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来自亚庇的成

我在倒数我的魔鬼训练.....

squareeight

长跑资讯站。。。　新加玻马拉松。。(2 Dec 2007)
倒数4天！！！　  

来自亚庇的成

那家伙一定又发"倒数3天了"...

squareeight

长跑资讯站。。。　新加玻马拉松。。(2 Dec 2007)
倒数3天！！！　   

如你所料。。

Jie84: 来吗？？？

jie84

原帖由 squareeight 于 28-11-2007 09:29 AM 发表
长跑资讯站。。。　新加玻马拉松。。(2 Dec 2007)
倒数3天！！！　   

如你所料。。

Jie84: 来吗？？？

还不一定,左小腿拉伤了.....
星期5才决定去不去....

来自亚庇的成

原帖由 jie84 于 28-11-2007 02:44 PM 发表

还不一定,左小腿拉伤了.....
星期5才决定去不去....

42KM不是开玩笑的...准备好再去吧....

chaucky

我也来倒数

squareeight

你想清楚咯。。其实。。我觉得如果你酱的情况。。可能先不要跑吧。。 基本上你讲的当‘训练’。。其实。。不很鼓励训练时期跑四十二的，最多也去到三十到三十五。。。当无论如何，如果你决定了。。那。祝福你啦。。 加油！！ 记住，跑不到别勉强。。全马拉松还有很多的。。 但身体只有一个。。

个人意见啦 。。虽然我跑很慢。也没跑过全马拉松。。  只是分享，别介意。

︻$▅▅▆▆▇◤

"倒数2天"..

squareeight

哈，是啦。刚过了十二点。。 倒数两天了。

来自亚庇的成

原帖由 squareeight 于 28-11-2007 11:50 PM 发表
你想清楚咯。。其实。。我觉得如果你酱的情况。。可能先不要跑吧。。 基本上你讲的当‘训练’。。其实。。不很鼓励训练时期跑四十二的，最多也去到三十到三十五。。。当无论如何，如果你决定了。。那。祝福你啦 ...

人家都定了4-4小时半了...应该不成问题啦....

squareeight

我个人意见而已啦。。

squareeight

受到的电邮：


http://www.singaporemarathon.com/en/route/?sec=204&ssec=553

很专业，好像有两个U-turn，然后路都靠海酱的。。越看约觉得很长酱的。哈。给从来没去过新加玻的我很期待呢！！

倒数两天！！！

squareeight

关于吃的：
Storing extra energy for greater endurance
Enter carbohydrate loading, a performance-enhancing strategy. Traditionally, carbohydrate loading is done in two steps the week before a high-endurance activity:

Step 1.
About a week before the event, reduce your carbohydrate intake to about 40 percent to 50 percent of your total calories. Increase protein and fat intake to compensate for the decrease in carbohydrates. Continue training at your normal level. This will help deplete your carbohydrate stores and make room for the loading that comes next.

Step 2.
Three to four days before the event, increase your carbohydrate intake to 60 percent to 70 percent of your daily calories — or about 4 to 4.5 grams of carbohydrates per pound of body weight. Cut back on foods higher in fat to compensate for the extra carbohydrate-rich foods. Also scale back your training to avoid depleting your glycogen stores. Rest completely for a day or two before the event.

更多的资料：
http://chinese.cari.com.my/myfor ... age%3D1&page=22 （#531）

squareeight

Rest completely for a day or two before the event.

所以，这两天是做‘猪’的好时间！

xiaoyuer82

原帖由 squareeight 于 29-11-2007 10:44 AM 发表
受到的电邮：
http://i227.photobucket.com/albums/dd299/squareeight/SCSMroute.jpg

http://www.singaporemarathon.com/en/route/?sec=204&ssec=553

很专业，好像有两个U-turn，然后路都靠海酱的。。越 ...

加油加油咯  我去玩脚车不然可以join 你们 来自方长吧  哈哈

chaucky

原帖由 xiaoyuer82 于 29-11-2007 18:20 发表

加油加油咯  我去玩脚车不然可以join 你们 来自方长吧  哈哈

给多我几年时间先

︻$▅▅▆▆▇◤

要做猪了晚安。。。SIM倒数两天

chaucky

倒数2天hukm...

xiaoyuer82

各位 好好的休息咯  你们是往南下而我是往北上 有缘的话会插车而过吧  喜喜喜  今年星加坡的活动应该会超热闹的。。