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发表于 3-12-2011 06:18 PM
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前拉全身筋，健身时 做完1set就做1次肌肉放松 不要也行
goblinkaka 发表于 2011-12-3 18:12 
肌肉放松？是怎么样的呢？ |
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发表于 3-12-2011 06:26 PM
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发表于 3-12-2011 06:30 PM
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很多种我不会讲，看你要放松什么肌肉啦，我只做2头的，多数是没做
你男还是女的哦？女的拉 ...
goblinkaka 发表于 2011-12-3 18:26 
我是女的。
我是帮一个男性朋友问的啦。
什么是做2头？ |
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发表于 3-12-2011 06:45 PM
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我是女的。
我是帮一个男性朋友问的啦。
什么是做2头？
璇霓 发表于 3-12-2011 06:30 PM
bicep咯，老鼠仔.gif) |
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发表于 4-12-2011 12:51 AM
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bicep咯，老鼠仔
goblinkaka 发表于 2011-12-3 18:45
哦，谢谢你。 |
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发表于 4-12-2011 10:05 AM
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健身前
跑步机-慢步5分钟，然后快步10分钟。此时会觉得有热热的感觉从背部升起，额上
有汗珠。。。。。。
举重前，先拿轻的pump15下，再加重pump10下，最后加最重的pump6至8下。
拉筋-最basic的是单手紧握铁柱，整个身往后拉，好像要把它拉向你。 |
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发表于 5-12-2011 01:05 AM
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健身前
跑步机-慢步5分钟，然后快步10分钟。此时会觉得有热热的感觉从背部升起，额上
有汗珠。。。。。。 ...
再生者 发表于 2011-12-4 10:05
谢谢你，好详细哦。
那么拉筋是该什么时候进行呢‘？ |
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发表于 5-12-2011 10:56 AM
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跑步后，健身后。
大家加油吧！ |
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发表于 6-12-2011 02:02 AM
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跑步后，健身后。
大家加油吧！
再生者 发表于 2011-12-5 10:56
好的，谢谢你哦。 |
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发表于 6-12-2011 10:34 AM
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健身前
跑步机-慢步5分钟，然后快步10分钟。此时会觉得有热热的感觉从背部升起，额上
有汗珠。。。。。。 ...
再生者 发表于 4-12-2011 10:05 AM
每个人的健法不1样。
有些人是 每set加重 8到12下。 有些8到12下 最后1set用牛力能几下就几下 这个效果最明显刺激肌肉 |
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发表于 6-12-2011 02:05 PM
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每个人的健法不1样。
有些人是 每set加重 8到12下。 有些8到12下 最后1set用牛力能几下就几下 ...
goblinkaka 发表于 2011-12-6 10:34
哦。可是用牛力的话，肌肉会不会被拉伤啊？ |
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发表于 6-12-2011 02:30 PM
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哦。可是用牛力的话，肌肉会不会被拉伤啊？
璇霓 发表于 6-12-2011 02:05 PM
当然要有个极限，我说用牛力是举自己能举得起的，不是自己完全无法举的去举 |
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发表于 6-12-2011 03:15 PM
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每个人的健法不1样。
有些人是 每set加重 8到12下。 有些8到12下 最后1set用牛力能几下就几下 ...
goblinkaka 发表于 6-12-2011 10:34 AM
不能太over重，不然姿势走位了，受伤的机会也大大提高。 |
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发表于 6-12-2011 04:00 PM
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回复 13# 璇霓
所以健身一定要把拉筋和热身做好,这样才能减少拉伤的风险 |
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发表于 6-12-2011 04:13 PM
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当然要有个极限，我说用牛力是举自己能举得起的，不是自己完全无法举的去举
goblinkaka 发表于 2011-12-6 14:30
嗯，呵呵~
明白。是不是做完健身后第二天会有肌肉痛的状况呢？ |
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发表于 6-12-2011 04:14 PM
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不能太over重，不然姿势走位了，受伤的机会也大大提高。
再生者 发表于 2011-12-6 15:15
Ok, 明白。谢谢哦。 |
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发表于 6-12-2011 04:16 PM
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回复 璇霓
所以健身一定要把拉筋和热身做好,这样才能减少拉伤的风险
calvinpkk 发表于 2011-12-6 16:00
那么跑步可以算是热身的吗？ |
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发表于 6-12-2011 04:19 PM
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回复 19# 璇霓
是,跑步,踏脚车这些都是热身,但是除了热身最好也做拉筋,因为这样才不会在举重时那么容易拉伤肌肉 |
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发表于 6-12-2011 04:39 PM
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回复 璇霓
是,跑步,踏脚车这些都是热身,但是除了热身最好也做拉筋,因为这样才不会在举重时那么容易拉伤 ...
calvinpkk 发表于 2011-12-6 16:19
就是说拉拉手脚身子那样的运动是拉筋lo? |
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发表于 6-12-2011 04:41 PM
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回复 21# 璇霓
简单的拉筋就是这些咯,还有很多拉筋方法的,你问问教练或玩了一段时间的人都应该知道的 |
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