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发表于 6-8-2015 06:40 PM
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IVAN,
谢谢你的分享哦！！
你没有练triceps，biceps 和 abs??
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发表于 7-8-2015 10:18 PM
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时间问题，那些我都少练，如果back day有时间就做几set bicep，chest day就tricep，abs更是少..
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发表于 8-8-2015 09:28 PM
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原来如此~ 谢谢你的分享啊~
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发表于 19-8-2015 11:03 AM
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很實用的介紹!
告別"小ˇ腹" 婆中~ |
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发表于 22-8-2015 05:25 PM
来自手机
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发表于 22-8-2015 05:26 PM
来自手机
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发表于 15-10-2015 07:14 PM
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求教Whey protein的選擇&一些鍛鍊相關問題
本帖最后由 feipuppy 于 16-10-2015 09:20 AM 编辑
小弟健身也快有一年了, 雖然肌肉是有明顯增加(跟以前lembik lembik比起來)
從外觀上看, 也有挺拔一點, 可是肌理線條卻不明顯, 不過至少沒以前看起來就是軟綿綿油油水水的 XD
日常練法如下:
2, 4, 6 --- 重訓, 每天大概30~45分鐘集中訓練兩處不同肌肉群+核心訓練
1, 3, 5 --- 有氧, 就一般的拉筋伸展操+間歇性跑步+腹部訓練
7 --- 或休息, 或有氧
飲食方面比較偏素食, 不過有攝取蛋奶, 沒有喝supplement
從開始的10kg已增至現在的20kg(左右加起來)
不知道是不是沒有攝取supplement的緣故, 現在好像肌肉有停滯不前的現象了
請問各位前輩們, whey protein該怎麼去選擇
想找比較便宜而也有信譽的品牌
不想為健康反而吃到壞東西搞壞身體得不償失
還有就是側腰腹那兩塊要怎練才能消掉啊?
謝謝
還有誰懂這產品"AuraMen Turbo Collagen With Fat Burner & Whey Protein"
又燃脂又蛋白又膠原, 感覺還蠻吸引的
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发表于 16-10-2015 09:00 AM
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用dymatize elite whey和dymatize creatine，目前最经济和trusted brand。。。。肌肉有停滯不前的現象的话就换新program来玩和多加一餐。。。有氧少做如果你是偏瘦得，一个星期1或2次够了 |
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发表于 17-10-2015 07:48 PM
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感謝指導
不過我是易胖體質, 雖然現在算瘦的, 可是加餐/減少有氧的話我怕很容易就胖起來了
或許先試試看減少一天有氧看看吧
還有hor, 吃了蛋白粉是不是就要不斷吃下去了?
其實我很擔心這種輔助品, 比如不懂會不會吃到出問題 or 如果一旦停吃了, 會不會靠它練起來的肌肉會慢慢流失掉?
再說這種supplement真的不便宜, 長期服用負擔不低, 天然食材又吃不了那麼多, 煩啊~~~
順便再問個問題, 拉單槓是不是能夠瘦腰腹的? 在別的網站有看別人提過效果很明顯
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发表于 20-10-2015 09:45 AM
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请问你有记录你的每一场餐吗？饮食要分配合理。比如说你的carbs, protein和fats的比例是如何？通常要lean和tone,除了合理的运动身体的肌肉群，还需要饮食比例的配合. |
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发表于 20-10-2015 10:17 AM
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本帖最后由 feipuppy 于 20-10-2015 10:33 AM 编辑
是沒有仔細去紀錄啦, 不過我都有儘量去多攝取蛋白質
我的飲食比較偏素, 有吃蛋奶, 早上多半一定都有喝牛奶配燕麥+堅果/籽&麵條/全麥麵包, 午/晚餐多數都是經濟飯, 比較好去做搭配, 一般上都是選蛋/豆類, 當然還有大量的蔬果.
肉的話比較有吃的是雞胸肉而已, 其他肉類就比較少碰
油脂的話外面買的沒辦法控制, 自己做的話同常都是橄欖油, 麻油, 椰油, 葡萄籽油之類的
比例就大概 澱粉>蔬果>蛋白質>脂肪 這樣吧
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发表于 20-10-2015 11:44 AM
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通常的practice是 25-20% carbs, 45-55% protein 和 20-25% fats. 建议你用apps像myfitnesspal这样的apps来记录你的饮食比例。我不知道你的身体的肌肉和脂肪比例不过如果你要lean(不是瘦)，看到muscle和6 pack abs,你的carbs intake很重要。看起来你吃蛮多的carbs,虽然你吃全麥麵包或燕麥，considered是健康食物。Carbs是身体必需要的物质，它提供能量，力气和身体肌肉的恢复，但是它也是造成身体肥胖的原因之一。如果你没有注意和控制你的carbs，无论你吃多健康，gym多少个小时和多久，你都不会看到肌肉的。carbs的比例要少，不过要足够身体的需要因为没有carbs你会很饿而且到了一种地步，你会放弃和乱乱吃东西来填饱你的肚子。要合理分配carbs, protein和fats，用apps来追踪和记录你的饮食分配和慢慢调整比例。我的那些gym buddy，他们的daily carbs intake是80g-120g，分开3餐来吃，每一次吃60g的杂粮五谷米（就是半杯的透明量米小杯），加上很多青菜不过不回吃水果，因为水果的糖分高照成higher carbs也不鼓励多吃。 |
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发表于 20-10-2015 01:00 PM
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发表于 20-10-2015 04:33 PM
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本帖最后由 briantft 于 20-10-2015 04:34 PM 编辑
亚洲人，尤其是华人，饭食已经在我们的生活，脑海，遗传和灵魂里面。我已经开始low carbs diet 2个月了。刚刚开始时，真的很难。后来用apps来记录我的饮食，慢慢调整每一餐的carbs, protein和fats的比例。请参考attached图片，那是我的daily low carbs diet, 希望对你有所帮助:
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发表于 20-10-2015 05:11 PM
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其实还要再下调我的carbs不过我之前的算法不是很正确。其实上面的carbs，是total carbs。比较正确的算法是total carbs - fiber＝net carbs.那是因为fiber是不能被身体吸收，indigestible，所以要扣出来。所以我的daily net carbs intake是大概100g。这里真好解释了为何水果不适宜多吃因为糖分而糖分是carbs的一部分。我只有在high carbs cheat day时,才会吃个橙或苹果，一餐一粒，而且会吃最便宜的因为没那么甜。一粒橙大概20-30g的carbs，苹果差不多一样。蔬菜，尤其是green leaves vegetables，虽然说有carbs,不过被fiber offset ，所以蔬菜是越多越好。 |
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发表于 20-10-2015 06:20 PM
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本帖最后由 feipuppy 于 20-10-2015 06:25 PM 编辑
其實比起米飯, 我更好的是面食
真的, 深植幾千年的烙印, 連DNA裡面都是了, 要做改變會很難
anyway, 感謝你的細心教導, 我會試試看去實行的
不過我需要調整一下, 把肉類都換去高蛋白的植物
話說我也是吃prestine的rolled oat呢
至於ecobrown的糙米最近好像變質了, 之前煮出來顏色比較深, 而現在同樣米/水量去煮, 結果煮出來綿綿爛爛的, 而且顏色也淺了, 不知道是不是偷工減料......
snack居然是olive oil...我沒看錯吧.gif)
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发表于 20-10-2015 09:08 PM
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让自己开心一点咯，有什么办法？不过我其实还可以加比如说chinese turnip, high fiber and low carbs, per 100g才有5-6g的carbs,又有让肚子饱和有营养。之前我常常买来当作snack不过现在没有买了，太贵了，就算是中国的。说真的，我已经很久没有吃面食了，尤其是面粉糕，还是我亲手做的。东西都是酱，give and take，没有什么你可以赢完的啦。我建议你慢慢来调整。先开始一天low carbs, 一天normal 饮食不过尽量carbs 不要太高。然后2天low carbs，一天normal，习惯了就3天low carbs，1 天high carbs。low carbs是真的low carbs,100-120g carbs，分2-3 顿吃。high carbs时吃什么都可以，不过还是不要吃太多carbs,大概250-280g的carbs就好了。试试看，会不一样的。慢慢的你会发现你的肌肉会比较明显，然后做gym时不会那么快没力气和累等等。
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发表于 21-10-2015 09:19 AM
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好的, 我會慢慢的去調整看看
其實我的肌肉是有的, 比如手臂一曲起來二頭就鼓鼓的一包了, 應該是體脂還偏高吧, 所以都蓋住了線條
anyway, 想問問有甚麼網站比較多資訊/人氣啊? 這裡好冷清...(還是大馬健身風氣普遍低落?)
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发表于 23-10-2015 10:17 AM
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这个你可以找找fb里面的健身page像Men's health和Muscle & Fitness, 我都是看外国的，比较多资讯。中文的我就不太清楚了。希望对你有点帮助。
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发表于 23-10-2015 02:34 PM
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本帖最后由 feipuppy 于 23-10-2015 02:44 PM 编辑
英文的也ok啊, forum型的最好, 容易交流
中文我才去過一個就不想去了
問個問題就被人一直斷章取義搞針對, 明明我是說我偏素, 就一直被認為吃全素, 說我營養不合理甚麼的, 不合理我現在的肌肉怎來的? 隨便google一下就能找到一堆素食的健身家了.
一副別人必須得follow他的method去做一樣, 其他人不許有意見, 從頭到尾沒甚麼實質性的建議就算了, 我糾正他還不高興了轉而說一些難聽的話攻擊我, 真是莫名其妙.
還是你好, 不厭其煩的細心指導.gif)
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