Penang Bridge Marathon-2008（10-1-09更新-新照片-1520#）

饼干及面包

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 10:25 AM 发表

apolo cake~
我知道是power gel,不过我以为后面会给，因为有人说3站，所以我一开始就直接跑到接近toll的station才喝水~

建议你养成喝水的习惯。。。。。。每个水站都要喝，不要跑了太远才补充，那时候就很迟了。

anyonghaseyo

原帖由 casey_neo 于 17-11-2008 10:35 AM 发表



原来有厕所的。。。 没注意到。。。

不用等到桥中央，对于男士，路旁处处皆是厕所

回来时过了桥中央，我选择在站在阴暗处，射向大海

飞天神猪

原帖由 casey_neo 于 17-11-2008 10:34 AM 发表


我也看过很多人推荐NB 和 ASCIS 的跑步鞋。。。


找个时间慢慢survey。。。

我也是看到别人介绍才买来穿的~
真的很不错下~
得空去survey时可以找店员慢慢问，然后再这里问看哪一双比较适合~

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:35 AM 发表


你知道了，却还是走宝啦。

我还怕喝水了肠胃会被震到痛呢，结果滴水不占，直到回程桥中央才灌了两杯100号。不过冷饮虽然会爽一下，应该对身子不好咯。

我还是觉得不该有冰，多此一举又伤身。

一开始体力满满，哪里想到要吃噢~
而且感觉好像很难吃下~
我灌了冷水下去后，engine冷掉，然后就开始走路了~

原帖由 lau_sai 于 17-11-2008 10:35 AM 发表

我开玩笑的啦 case closed。不然真的会被人酸晓，LZ也灌水

\
习惯就好~
反正这楼都要倒了~

原帖由 casey_neo 于 17-11-2008 10:35 AM 发表



原来有厕所的。。。 没注意到。。。

不然在折返点(北海的toll那边)也有很多人在草丛边灌溉~
不过lau sai的话就。。。。

anyonghaseyo

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 10:39 AM 发表


建议你养成喝水的习惯。。。。。。每个水站都要喝，不要跑了太远才补充，那时候就很迟了。

喝多怕肚子会震痛。。。。我不渴就不喝，跑了四分之三才喝运动饮料。。。

冷水也不好吧

飞天神猪

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 10:39 AM 发表


建议你养成喝水的习惯。。。。。。每个水站都要喝，不要跑了太远才补充，那时候就很迟了。

因为我每次trainning时都没喝水(没带水出去)~
喝了感觉好像很不舒服~
到后面不喝又不行~

anyonghaseyo

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 10:43 AM 发表

我也是看到别人介绍才买来穿的~
真的很不错下~
得空去survey时可以找店员慢慢问，然后再这里问看哪一双比较适合~


一开始体力满满，哪里想到要吃噢~
而且感觉好像很难吃下~
我灌了冷 ...

很难吃吗？上面有人说，吃到草莓口味，不错哦。。。

就是咯，会有ENGINE冷掉的感觉。
我去年也是，不喝能跑，喝了就要走路

飞天神猪

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:39 AM 发表


这样说“跑会叫”也帮不到膝盖咯。。。。。。算了吧

我是觉得身体还有气力，是大小腿都在complain, 膝盖今天还有痛一点。。。

如果没记错的话，膝盖痛表示你跑步的姿势不正确。。。

飞天神猪

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:45 AM 发表


很难吃吗？上面有人说，吃到草莓口味，不错哦。。。

就是咯，会有ENGINE冷掉的感觉。
我去年也是，不喝能跑，喝了就要走路

我没吃过，只是感觉好像很难吃~
有人说要慢慢喝，不过我口很渴，所以灌了3杯，过后就完蛋了~

anyonghaseyo

原帖由 casey_neo 于 17-11-2008 10:38 AM 发表



我这此番最严重的错误就是喝太多水。。。 搞到一肚子水桶酱， 不能好好跑。。。。 （借口）  

是咯，那样很辛苦。。。。幸好我以前就经人指点，肚子会痛的其中一个原因是喝太多水

飞天神猪

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:49 AM 发表


是咯，那样很辛苦。。。。幸好我以前就经人指点，肚子会痛的其中一个原因是喝太多水

还有一个原因是氧气不够。。。

anyonghaseyo

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 10:47 AM 发表

如果没记错的话，膝盖痛表示你跑步的姿势不正确。。。

不是关节的油膏被磨损了吗？

不适合的鞋子也会伤膝盖吧。。。。。

我觉得，正确的姿势不该产生响亮的击打声，那样会施加更多impact，又loss energy

[ 本帖最后由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:52 AM 编辑 ]

饼干及面包

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:43 AM 发表


喝多怕肚子会震痛。。。。我不渴就不喝，跑了四分之三才喝运动饮料。。。

冷水也不好吧

你跑了3/4才补充，那时你的身体的能量已经要消耗到七七八八了。
还有，口渴的mechanism是当身体的体重下降了1-2%才会开始启动。例子一个70kg的跑者，身体流失了1-1.5l的液体才会有口渴的感觉。体内血液的volume已经是减少了六分之一，这会干扰血液系统的运作，氧气及二氧化碳的交换降低，会影响表现的。

冷水在运动的时候，是没有什么影响的。当冷的液体流进胃部的时候，温度已经上升了，喝150-250ml没有什么大碍的。

飞天神猪

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:50 AM 发表


不是关节的油膏被磨损了吗？

不适合的鞋子也会伤膝盖吧。。。。。

被磨损的话会恢复的吗？
这个我就不懂了。。。
以前有看到人家说姿势不对会伤膝盖。。。

饼干及面包

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 10:44 AM 发表

因为我每次trainning时都没喝水(没带水出去)~
喝了感觉好像很不舒服~
到后面不喝又不行~

那么以后在训练LSD的时候，学习喝水的方法，适应它，对长跑项目是很有用处的。

飞天神猪

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 10:53 AM 发表


那么以后在训练LSD的时候，学习喝水的方法，适应它，对长跑项目是很有用处的。

LSD是什么？

anyonghaseyo

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 10:50 AM 发表


你跑了3/4才补充，那时你的身体的能量已经要消耗到七七八八了。
还有，口渴的mechanism是当身体的体重下降了1-2%才会开始启动。例子一个70kg的跑者，身体流失了1-1.5l的液体才会有口渴的感觉。体内血液的volume ...

虽说胃部温度也升了，但跟冷水的温差还是很大吧？就算40度和5度，温度怎能balance得来呢？

喝温水或凉水不是更好吗？

我不喜欢的是，跑完了他们也只给冷冷的100号, 没得选择不冷冻的

casey_neo

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:41 AM 发表


不用等到桥中央，对于男士，路旁处处皆是厕所

回来时过了桥中央，我选择在站在阴暗处，射向大海

小的还好。。。 大的可不酱方便吧！

饼干及面包

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 10:54 AM 发表

LSD是什么？

ＬＳＤ就是ｌｏｎｇ　ｓｌｏｗ　ｄｕｒａｔｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ。
在这个训练里，训练量尽量保持ｍａｘｉｍｕｍ　ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ的６０－８０％．．．．．．意思就是在有氧的情况下训练来提高运动员的ａｅｒｏｂｉｃ　ｅｎｄｒａｎｃｅ（能耐力）
一般上ＬＳＤ，时间是１个小时半以上。

anyonghaseyo

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 10:53 AM 发表

被磨损的话会恢复的吗？
这个我就不懂了。。。
以前有看到人家说姿势不对会伤膝盖。。。

其实，姿势不对，应该哪里都有可能伤到，不可能只是局限于膝盖吧

比如说，有没有人跑啊跑，会夹到蛋蛋的

noman

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:45 AM 发表
很难吃吗？上面有人说，吃到草莓口味，不错哦。。。

就是咯，会有ENGINE冷掉的感觉。
我去年也是，不喝能跑，喝了就要走路

strawberry的味道很甜～有点象初恋的感觉！

跑每个水站都有喝水～不过都是一两杯～然后在拿一杯慢慢跑，淋淋身体。

我的膝盖没痛～不过是小腿都有在抽。