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发表于 18-4-2012 12:13 AM
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我的朋友是女的。。前年12月中开始练跑，1，2，3月还算跑到不错，但是四月却疏于训练了，然后5月就比 ...
来自亚庇的成 发表于 17-4-2012 11:54 AM 
有时觉得跑步好像是不很值得的事情。稍为休息就＂散功＂了。要进步就要一直提升。
奇怪的是很多人一星期跑两三次每次5-6km，他们的10km都跑得比我快。我的10km就是踏不进60 min的门槛。 |
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发表于 18-4-2012 12:42 AM
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有时觉得跑步好像是不很值得的事情。稍为休息就＂散功＂了。要进步就要一直提升。
奇怪的是很多 ...
web 发表于 18-4-2012 12:13 AM 
原因很简单...他们会比你快,因为他们就算每次跑比你短但是他们的平均速是快你很多的..你可能每次跑十公里都需要六十五分钟,意思是平均一公里就六分多..但是他们每次跑五公里却用平均每公里跑4分钟...所以他们跑十公里的话,平均速不会跌那么多..也可以保持在四分钟左右.... |
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发表于 18-4-2012 11:15 PM
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我想问下,跑步是不是可以锻炼气? 
我是去gym room跑的 |
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发表于 19-4-2012 12:09 AM
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我想问下,跑步是不是可以锻炼气?
我是去gym room跑的
XiaoYo 发表于 18-4-2012 11:15 PM
所有的运动员,不管是篮球员,足球员,羽毛球员,赛车手,排球员,游泳选手等....他们的训练中一定有跑步训练的..他们不需要跑出马拉松赛跑选手的成绩,但是他们会跑一段很长的距离..来维持他们的体能..跑步是肯定可以练气,但是在跑步机上跑和在跑道上跑是不一样的,虽然两者都可以锻炼到气,但是论比较的话,在跑道上或公园及马路上练跑的人会比在跑步机上的人更有效地锻炼到气吧!一个每次在公园,马路上练跑1小时的人,他们去跑步机跑跑一小时不是问题吧!如果一个每次在跑步机上可以1小时跑10公里的人,去到跑道公园或马路上未必可以一小时跑完10公里.明白我意思吗?我朋友的列子可以供你参考.
我有两个朋友每次在跑步机上练跑的,一个很常跑1小时10公里.25分钟5公里.后来有几次他们去公园跑,他们分别用了1小时09分跑完10公里和30分完成五公里.这不是说跑步机的距离短了,而是跑步机会"拉"着你跑吧!但是在真正的陆地上就不是这样了...你得面对风阻,你跑的时候会看见自己还有很大圈很多公里还没跑完的压力~
但是这没什么大问题的啦...只要有跑就可以锻炼到气了! |
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发表于 19-4-2012 12:14 AM
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所有的运动员,不管是篮球员,足球员,羽毛球员,赛车手,排球员,游泳选手等....他们的训练中一定有跑步训 ...
来自亚庇的成 发表于 19-4-2012 12:09 AM 
有什么技巧可以持续跑1小时? |
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发表于 19-4-2012 12:22 AM
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有什么技巧可以持续跑1小时?
XiaoYo 发表于 19-4-2012 12:14 AM
没有特别的方法,就是从你现在可以跑多少就跑多少开始,持续训练慢慢一次比一次加量..比如今天你跑了15分钟,下一次给自己突破跑20分钟,再下一次给自己22分钟..慢慢到30到40到最后1小时..不是一个星期就达成,也许要花上一个月或两三个月吧!看你的决心有多大咯!以前我初练跑,我记得第一天只跑了16分钟而已吧!后来不用10天,我跑6-7次就跑到30分钟了..不到一个月半就可以一小时了~感觉超爽的,看着自己一次比一次地进步! |
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发表于 19-4-2012 10:49 PM
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没有特别的方法,就是从你现在可以跑多少就跑多少开始,持续训练慢慢一次比一次加量..比如今天你跑 ...
来自亚庇的成 发表于 19-4-2012 12:22 AM
我前天在gym room跑了大约15分钟,结果跑完腿很酸,
隔天早上本来还要再去的,结果腿很酸+肌肉有点痛.
是为什么?我热身不够?呼吸节奏不好?一下子冲得太硬?
下次会试试跑户外 |
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发表于 19-4-2012 11:19 PM
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原因很简单...他们会比你快,因为他们就算每次跑比你短但是他们的平均速是快你很多的..你可能每次 ...
来自亚庇的成 发表于 18-4-2012 12:42 AM
Speedwork是很重要。可是我跑步的时间有限，不是做工就累，不舒服，下雨，太晒，去别的地方等等。有机会我都尽量跑长，很少speedwork。看来改天带孩子去跑的时候我就练tempo, interval, hillwork。 |
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发表于 20-4-2012 12:59 AM
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Speedwork是很重要。可是我跑步的时间有限，不是做工就累，不舒服，下雨，太晒，去别的地方等等。 ...
web 发表于 19-4-2012 11:19 PM
如果你时间有限,不够用来跑步,那么,这很简单又更符合你了...用最短的时间跑5公里咯.....反正你说每天可能都不得空,只有周末才有空的话...你也会放弃周间可练跑的机会吧!只有到周末才跑一次长跑对吧?为何不在周间,一到五之内抽两天,跑20-30分钟也好,这短短的时间不要用来慢慢跑,要就全速跑..这样一来,比你天天跑慢长跑快进步呢! |
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发表于 20-4-2012 01:04 AM
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我前天在gym room跑了大约15分钟,结果跑完腿很酸,
隔天早上本来还要再去的,结果腿很酸+肌肉有点痛.
是 ...
XiaoYo 发表于 19-4-2012 10:49 PM
我很难给你建议,因为都不了解你练了几久?以我的经验,一个初学者刚开始跑都不可能一下就可以跑很远的.也是看个人的能力和运动天份吧!我就此给你建议咯..如果你要每天跑,就每天跑同样的距离咯,比如你说15分钟都足以让你吃不消,那么,就继续每天跑15分钟,但是距离也要保持一样啦...不是今天3公里15分钟下一天15分钟2.5公里..你连续跑几天15分钟,当你感到自己不再象以前那样跑后会脚酸还是很累的话,下一次训练就开始加时间,20分钟再连续跑几次...慢慢加距离和时间,如果不会进步的话是不可能的啦~如果身体依然承受不了,那么就隔一天酱来跑咯... |
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发表于 20-4-2012 11:34 PM
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我很难给你建议,因为都不了解你练了几久?以我的经验,一个初学者刚开始跑都不可能一下就可以跑很远的. ...
来自亚庇的成 发表于 20-4-2012 01:04 AM
谢了,大侠,我会努力 |
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发表于 21-4-2012 01:06 AM
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如果你时间有限,不够用来跑步,那么,这很简单又更符合你了...用最短的时间跑5公里咯.....反正你说每天可 ...
来自亚庇的成 发表于 20-4-2012 12:59 AM 
我有两件事需要兼顾：
１。准备我的第一次半马；
２。减肥。如果跑快距离就短，燃烧卡路里比较少。虽说距离一样速度快燃烧卡路里比较多，可是跑慢距离长整体可以燃烧比较多卡路里。而且那些短跑的肌肉比较发达，体重比较难减少。那些超马的身材都很瘦。我不想练肌肉。现在我的小腿肌肉都比较大了，体重很难减少。
我今天跑9.6km用了63min，以前是69min，还是没办法少过60min。
明天想试23km。先练距离，然后再改进速度。
周日放工后有时间才练speedwork吧。 |
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发表于 21-4-2012 08:49 AM
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回复 1319# web
你应该开心才对。。进步了六分钟。。。很快就可以六十分内跑完十公里啦~ |
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发表于 22-4-2012 01:58 AM
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回复 web
你应该开心才对。。进步了六分钟。。。很快就可以六十分内跑完十公里啦~
来自亚庇的成 发表于 21-4-2012 08:49 AM
这已经持续很久了。恐怕很难。 |
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发表于 22-4-2012 05:06 PM
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想问下，常练习跑步的你们。。 假如生病了，等到完全康复才开始练习回？
还是病差不多好了，你们就会开始练习了？ |
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发表于 22-4-2012 08:39 PM
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请问有谁知道tmn rekreasi bukit jalil公园里面那个长型的湖跑道一个圈是多距离吗？
hihi_83 发表于 31-3-2012 08:36 PM
用gps 表量的距离是 800 meter |
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发表于 22-4-2012 10:15 PM
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想问下，常练习跑步的你们。。 假如生病了，等到完全康复才开始练习回？
还是病差不多好了，你们就会开始练 ...
David84 发表于 22-4-2012 05:06 PM
站在医生,父母的立场来看,他们会叫你好了之后等几天才跑.
站在很热爱跑步的人立场来看,就算生病中如果可以跑到就跑...
站在迫自己去跑步但是又不是很热爱的人立场来看,病了就很好机会休息了!
看你是那一类型的人啦~
如果你发烧到快不行了依然还去跑,不代表你热爱...可以说是为了跑而生活不平衡. |
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发表于 23-4-2012 09:19 PM
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站久了或走久了(大楖十分鈡)左脚会酸痛,右脚却不会.已經好几个月了(停止跑步三个月了).
看过針灸2次,医师說是腰的問題造成的．不过做了两次針灸还是沒有起色．
有誰有过这様的問題,可以分享一下嗎?
應該看那一类型的医生?
好想跑回步哦！！！不能跑步的日子真的好辛苦！！！ |
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发表于 23-4-2012 11:28 PM
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站久了或走久了(大楖十分鈡)左脚会酸痛,右脚却不会.已經好几个月了(停止跑步三个月了).
看过針灸2次,医师說 ...
皮皮也 发表于 23-4-2012 09:19 PM
骨刺!脚的神经线被压到了.....腰伤过吗?或抬重物伤过吗?去看医生吧!我们这里说的医治不了你.. |
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发表于 24-4-2012 09:32 PM
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