佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

原帖由 nayiq 于 27-9-2009 21:41 发表


petronas to PDNS      ~   12'26...1:24'28(XXkm)  

8km那條路我沒跑過..下次有機會帶我

Labis737

今早慢跑恢復跑五點一八，三二一五。熱到。。

nayiq

原帖由 chaucky 于 28-9-2009 06:08 AM 发表
看到你后面400m的時間應該是爆了 也看到ronnie他們后面的400m證明他們還有好多余力

是啊，差很远，还要加油。。。

chaucky

原帖由 nayiq 于 28-9-2009 11:34 发表


是啊，差很远，还要加油。。。

急不來的..給點時間讓你身體適應..不要太大壓力哦

nayiq

休息了2天，刚刚在permaisuri跑了12圈的tempo run。12 x 1.35km = 16.2km。跑到一半下起雨，还好不大，继续跑。。。不过发现鞋子湿水会有很大问题，里面的鞋垫会跑上来，很不舒服，明天要请教下CCC了。。。

1. 0:06:42 -> 0:06:42        1.35km
2. 0:06:13 -> 0:12:55        2.70km
3. 0:06:18 -> 0:19:13        4.05km
4. 0:06:23 -> 0:25:36        5.40km
5. 0:06:15 -> 0:31:51        6.75km
6. 0:06:18 -> 0:38:09        8.10km
7. 0:06:26 -> 0:44:35        9.45km
8. 0:06:29 -> 0:51:04        10.8km
9. 0:06:22 -> 0:57:26        12.15km
10. 0:06:01 -> 1:03:27        13.50km
11. 0:06:12 -> 1:09:39        14.85km
12. 0:06:14 -> 1:15:53        16.20km

scchan27

原帖由 nayiq 于 29-9-2009 10:08 PM 发表
休息了2天，刚刚在permaisuri跑了12圈的tempo run。12 x 1.35km = 16.2km。跑到一半下起雨，还好不大，继续跑。。。不过发现鞋子湿水会有很大问题，里面的鞋垫会跑上来，很不舒服，明天要请教下CCC了。。。

1. 0: ...

看时间...真的是天波...赞~~~
我总是乱乱来的...轻松....轻松...

Zs3889

请问这些数据是怎么读法??

1. 0:06:42 -> 0:06:42        1.35km
2. 0:06:13 -> 0:12:55        2.70km
3. 0:06:18 -> 0:19:13        4.05km
4. 0:06:23 -> 0:25:36        5.40km
5. 0:06:15 -> 0:31:51        6.75km
6. 0:06:18 -> 0:38:09        8.10km
7. 0:06:26 -> 0:44:35        9.45km
8. 0:06:29 -> 0:51:04        10.8km
9. 0:06:22 -> 0:57:26        12.15km
10. 0:06:01 -> 1:03:27        13.50km
11. 0:06:12 -> 1:09:39        14.85km
12. 0:06:14 -> 1:15:53        16.20km

scchan27

原帖由 Zs3889 于 29-9-2009 10:29 PM 发表
请问这些数据是怎么读法??

1. 0:06:42 -> 0:06:42        1.35km
2. 0:06:13 -> 0:12:55        2.70km
3. 0:06:18 -> 0:19:13        4.05km
4. 0:06:23 -> 0:25:36        5.40km
5. 0:06:15  ...

总共跑了12圈...16.2KM..总共用了1:15:53
每一圈...1.35KM...时间大约6分钟多...
1. 0:06:42 -> 0:06:42        1.35km...第一圈....
2. 0:06:13 -> 0:12:55        2.70km....第二圈....两圈总共用了12.55分钟...

scchan27

原帖由 Zs3889 于 29-9-2009 11:18 PM 发表


明白了, 谢谢.

不要看这个先....
轻松轻松跑好你的10KM再说....

豪少爷

30 september 2009 6:45pm
今天在rawang自己练跑5km～
破了自己5k的记录～22‘25～很爽～
跑完后有点昏～所以不继续5km了～
跑5km～时间如下～
1. 0:03:45 -> 0:03:45        0.8km
2. 0:03:43 -> 0:07:28        1.6km
3. 0:03:40 -> 0:11:09        2.4km
4. 0:03:35 -> 0:14:44        3.2km
5. 0:03:36 -> 0:18:20        4.0km
6. 0:03:34 -> 0:21:55        4.8km
7. 0:00:29 -> 0:22:25        5.0km

坏男孩

四个月了，终于跑到10km了，开心+兴奋~~
星期一只是跑平地10.8km 1:15:00
今天挑战山路+平地10.4km 1:10:08
很兴奋+开心，因为终于成功可以完成10km了~~

nayiq

原帖由 豪少爷 于 30-9-2009 08:42 PM 发表
30 september 2009 6:45pm
今天在rawang自己练跑5km～
破了自己5k的记录～22‘25～很爽～
跑完后有点昏～所以不继续5km了～
跑5km～时间如下～
1. 0:03:45 -> 0:03:45        0.8km
2. 0:03:43 -> 0:07:28     ...

哇。。。根据你5k的时间，你相对应的距离能跑出的时间：

10k 可以跑47:00mins
Half - 1:44:00
Full - 3:38:00

恭喜恭喜，有根据的：http://www.furman.edu/first/2007%20Race%20Prediction%20Table.pdf

nayiq

原帖由 坏男孩 于 30-9-2009 09:19 PM 发表
四个月了，终于跑到10km了，开心+兴奋~~
星期一只是跑平地10.8km 1:15:00
今天挑战山路+平地10.4km 1:10:08
很兴奋+开心，因为终于成功可以完成10km了~~

wow~ 不简单，这么短时间从2~3km爬到10km，很好的见证！可以和我们一起跑double hills了！

豪少爷

原帖由 坏男孩 于 30-9-2009 09:19 PM 发表
四个月了，终于跑到10km了，开心+兴奋~~
星期一只是跑平地10.8km 1:15:00
今天挑战山路+平地10.4km 1:10:08
很兴奋+开心，因为终于成功可以完成10km了~~

加油哦～进步的很快～
快来跟我们一起练习吧～

原帖由 nayiq 于 30-9-2009 10:57 PM 发表


哇。。。根据你5k的时间，你相对应的距离能跑出的时间：

10k 可以跑47:00mins
Half - 1:44:00
Full - 3:38:00

恭喜恭喜，有根据的：http://www.furman.edu/first/2007%20Race%20Prediction%20Tab ...

qiyan。。 已经99%的力去跑了～
跑完后都快晕了～哈哈～很难继续下去了～
只是想试试5k能冲多快而已～
目标half 能sub2， full能sub5～已经很满足了～

iamwen

原帖由 豪少爷 于 30-9-2009 08:42 PM 发表
30 september 2009 6:45pm
今天在rawang自己练跑5km～
破了自己5k的记录～22‘25～很爽～
跑完后有点昏～所以不继续5km了～
跑5km～时间如下～
1. 0:03:45 -> 0:03:45        0.8km
2. 0:03:43 -> 0:07:28     ...

很快的时间

iamhau

最近都很忙，早上只在家附近跑5km。
手表没电池了也没换，跑多少时间也不知道，就是放松尽情的跑
希望很快能再跟大家一起跑

坏男孩

原帖由 nayiq 于 30-9-2009 11:18 PM 发表


wow~ 不简单，这么短时间从2~3km爬到10km，很好的见证！可以和我们一起跑double hills了！

原帖由 豪少爷 于 30-9-2009 11:54 PM 发表


加油哦～进步的很快～
快来跟我们一起练习吧～

这个还没有勇气去挑战，哈哈~~
因为我不认识路，等下你们抛弃我，那我真的迷路咯~~

yennychan

原帖由 豪少爷 于 30-9-2009 08:42 PM 发表
30 september 2009 6:45pm
今天在rawang自己练跑5km～
破了自己5k的记录～22‘25～很爽～
跑完后有点昏～所以不继续5km了～
跑5km～时间如下～
1. 0:03:45 -> 0:03:45        0.8km
2. 0:03:43 -> 0:07:28     ...

豪少爷。。最近成绩突飞猛进@@我很惭愧叻。
我越来越懒惰练习了。。。我看现在我的10KM的时间，应该1个小时半才能完成叻。

iamwen

原帖由 yennychan 于 1-10-2009 11:35 AM 发表


豪少爷。。最近成绩突飞猛进@@我很惭愧叻。
我越来越懒惰练习了。。。我看现在我的10KM的时间，应该1个小时半才能完成叻。

我也在懒惰期还不知几时可以归队

scchan27

原帖由 坏男孩 于 1-10-2009 10:36 AM 发表




这个还没有勇气去挑战，哈哈~~
因为我不认识路，等下你们抛弃我，那我真的迷路咯~~

来来来...我来刺激你...:@
跑了一次...第二次随之而来...