【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

Steve

原帖由 chaucky 于 20-6-2008 05:46 PM 发表


没有啦。。我的另外一边记录自动帮我算的

什麼網站，介紹來看看

chaucky

原帖由 Steve 于 20-6-2008 18:40 发表

什麼網站，介紹來看看

http://www.runningahead.com/

silent_nite

原帖由 hapygalgal1 于 20-6-2008 01:49 PM 发表
游泳消耗的比较多卡路里。。。
跑步比较少很多。。。

yeah .. 那么我双管齐下不是很快见效？

chaucky

今天睡迟了。。。12点睡到10点  所以就没去。。没关系。。明天跑长途

chaucky

先报告一下  今天帮我女朋友量体脂肪。。尽然是15.2% 而已 =.=..

chaucky

*414* 22/06/2008 sunday

100m 热身
10.8km 57分钟16秒

前5.2km 26分钟 后5.6km31分钟16秒  好像弄到脚了

hapygalgal1

原帖由 silent_nite 于 20-6-2008 11:05 PM 发表

yeah .. 那么我双管齐下不是很快见效？

可是要看你的饮食哦。。
不可以吃太多。。哈哈。。

hapygalgal1

原帖由 chaucky 于 22-6-2008 04:29 PM 发表
*414* 22/06/2008 sunday

100m 热身
10.8km 57分钟16秒

前5.2km 26分钟 后5.6km31分钟16秒  好像弄到脚了

揉揉。。休息！！

chaucky

原帖由 hapygalgal1 于 22-6-2008 18:47 发表


揉揉。。休息！！

没事了。。刚才痛了一下而已

philoso

原帖由 chaucky 于 22-6-2008 04:29 PM 发表
*414* 22/06/2008 sunday

100m 热身
10.8km 57分钟16秒

前5.2km 26分钟 后5.6km31分钟16秒  好像弄到脚了

都叫你不要跑酱快啰 下次小心一点。对了，30分钟non stop 慢跑对减肥够吗?

chaucky

原帖由 philoso 于 22-6-2008 20:27 发表


都叫你不要跑酱快啰 下次小心一点。对了，30分钟non stop 慢跑对减肥够吗?

不是很快而已 30分钟以上当然够。。不过最好1小时咯

silent_nite

原帖由 chaucky 于 21-6-2008 09:02 PM 发表
先报告一下  今天帮我女朋友量体脂肪。。尽然是15.2% 而已 =.=..

那她练肌肉就没问题了！
今天见了个中学的学妹，她说我帅了！

chaucky

原帖由 silent_nite 于 22-6-2008 21:52 发表

那她练肌肉就没问题了！
今天见了个中学的学妹，她说我帅了！

他不用咯。。目前这样就好了

sionxion

别懒惰哦 ,明天一定要继续跑哦
减掉那1KG油

chaucky

原帖由 sionxion 于 23-6-2008 00:52 发表
别懒惰哦 ,明天一定要继续跑哦
减掉那1KG油

我今天健身。。休息咯

chaucky

*415* 23/06/2008 monday

跑步机 5分钟 热身 0.5km

Shoulder
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 35kg 8
Smith Behind Neck Press 20kg 12 25kg 10 30kg 6
Smith Front Neck Press 20kg 12 25kg 10 30kg 6

Chest
Smith Bench Press 30kg 12 40kg 10 50kg 8
Lever Incline bench press 20kg 12 30kg 10 35kg 6
机器 bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8

Stomach
Side Bend 10kg 20 1 set left and right
Crunch 150 1set
Jack Knife Sit up 30 1set 20 1set
踢腿 10 2set 左右

chaucky

跑义山7km拿的mizuno 10.2km double hillNike 护knee的。。那天拿到nike rm50的voucher就去买了。。rm9就买到了我的新鞋 new balance。。今天大减价 买了一双 原价 260。。50% rm130我这双中国买回来 也是大约rm130 跟了我2年的篮球鞋。。很少穿了。。好像是中锋鞋来的目前的战鞋。。大约买的时候rm250.。在香港买的 mizuno 。。几乎跑了半年以上 觉得蛮舒服



那天整理书的时候


终于买了

chaucky

*416* 24/06/2008 tuesday

400m 热身
5km 25分钟00秒
1km 冷身

Steve

原帖由 chaucky 于 24-6-2008 05:39 PM 发表
跑义山7km拿的http://i2.photobucket.com/albums/y12/chaucky/DSC00486.jpg" border="0">mizuno 10.2km  ...

我也是買mizuno的，wave rider 11，換成馬幣大概230吧，穿起來很舒服

想問你健身有沒有戴手套或護腕之類的，想買一個的說

chaucky

原帖由 Steve 于 25-6-2008 00:14 发表

我也是買mizuno的，wave rider 11，換成馬幣大概230吧，穿起來很舒服

想問你健身有沒有戴手套或護腕之類的，想買一個的說

哦。。我那双买的时候rm250 今天穿我的NB还不错
我有戴手套咯。。不然手会红红。。有是拿太重。。对手也不好。。我今天本来想拿那个voucher来买的。。但是还是买了护脚的