佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

原帖由 nayiq 于 14-8-2009 01:16 发表
前天星期三在permaisuri跑tempo run，试用forefoot跑，结果跑了4圈小腿外侧就酸了，不知道是不是跑姿错误还是小腿没力。刚开始很有劲是没错，可是完全无法想象如何利用forefoot跑半马或者全马，小腿不会抽筋？

总 ...

我還是不知道要如何用forefoot跑 不過覺得這樣跑5km還好..如果10km真的很酸吧

vin_ann

昨天下大雨。。。。
6.15pm回家， 到半路雨停了。。。 我就 u-turn 去lake garden.

跑了2圈， 34分钟。。。 很慢。。。

nayiq

很久没跑interval了，昨天下完大雨后在家附近跑了6 set 800m intervals。

09:36 1.4km warm up
02:17 rest
03:17 800m, 02:47 400m recovery
03:11 800m, 02:45 400m recovery
03:09 800m, 02:51 400m recovery
03:07 800m, 02:41 400m recovery
03:06 800m, 02:52 400m recovery
03:03 800m, 02:51 400m recovery
01:42 rest
10:03 1.4km cool down

chaucky

原帖由 nayiq 于 15-8-2009 12:13 发表
很久没跑interval了，昨天下完大雨后在家附近跑了6 set 800m intervals。

09:36 1.4km warm up
02:17 rest
03:17 800m, 02:47 400m recovery
03:11 800m, 02:45 400m recovery
03:09 800m, 02:51 400m recove ...

哇 below 250

nayiq

原帖由 chaucky 于 15-8-2009 01:29 PM 发表
哇 below 250

又来啦，又给高帽我戴，无端端帮我加快20秒。250是recover run来的，很慢罢了。

原帖由 Mliven 于 15-8-2009 07:49 PM 发表
interval 短跑....好似很好玩..有趣有趣

下个有跑一起来玩玩。。。

vin_ann

今早跑了 10km double hill...

明早跑20km hartamas route...

Mliven

20KM 成绩如下。。。。。。
00:56 分钟到PETRONAS 歇了五分钟.
Total = 01:58:15' 到达 Bkt Aman. (我的双脚在最后2KM开始痛, 步行两分钟左右)

~ 我的手表是ANALOG的。所以我想是 01:58 或 01:59...嘻嘻

vin_ann

wah....好快。。。。

我的20km... 还是maintain under 在2hr 30mins...

chaucky

原帖由 nayiq 于 15-8-2009 20:33 发表

又来啦，又给高帽我戴，无端端帮我加快20秒。250是recover run来的，很慢罢了。


下个有跑一起来玩玩。。。

哈哈..看錯了 對不起 幾時一起練 明天我才回復練習..偷懶了3天..

chaucky

原帖由 Mliven 于 16-8-2009 10:25 发表
20KM 成绩如下。。。。。。
00:56 分钟到PETRONAS 歇了五分钟.
Total = 01:58:15' 到达 Bkt Aman. (我的双脚在最后2KM开始痛, 步行两分钟左右)

~ 我的手表是ANALOG的。所以我想是 01:58 或 01:59...嘻嘻 : ...

時間很好！ ！

卧虎藏龙

昨天跑double hill
1 hrs 15 mins.

有遇到 DKNY, SCChan, Nayiq, Milven(sean)
我一个人跑。

nayiq

原帖由 Mliven 于 16-8-2009 10:25 AM 发表
20KM 成绩如下。。。。。。
00:56 分钟到PETRONAS 歇了五分钟.
Total = 01:58:15' 到达 Bkt Aman. (我的双脚在最后2KM开始痛, 步行两分钟左右)

~ 我的手表是ANALOG的。所以我想是 01:58 或 01:59...嘻嘻 : ...

好快，bolt的世界纪录是58，你的纪录也是58，好的象征。要买knee guard了。

nayiq

星期日做support到3am，约了大家6:15am睡不醒，哈哈，迟到自己一个人跑。今天人很多，到了bukit aman尽然没有parking，随便yellow line也照park，一路上超热闹的，人超多，很有动力。

跑回来后还有东西吃，喝了3碗腐竹薏米糖水，和大家吹水下。也顺便报名pacesetters会员及mizuno wave run。

跑19.28km

0:49:19 -> 0:49:19 car park to petronas
0:02:06 -> 0:51:26 rest
0:48:04 -> 1:39:20 petronas to car park

Mliven

qi yan 吾系人, 系神(经）!
1KM = 5.1348 分钟的时间.

卧虎藏龙

我也成了 pacesetters member!
我跑完时。。吃喝都被扫光了。。。

nayiq

原帖由 Mliven 于 17-8-2009 11:56 AM 发表
qi yan 吾系人, 系神(经）!
1KM = 5.1348 分钟的时间.

要不要这样夸张啊，不要笑死人啊，这里有几个跑42km也是差不多这个速度，我只是跑19km罢了。

chaucky

原帖由 nayiq 于 17-8-2009 11:24 发表
星期日做support到3am，约了大家6:15am睡不醒，哈哈，迟到自己一个人跑。今天人很多，到了bukit aman尽然没有parking，随便yellow line也照park，一路上超热闹的，人超多，很有动力。

跑回来后还有东西吃，喝了3碗 ...

哇..去回都那么快 19.28 是從parking開始算嗎？

nayiq

原帖由 chaucky 于 17-8-2009 01:23 PM 发表


哇..去回都那么快 19.28 是從開始算嗎？

平时我们量的9.64km是从parking的toilet那边算起的，如果从traffic light去要再减300m左右。

chaucky

原帖由 nayiq 于 17-8-2009 15:03 发表


平时我们量的9.64km是从parking的toilet那边算起的，如果从traffic light去要再减300m左右。

哦..原來如此..如果從parking 算起是 9.64km應該準了
你們直接就從car park開始跑了？

nayiq

原帖由 chaucky 于 17-8-2009 03:09 PM 发表
哦..原來如此..如果從parking 算起是 9.64km應該準了
你們直接就從car park開始跑了？

那天我迟到自己跑，所以从car park开始跑起。平时大家都是从traffic light开始跑的，不过也照算9.64km，差那一点不用如何计较，进位进掉它就可以了。

要精准一点就要算到car park，算少好过算多，这样比赛的成绩相较才会比较好一点。