【雪隆跑步团II】

nayiq

星期日有兴趣一起跑的，但看见Ronnie的名字我就怕了。
fabiolee 发表于 21-12-2009 08:41 PM

哈。。。以你的malakoff跑56分我觉得不是问题，比另外一位跑友stanley还快。stanley练习每次和他一起pace的，我12k跑不出56分我都跟到，所以我觉得不是问题。Ronnie练习的时候会比较慢的，应该会很多人跑下，估计比他快的也有，比他慢的也有，到时候找和自己pace差不多的跟上去就是了。

chaucky

哈。。。以你的malakoff跑56分我觉得不是问题，比另外一位跑友stanley还快。stanley练习每次和他一起pace ...
nayiq 发表于 21-12-2009 21:49

   stanley 當天大約2km才越過我.我想他應該排到很后面..如果你當天去跑應該53分 呵呵

nayiq

休息了整一个星期，这个星期要开始pickup了。这个星期的时间表：

星期二：KLCC 6:00pm, 1.3k warm, 6x1. ...
nayiq 发表于 21-12-2009 12:05 PM

刚去跑了hill，明天休息不跑了，更改一下


星期四：Lake Garden (with Adination) 6:30pm,
11*2.3k = 25k

星期日：Bukit Aman (with Ronnie)
5:30am: bird park 2.6k*2 = 5.2k
6:00am: BA to SH 9.64km + Petronas big loop 2.3k*3 + SH to BA 9.64km = 26.18k
Total = 31.38k

nayiq

stanley 當天大約2km才越過我.我想他應該排到很后面..如果你當天去跑應該53分 呵呵
chaucky 发表于 21-12-2009 09:54 PM

又给我戴高帽，我自己算算下：以Siemens Run的状态来看，10k 47分，12k应该是56.5分，12k比10k多2k，要offset一点，所以加多1分钟，变成57.5分，加上我跑hill很差，加多3分，60.5分了。

chaucky

又给我戴高帽，我自己算算下：以Siemens Run的状态来看，10k 47分，12k应该是56.5分，12k比10k多2k，要of ...
nayiq 发表于 21-12-2009 22:05

   你的siemen 45分. 所以12km最少都55分. 呵呵..斜坡對你來講不是問題.

wooi801

这个weekend要回大山脚。还有你们那种距离也不是我目前能练的
队长，回到去可能跟槟城团的一起练，ok?
前提是他们让我加入

chaucky

这个weekend要回大山脚。还有你们那种距离也不是我目前能练的
队长，回到去可能跟槟城团的一起练， ...
wooi801 发表于 21-12-2009 22:39

   我最多也是25km而已. 我都還沒報全馬 哈哈

michael_wilson

这个星期，我不行...因为我不在Puchong...

kltan84

回复 1286# wooi801


这个星期日我们有练习在大山脚的孟光水坝！欢迎加入！

fabiolee

星期日：Bukit Aman (with Ronnie)
5:30am: bird park 2.6k*2 = 5.2k
6:00am: BA to SH 9.64km + Petronas big loop 2.3k*3 + SH to BA 9.64km = 26.18k
Total = 31.38k
nayiq 发表于 21-12-2009 09:57 PM

跟chaucky和michael_wilson比较安全，大家的pace都很接近。

kevin78

刚去跑了hill，明天休息不跑了，更改一下


星期四：Lake Garden (with Adination) 6:30pm,
11*2. ...
nayiq 发表于 21-12-2009 09:57 PM

我两天都想跑...可是..lake garden 我没去过...不知在哪里集合...

nayiq

我两天都想跑...可是..lake garden 我没去过...不知在哪里集合...
kevin78 发表于 22-12-2009 11:26 AM

可以参考这个：
          

坐标/Coordinates: http://maps.google.com/maps?f=d&source=s_d&saddr=Bangunan+Bank+Rakyat&daddr=Jalan+Kebun+Bunga+to:3.148079,101.687093&geocode=FVQSMAAdbrMPBiFbLIHNz9qOSQ%3BFTQCMAAd9o8PBg%3B&hl=en&mra=dme&mrcr=1&mrsp=2&sz=17&sll=3.147929,101.687726&sspn=0.007038,0.011362&ie=UTF8&ll=3.147929,101.687726&spn=0.007499,0.00912&z=16&output=embed

平常park的地方在C，现在要去B。过了一个小交通圈后，就可以找parking了，然后从大门走路进去不远会看到一个游乐场，大概就在那边集合。

chaucky

跟chaucky和michael_wilson比较安全，大家的pace都很接近。
fabiolee 发表于 22-12-2009 10:35

   那天你應該會跟我吧. 米克不在.

chaucky

可以参考这个：


平常park的地方在C，现在要去B。过了一个小交通圈后，就可以找parking了，然后从大门 ...
nayiq 发表于 22-12-2009 12:23

   那邊會多人park嗎？還是bukit aman比較好？

nayiq

那邊會多人park嗎？還是bukit aman比較好？
chaucky 发表于 22-12-2009 09:36 PM

嗯，不知道哦，如果找不到parking就回去每次那边park。我星期四的adination还没有去过。。。哈哈

chaucky

嗯，不知道哦，如果找不到parking就回去每次那边park。我星期四的adination还没有去过。。。哈哈
nayiq 发表于 22-12-2009 22:00

   哦..我應該會park會bukit aman 比較好.多車 .. 哈哈

fabiolee

找人多的地方来park比较安全。

豪少爷

今天在desapark city第一次练习，觉得这地方不错，上来分享一下～

chaucky

今天在desapark city第一次练习，觉得这地方不错，上来分享一下～
豪少爷 发表于 23-12-2009 00:33

   之前audit有去過那邊..那時候還沒弄好

kevin78

今天在desapark city第一次练习，觉得这地方不错，上来分享一下～
豪少爷 发表于 23-12-2009 12:33 AM

谢谢分享..不知这个地方怎样去..在哪里的?..环境好优美哦...看了图片后真想在那里跑一跑...