
2) recovery run是在休息日子里慢跑?还是像easyrun普通的慢跑?
3) 距离和时速如何?

Thanks.
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发表于 20-3-2011 08:21 AM | 显示全部楼层
平均跑槟城植物园大概1.9km,有上坡路的,一圈你们需多久跑完?
我大概跑完一圈需12分钟,每星期连续跑5天 ...
j77ason 发表于 1-12-2010 02:11 PM



    你跑是大圈经过loji air的吗?
这条路的上斜坡和下斜坡都很吓人,你能平均6分钟的时间跑算不错了。
我很怕斜坡所以很少上去。
加油~
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发表于 20-3-2011 01:17 PM | 显示全部楼层
疑问:
Recover Run-恢復跑──強度練習前後一日的休息慢跑。

我不是很明白recovery run,可以多指点吗 ...
citydragon 发表于 20-3-2011 12:54 AM

Interval,Tempo和Long Run都是強度練習。強度練習后最好是休息一天,不过如果你不想休息,就可以选择跑Recovery Run,它的速度应该比Easy Run还要慢,主要是让你的脚休息。
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发表于 20-3-2011 03:04 PM | 显示全部楼层
哦。。。谢谢您。
有时体力较好时,又试过10分多跑完一圈。。。目前个人记录9.33分一圈。。。那时是有 ...
j77ason 发表于 1-12-2010 11:03 PM



你跑步的速度蛮快的,下次(周末) 过来和大伙一起练习LSD,好吗?
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发表于 20-3-2011 10:03 PM | 显示全部楼层
你跑是大圈经过loji air的吗?
这条路的上斜坡和下斜坡都很吓人,你能平均6分钟的时间跑算不错了 ...
青菜 发表于 20-3-2011 08:21 AM


我每次都从上坡路起跑,第一圈比较吃力,下坡就尽量换气。。。第二圈通常会比较快,较顺的。。
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发表于 20-3-2011 10:08 PM | 显示全部楼层
你跑步的速度蛮快的,下次(周末) 过来和大伙一起练习LSD,好吗?
casey_neo 发表于 20-3-2011 03:04 PM


周末植物园比较多人,不好跑。。。
周末我都去骑脚车的。。。

怎样炼LSD,请指教。。。谢。
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发表于 11-4-2011 12:29 PM | 显示全部楼层
5年没跑步了。。第一次-10分钟跑1.6km。。(运动场4圈)

怎样才能10分钟跑运动场6圈??
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