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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 22-6-2011 09:49 AM
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对初级者买鞋来说。。 new balance 是不是最好的选择？
raysiew 发表于 21-6-2011 23:43 
不是最好~什么品牌都一样。最重要是穿的舒适耐用。 |
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发表于 23-6-2011 09:06 PM
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本帖最后由 peiyee0816 于 23-6-2011 09:10 PM 编辑
我想问下哦……
4年前这样我跑长跑的时候，刚开始跑不远，肚子左右那边会痛，然后一下就不痛了，那时是7km
中间隔了4年没有跑步……
到了今年跑回的时候（一个星期一次这样，4KM跑不远了），什么事情也没有……
然后跑了大概一两个月吧（我一个星期跑一次），在跑到一半（2km）左右肚子才会痛的？
再最近的，学校假期两个星期，我就大概一个星期里面有4天会去跑步，大概4km
然后在跑第二个星期的时候， 小腿外侧 会好像抽筋又好像不是抽筋这样的痛，感觉被拉着，带点酸痛……
第一次发生的时候是接近跑完的时候……第二次是跑到一半就开始痛了……辛苦，可是又不是很痛……= =
为什么会这样的？是因为我没有热身吗？
可是如果是我没有热身的原因话，我之前就应该也会痛的啊…………
还是我的身体负荷不了？ |
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发表于 23-6-2011 09:45 PM
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我想问下哦……
4年前这样我跑长跑的时候，刚开始跑不远，肚子左右那边会痛，然后一下就不痛了，那时是7 ...
peiyee0816 发表于 23-6-2011 09:06 PM 
跑步与日常的呼吸节奏都会不同...跑步的时候心肺工作量肯定是比日常来的多...
突然间来了快的呼吸节奏...身体多多少少会搞些抗议...久没有运动的朋友再运动多数会遇上它...
保持下去让心肺习惯习惯就不会有类似的问题了...
第二个问题...
激烈的长跑后，需要怎样的护理呢？休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 |
至于热身重不重要...热身可以减少受伤的机率...当然重要啦~~~
不讲多了(其实讲不完的)...
最主要还是要自己去跑与练习...体会了...多看多问...自然就会如何去跑...
看看这...加油哦~~~
跑步--Copy and Paste。 |
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发表于 24-6-2011 06:41 AM
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跑步与日常的呼吸节奏都会不同...跑步的时候心肺工作量肯定是比日常来的多...
突然间来了快的呼吸节奏 ...
scchan27 发表于 23-6-2011 09:45 PM 
将就是应该是那2个星期我突然每天跑，训练量增加的关系吧？
现在恢复到1星期1次了=,= 有时候是去打羽球的……xD |
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发表于 24-6-2011 08:32 AM
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将就是应该是那2个星期我突然每天跑，训练量增加的关系吧？
现在恢复到1星期1次了=,= 有时候是去 ...
peiyee0816 发表于 24-6-2011 06:41 AM
可能...练习与休息要分配好...不过一个星期练多少天休息多少天...因各人而异...
有些人天天跑的...自己量力而为吧...最理想我觉得啦...一个星期4天跑3天休息...
运动可让你心肺能力与肌肉耐压力增加...还有身体健康...所以要跑的好少不了练习与休息...两个都不能少...哈... |
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发表于 24-6-2011 02:27 PM
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可能...练习与休息要分配好...不过一个星期练多少天休息多少天...因各人而异...
有些人天天跑的...自 ...
scchan27 发表于 24-6-2011 08:32 AM
哦～我一个星期里面除了跑步还有其他运动的
可能羽球 可能网球 可能保龄球 等……= = xD
我只有星期六早上才有人陪&得空去跑……
所以也做不到跑4天停3天…… |
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发表于 26-6-2011 10:23 PM
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Bandar Tun Razak跑一圈有多少KM? |
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发表于 26-6-2011 10:42 PM
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发表于 27-6-2011 11:03 AM
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朋友，kl區哪裡有得買asics或mizuno。難找！ |
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发表于 27-6-2011 12:02 PM
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本帖最后由 HEHEE18 于 27-6-2011 12:03 PM 编辑
朋友，kl區哪裡有得買asics或mizuno。難找！
qweasd147- 发表于 27-6-2011 11:03
-berjaya times square asics
-stadium pavillion,klcc top floor |
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发表于 27-6-2011 12:05 PM
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metropolitan kepong一圈有多少km? |
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发表于 27-6-2011 12:33 PM
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metropolitan kepong一圈有多少km?
HEHEE18 发表于 27-6-2011 12:05 PM
沒錯的話,2.4km |
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发表于 28-6-2011 08:54 PM
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回复 1185# scchan27
想请问下。偶今天傍晚去做足热身20分钟后就去练习跑步一圈metropolitan。然后到跑到上山坡再下山时脚的膝盖突然非常的疼，好像膝盖要脱臼酱。 也不能继续跑下山只好能用来一拐一拐地走。=。=这是怎么回事呢？是不是过度用力了还是那双鞋子支撑力不够好？偶的跑鞋是ASICS TJR317 |
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发表于 29-6-2011 12:02 AM
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回复 1193# HEHEE18
看了你的资料一下...有点料下...CARI的女将都很强下...
至于你的问题...我觉得要如何去热身...你应该会熟悉过我吧...
暂时还不清楚你的跑步程度和进度是如何...
跑马拉松...通常都是越跑越长的....不断向新的距离挑战...不过也是要看个人的...
有些人争取时间...有些人志在参与...怎样说运动都是对身体好...
通过练习是最好让自己进步的方法...
不过练习也要有分寸...每个人的天生或后天都是看自己如何去平衡的...
自己的感觉最重要...是时候尝试更加难度的去练习或挑战目标...
平衡到休息与练习是很重要的...
会不会是你的练习量一下子变高...或是没有充分的休息...
膝盖痛不要开玩笑...休息几天再试跑看... |
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发表于 29-6-2011 09:36 AM
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发表于 3-7-2011 12:46 PM
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以下的 train 法，是怎样 train 的哦？ 看了不明白。。 
1x 1200M PI (400)
2x 800M CI (200)
4x 200M SI (200)
2x 2miles PI (800)
4x 100M strides |
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发表于 4-7-2011 10:07 AM
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hi,我去了幾間shopping mall找。
發現asics 與 mizuno的鞋幾乎是零。往往找到時，所要的size肯定沒。
我想問下各位知道哪裡可以找到？ |
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发表于 5-7-2011 01:02 PM
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以下的 train 法，是怎样 train 的哦？ 看了不明白。。
1x 1200M PI (400)
2x 800M CI (200)
4x ...
David84 发表于 3-7-2011 12:46 PM
原文来自哪里？PI，CI，SI不清楚。 |
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发表于 5-7-2011 03:39 PM
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发表于 5-7-2011 04:13 PM
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Pace Intervals (PI)
Cruise Intervals (CI)
Speed Intervals (SI)
原文... 可是看了不明白...
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David84 发表于 5-7-2011 03:39 PM
1x 1200M PI (400) -> 快跑1200m，慢跑400m，共做1次。
2x 800M CI (200) -> 快跑800m，慢跑200m，共做2次。
4x 200M SI (200) -> 快跑200m，慢跑200m，共做4次。
2x 2miles PI (800) -> 快跑2 x 1.61 = 3.22km，慢跑800m，共做2次。
4x 100M strides -> 跨步跑100m，共做4次。 |
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不过我会去骨科检查下。因为休息了一段时间再去练习慢跑时也是出现同样问题。呵呵
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