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发表于 1-8-2011 11:41 PM
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看你自己喜欢...你可以休息两天了再继续练...
只要一星期练三天就ok了...不要连续就可以了...
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KaySea 发表于 1-8-2011 02:19 PM 
不知一碗饭的carb多少？我一天两碗饭加serious mass～其它餐cab比较少的食物就不说了。。。 |
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发表于 2-8-2011 12:39 AM
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回复 100# SkyDriver
谢谢你的提点，我可以有个大概的方向和参考。
对，姿势要正确，这非常重要。我并没有健身的经念，但pushup时，也常遵守这一信念。 |
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发表于 2-8-2011 02:17 AM
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发表于 2-8-2011 11:07 AM
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不知一碗饭的carb多少？我一天两碗饭加serious mass～其它餐cab比较少的食物就不说了。。。
xerozxero 发表于 1-8-2011 11:41 PM 
拿掉serious mass。。。加强强度，你确定你训练强度大吗？
训练后 post workout meal吃越大越好 |
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发表于 2-8-2011 12:05 PM
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拿掉serious mass。。。加强强度，你确定你训练强度大吗？
训练后 post workout meal吃越大越好
牛奶大侠 发表于 2-8-2011 11:07 AM 
但我拿掉serious mass就和之前没bulk的餐差不多一样了～我拿的重量在我的能力范围咯，下次我试试看加重到极限～谢谢你的建议 |
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发表于 2-8-2011 01:04 PM
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回复 99# KaySea
想问问Kaysea大哥关于姿势的问题，因为我这里的Gym教的Barbell Row和视频的不一样
视频中那个人是几乎半蹲来拿那个Barbell，而且似乎每一个rep都要完全把barbell放在地上，可是因为我才开始拿那个铁很小粒，加上我的体型是手长脚长，barbell的杆离地大概只有4寸而已，想问的是，如果照着下面这个视频（barbell悬空）来做是正确的吗？？
今天Squat到脚软....爽~！！！ |
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发表于 2-8-2011 01:23 PM
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不知一碗饭的carb多少？我一天两碗饭加serious mass～其它餐cab比较少的食物就不说了。。。
xerozxero 发表于 1-8-2011 11:41 PM
不知道你的碗几大...多少gram...很难量的...
不用算到那么精准的...
你觉得你现在将吃...肥多过muscle...就是吃不对或练不够...
看问题在哪里,然后更改...
回复 KaySea
想问问Kaysea大哥关于姿势的问题，因为我这里的Gym教的Barbell Row和视频的不一样:funk ...
溺死的鱼 发表于 2-8-2011 01:04 PM
叫我kaysea可以了...
可以...不用碰地会比较好...muscle constant tension...
碰地的好像是叫pendlay row...
通常bodybuilder都做不碰地的...因为肌肉持续受到刺激... |
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发表于 7-8-2011 01:31 PM
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发表于 9-8-2011 09:29 PM
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我49kg>55kg>63kg....练了6个月。。。。肌肉是有了，但也把肚腩练了出来 |
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发表于 4-4-2012 08:38 AM
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为什么勤力锻炼反而瘦?
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为什么勤力锻炼反而瘦?小弟一星期上健身房四到五次,平均1个钟半到2个钟..起初练时感觉到有明显大只了,但最近感觉是身体结实了但瘦掉了,那该怎么办?我有喝weight gainer,一天喝两次,早上一次gym后一次,gym前喝PRE WORKOUT,gym 后也有喝post workout..我不知道有什么问题,请各位大大教导下..这会是过度期吗?我真的不喜欢瘦掉的感觉..谢谢. |
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发表于 4-4-2012 09:06 AM
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发表于 4-4-2012 09:12 AM
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回复 2# goblinkaka
不要说勤力吃啦。。就三餐正常。。 |
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发表于 4-4-2012 09:59 AM
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发表于 4-4-2012 10:21 AM
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发表于 4-4-2012 12:52 PM
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calories in > calories out （calories surplus) = 长肉
calories out > calories in (calories deficit) = 瘦 |
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发表于 4-4-2012 02:04 PM
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回复 4# playboy88
上了3，4KG的。。现在好像变回普通了。。57，58左右。。 |
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发表于 4-4-2012 02:22 PM
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回复 5# goblinkaka
我其实JOIN了很久的，但是这两三个月才开始加强锻炼。也才喝PROTEIN一个月多的。。头1两个星期明显有增加，看上去有大只。。可是这几天好像瘦回了。。我真的不懂。。 |
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发表于 4-4-2012 02:39 PM
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本帖最后由 goblinkaka 于 4-4-2012 02:43 PM 编辑
回复 goblinkaka
我其实JOIN了很久的，但是这两三个月才开始加强锻炼。也才喝PROTEIN一个月多的。 ...
edwin911 发表于 4-4-2012 02:22 PM
练几个月了啊？我这两个月也是下降啊， 卡路里不足吧
才上了 3 4 kg下降很正常， 是不是你消耗的卡路里比你吃的高呢？ 要1增重的话 1天最少5餐是最好啦 有些人6到8 |
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发表于 4-4-2012 06:32 PM
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发表于 4-4-2012 09:09 PM
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有可能是over workout 了，
所以肌肉缩小吗？ |
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