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发表于 26-4-2012 12:38 PM
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回复 David84
我看了你的训练...太少了..虽然跑半马不象跑全马那样,但是21公里也不算短..训练不足的 ...
来自亚庇的成 发表于 16-4-2012 00:50 
意思说。如要完成21km不停跑。每周跑里数就好要维持在30km左右咯？酱就可避免脚半路抽筋？在一星期里有包括:长跑一小时，游泳，健身 |
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发表于 26-4-2012 01:19 PM
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意思说。如要完成21km不停跑。每周跑里数就好要维持在30km左右咯？酱就可避免脚半路抽筋？在一星 ...
HEHEE18 发表于 26-4-2012 12:38 PM
有时候，一小时不算是长跑吧！对一个可以一小时跑16公里的人，算是长跑了，对一个1小时只能跑7-8公里的人，并不是长跑。要跑完半马，最好在训练中可以不停地跑到16-18公里，比赛中应该是不大问题吧！游泳健身有没有帮助，也要看你在练跑上有没有做足准备功夫。如果你一星期才跑一天，其他时间游泳健身，那么游泳和健身有些多余。如果一星期有跑三四天（2长1短，长14-16公里，短7-10公里），那么你有一两天用来游泳健身就有些帮助。。。 |
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发表于 26-4-2012 01:22 PM
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刚刚用google找了一下骨刺的資料,好像沒有医治的
腰沒有伤过也沒有抬重物,怀疑是跑完大桥后才開始 ...
皮皮也 发表于 24-4-2012 09:32 PM
你认为自己是骨刺吗？可以被医治的。。。要开刀咯。。。去看西医吧！要扫描的。。 |
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发表于 26-4-2012 01:25 PM
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有时候，一小时不算是长跑吧！对一个可以一小时跑16公里的人，算是长跑了，对一个1小时只能跑7-8 ...
来自亚庇的成 发表于 26-4-2012 13:19
噢给，谢谢你的指导。 |
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发表于 5-5-2012 08:29 AM
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你认为自己是骨刺吗？可以被医治的。。。要开刀咯。。。去看西医吧！要扫描的。。
来自亚庇的成 发表于 26-4-2012 01:22 PM 
謝謝大大的回复！！
感覺好像不太像是骨刺！！
大大有听过MRI也就是磁共振成像，英文全称是：Magnetic Resonance Imaging。？
不知道做这个需要多少大元？？ |
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发表于 9-5-2012 01:17 AM
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长跑需要储存葡萄糖做燃料，有所谓的carbo-loading，所以外国人在比赛前吃pasta。
请问我们马拉松西亚人( )能不能吃面（云吞面，炒果条面）代替pasta？ |
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发表于 9-5-2012 08:30 AM
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请问每周跑40km++， 6分钟的pace，21km成绩PB是2：12，跑全马能sub 5 吗？ |
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发表于 9-5-2012 11:10 AM
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发表于 9-5-2012 11:16 PM
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发表于 9-5-2012 11:18 PM
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回复 1334# Stone36
应该没问题～
不过LSD得练多点:@ |
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发表于 10-5-2012 07:40 AM
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回复 Stone36
应该没问题～
不过LSD得练多点
scchan27 发表于 9-5-2012 11:18 PM 
每周日我会练13km~20的LSD，这可以吗？ .gif) |
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发表于 10-5-2012 08:32 AM
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回复 1338# Stone36
最好PUSH到30KM以上，练到是自己的，当天会比较安全。 |
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发表于 10-5-2012 05:54 PM
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回复 1339# scchan27
我最长跑过25km， 用时2：50.。。。那还有机会进sub 5 吗？我也怕前20km跑太快，后半程就。。。.gif) 跟pacer跑会好些吗？.gif) |
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发表于 10-5-2012 08:16 PM
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回复 1340# Stone36
量力而为，无论多慢多快的朋友，少不了练习，有练习就有把握，祝你好运～～～ |
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发表于 11-5-2012 01:04 PM
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我的問題，想必已被討論過N次了，但因為這裡有那麼多樓，我爬不完，所以直接在此提問，不好意思
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下下签 发表于 9-5-2012 11:10 AM
恭喜你进步了。。其实不需要太在意，很多跑到很好成绩的人也未必有标准的长跑姿势。你每天如此跑脚会痛吗？有那里不舒服吗？如果没有，用你最自然的跑法跑下去就好了。。。 |
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发表于 11-5-2012 01:10 PM
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请问每周跑40km++， 6分钟的pace，21km成绩PB是2：12，跑全马能sub 5 吗？
Stone36 发表于 9-5-2012 08:30 AM
应该是可以。如果你的半马可以跑到2小时，意思是再进步12分钟，那么跑进五小时内是很稳了！为何如此说呢？因为如果你单单跑21公里能2小时完成的话，跑全马的时候，你可以用两个2小时20-25分去跑两个半马，算起来就42公里在4小时45-50分之间吧！如果你现在2。12的实力，你跑全马的时候，半马多数用2小时半或以上吧！那么5小时内很难下咯。。。 |
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发表于 30-5-2012 10:33 PM
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无论3km， 5km ， 10km ，跑来跑去都是5。25 /km, 好像没有力加速。。。 有什么针对性训练吗？ 比如：weight training 之类的1。。。。 |
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发表于 31-5-2012 03:48 PM
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无论3km， 5km ， 10km ，跑来跑去都是5。25 /km, 好像没有力加速。。。 有什么针对性训练吗？ 比如：weigh ...
xiudeedee 发表于 30-5-2012 10:33 PM 
xiudeedee， 来多点DPC，我们教你如何加速练习～
有CK，michael在！肯定train到你够够力！ |
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发表于 3-6-2012 12:29 PM
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脚跟舟韧带受伤该怎么做？
休息可以让他自然痊愈？
可以按摩吗？饮食有禁忌吗？
如果见医生需要见那类？
外科？内科？跌打？ |
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发表于 5-6-2012 11:18 AM
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小弟想请教各位大大
你们有自己策划训练时间表吗?
一星期要练几次？要练哪一类式？
我已经跑了4个月，一个礼拜最多3-4次，
但成绩还很不理想， 3km 30分钟 , 而且有时到2Km就喘了
我很想像你们这样跑快又耐久，这个要怎么练哦
我177cm, 80kg, 身体状况 ok，没有气喘 |
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