做gym减肥

skliang

啊啦妈....三星期就想看到笑果, 打针都不可能啦.不过如果去韩国整的话应该就没有问题

天浪星-简

我２５岁，１７０公分，６６公斤。在健身房努力已有三个星期的时间了，可是还没有看到什么成果，我注重在胸 ...
sw97317 发表于 11-8-2010 11:29 AM

    你吃很多黄豆？豆浆？或者是木瓜吗？？

天浪星-简

跑步一小时,可以减到腹部的指肪吗? 还是你有什么建议,可以教教我吗?
悶到出汁 发表于 11-8-2010 06:57 PM

    skliang讲得对...........你配合饮食的话很快就会见到效果的，
    晚上尽量别吃碳水化合物的食物

sw97317

你吃很多黄豆？豆浆？或者是木瓜吗？？
天浪星-简 发表于 12-8-2010 09:45 AM

    豆浆有，其他两样没有，这些食物可以帮助到吗？不过我在书本上读到，大黄豆对男性有一些负面影响，是真的吗？

天浪星-简

豆浆有，其他两样没有，这些食物可以帮助到吗？不过我在书本上读到，大黄豆对男性有一些负面影响 ...
sw97317 发表于 12-8-2010 10:06 AM

    你的胸型不太美也............能知道是为什么吗？

sw97317

你的胸型不太美也............能知道是为什么吗？
天浪星-简 发表于 12-8-2010 10:12 AM

    头上三条线 － 老掉！如果我知道原因的话就不用分享照片让大家讨论啦！就是不完美，所以才要去健身。你这是什么问题？我要各位的帮忙，改善啊。

天浪星-简

头上三条线 － 老掉！如果我知道原因的话就不用分享照片让大家讨论啦！就是不完美，所以才要去健 ...
sw97317 发表于 12-8-2010 10:38 AM

    只是问确定点罢了................让你烦厌对不起，我向你道歉

sw97317

我知道，有些人天生就比较容易练，肌肉发达，但我的骨架小，后天的锻炼就要多多加倍了，几年前看到周董的胸肌，就一直很向往，直到现在才有机会上健身房，真的好想要。

KaySea

不要再碰豆浆了...它会让你产生女性荷尔蒙...
造成胸部如此吧...

简大应该是一看可能觉得你的胸部是因为饮食造成....所以只是问清楚...然后在做确定...

sw97317

不要再碰豆浆了...它会让你产生女性荷尔蒙...
造成胸部如此吧...

简大应该是一看可能觉得你的胸部是因为 ...
KaySea 发表于 12-8-2010 11:33 AM

豆浆有丰富蛋白质，那有什么可以代替的？牛奶？

KaySea

豆浆有丰富蛋白质，那有什么可以代替的？牛奶？
sw97317 发表于 12-8-2010 12:00 PM

   鸡胸肉...(越简单煮法越好),鸡蛋,牛奶...

饮食很重要的...你每天都必须有足够的蛋白质...酱肌肉的生长才会optimum...

protein intake 1gram per body weight (pound/lbs)

然后再配合carbs和fat...
你上网search看就一大堆饮食的东西了...

训练方法也是...

读这个...http://www.scoobysworkshop.com/
是很好的开始点....里面教很多东西...

sw97317

回复 21# KaySea


    真是太谢谢你了！

KaySea

回复 22# sw97317


   不用客气...个人认为scooby是很好的开始点...
因为他的解说都容易明白...而且网站都是他一个人的philosophy...
其他网站会有很多author去写...所以有时会很复杂去...

当明白了健身的basic fundamental...就可以慢慢去比较complex点...但是再complex都不能偏离basic...
就好笑学数学...一开始1+1...到最后会变成复杂的calculus...但是都不会偏离basic的1+1的...

你可以当scooby的是basic知识来学先...然后去实践...实践很重要...
不过scooby的网站其实也已经很够了...里面的资料已经很多...

当初迷迷糊糊的健身...到最后看到scooby网站才知道都做错了...所以我个人觉得scooby网站是个好开头...

然后在慢慢去bodybuilding.com,tnation等学习...
当然论坛也是一个很好的学习地方...
一起努力吧

小峰少

才３个星期,没有这么快吧.一般３-６个月就可以看到一点成绩了,取决于多经常练.
可是你才６６kg吗?感觉好像超过呢......

彗星

不要再碰豆浆了...它会让你产生女性荷尔蒙...
造成胸部如此吧...

简大应该是一看可能觉得你的胸部是因为 ...
KaySea 发表于 12-8-2010 11:33 AM

豆浆有丰富蛋白质，那有什么可以代替的？牛奶？
sw97317 发表于 12-8-2010 12:00 PM

其实喝豆浆／豆奶PROTEIN是没有问题的。健身的都可以喝，只是不建议长期和大量的喝而已３个星期就要练出RESULT，是很难的。健身配合饮食，训练，足够的睡眠和休息，好的基因，３个星期真的是有点不可思议

chinchunyee

那有那么快哦，我练了1 年才那一点点result。河宽3 个星期。

KaySea

其实喝豆浆／豆奶PROTEIN是没有问题的。健身的都可以喝，只是不建议长期和大量的喝而已３ ...
彗星 发表于 12-8-2010 11:35 PM

   soy protein对身体健康不好吧...就算没有健身也好...过多的soy protein对身体不好...

http://www.bodybuilding.com/fun/core_march_9.htm

一些从文章那的重点...


Why Does Soy Suck?

Soy products contain:

• Phytoestrogens: (isoflavones) genistein and daidzein, which mimic and sometimes block the hormone estrogen
• Phytates: which block the body's uptake of minerals
• Enzyme Inhibitors: which hinder protein digestion
• Haemaggluttin: which causes red blood cells to clump together and inhibits oxygen take-up and growth.ther and inhibits oxygen take-up and growth.

it appears that with today's new push toward low carbohydrate foods that an even more powerful thrust from the soy industry has come with it. From low-carb pastas to no-carb sauces everyone is advertising better health without disclosing the hidden evils of cheap protein once used to replace shit.
Naturally we do not need to avoid soy completely unless you are allergic to soy that is. A little soy sauce on occasion is not going to make anyone's testicles fall off. However, as a protein source or even as a daily food stable in anyway is anti-health for all athletes whom are not menopausal.


最后是说...我们没必要100%不碰soy protein...不过当soy protein是每天的蛋白质必须或每天必食的...是对健康不利...
所以个人认为...当豆浆是蛋白质来源不是个好选择


(纯分享)

彗星

回复 27# KaySea


    对，一针见血。营养学强调VARIES YOUR FOOD。。。不要每天死板板吃同样的东西,任何食物过量是不好的，适量就好。.。有时侯喝杯豆奶也无妨。健身是门很深的学问

我是恐龍

回复 1# sw97317


   三個星期就想要效果  
建議你先多做 cardio 瘦身瘦身 , 才 build up muscle
祝你有美美的身材唷!!

kbc49

回复  sw97317


   三個星期就想要效果  
建議你先多做 cardio 瘦身瘦身 , 才 build up muscle
...
我是恐龍 发表于 13-8-2010 01:01 PM

對對...加油+ 毅力