训练方法与自身心得分享区

addy

我把这问题移去里回答了
iamwen 发表于 22-3-2010 07:46 PM

    谢谢

韦氏勋爵

不是说你问太多,要问是可以,我乐意解答.但是我更希望你去跑.你真的需要去自己跑先,对跑步有个基本概念 ...
来自亚庇的成 发表于 26-10-2010 09:04 AM

终于跑完了，我明白我还是需要先慢慢练习惯，还不适合其他练习方法。但是，想知道，每次跑步久，大概1km左右，脚腂就会开始痛，是姿势不对吗？

来自亚庇的成

回复 123# ixole1987


漏了一点...要开始跑,你得先衡量自己的能力.我建议可以从慢的跑速去跑公园一圈(地点或距离任你定,看你在什么环境跑),比如一圈是800M,你就试下以一个自己认为可以维持不停跑完一圈的速度去跑.当你跑这一圈你发现还不到半圈就快呼吸不到了,那么下一圈或下一次的练跑,就把速度放慢些..总之你所跑的步速,是能让你维持跑完几圈..建议初次跑,试下能维持不停地跑3KM吗?以这距离为起点...不短也不长,适合初跑者~

韦氏勋爵

爬完帖了。

本人是新手，打算练长跑。这样练可以吗？

星期一：Recovery Run 5km
星期二：LSD一小时
星期三：休息
星期四：Tempo Run 5km
星期五：Tempo Run 5km
星期六：打羽球+Tempo Run 5km
星期日：打羽球+休息

麻烦各位大大给给意见。

fabiolee

星期一：Recovery Run 5km
星期二：LSD一小时
星期三：休息
星期四：Tempo Run 5km
星期五：Tempo Run 5km
星期六：打羽球+Tempo Run 5km
星期日：打羽球+休息
韦氏勋爵 发表于 24-10-2010 09:40 AM

强项训练如Tempo Run或Interval Run后建议做Recovery Run或休息。
每天都做强项训练的话，脚受伤的几率会很高。

韦氏勋爵

强项训练如Tempo Run或Interval Run后建议做Recovery Run或休息。
每天都做强项训练的话，脚受伤的几率会很高。

误会了，我以为只有 Interval 需要休息。

星期一：休息
星期二：Recovery Run 5km
星期三：LSD一小时
星期四：休息
星期五：Tempo Run 5km
星期六：打羽球+休息
星期日：Tempo Run 5km

酱编排呢？

fabiolee

如果我的目标是明年年尾，像fabiolee版主酱跑马拉松呢？有可能吗？
奖牌有可能拿到吗？
韦氏勋爵 发表于 24-10-2010 08:35 PM

奖牌是一定有得拿的，别担心。
重要的是按部就班，一步一步来。
先完成5km的比赛，然后10km，15km，半马（21km），25km，30km，全马（42km）。
你也能做到的。
给点时间自己，加油。

fabiolee

星期一：休息
星期二：Recovery Run 5km
星期三：LSD一小时
星期四：休息
星期五：Tempo Run 5km
星期六：打羽球+休息
星期日：Tempo Run 5km
韦氏勋爵 发表于 24-10-2010 06:44 PM

不错。过得去。

韦氏勋爵

不错。过得去。
fabiolee 发表于 24-10-2010 08:28 PM

如果我的目标是明年年尾，像fabiolee版主酱跑马拉松呢？有可能吗？
奖牌有可能拿到吗？

韦氏勋爵

奖牌是一定有得拿的，别担心。
重要的是按部就班，一步一步来。
先完成5km的比赛，然后10km，15km，半马 ...
fabiolee 发表于 24-10-2010 09:11 PM

谢谢鼓励。
请问哪里可以看到最近有什么赛事呢？我都不懂该去哪看？
参加过的，都是不经意看到，或朋友叫join的

来自亚庇的成

如果我的目标是明年年尾，像fabiolee版主酱跑马拉松呢？有可能吗？
奖牌有可能拿到吗？
韦氏勋爵 发表于 24-10-2010 08:35 PM

    去报名...就可能了

super_white

谢谢鼓励。
请问哪里可以看到最近有什么赛事呢？我都不懂该去哪看？
参加过的，都是不经意看到，或 ...
韦氏勋爵 发表于 24-10-2010 09:16 PM

    http://carirunners.blogspot.com/

韦氏勋爵

去报名...就可能了
来自亚庇的成 发表于 25-10-2010 09:10 AM

要在6小时内跑完才有奖牌吗？

来自亚庇的成

要在6小时内跑完才有奖牌吗？
韦氏勋爵 发表于 25-10-2010 09:17 PM

如果目标是明年年尾,那么在今年结束之前,你先让自己有能力跑完10KM先吧!你是新人没跑过步的对吗?那就不要去理会什么TEMPO RUN什么INTERVAL RUN了..那些并不适合你.而且你也未必会练对.今年结束之前,还有2个月多,这2个月里你就多跑,先给自己的脚有力和增强你的肺活量.明年,再重新安排过.

韦氏勋爵

如果目标是明年年尾,那么在今年结束之前,你先让自己有能力跑完10KM先吧!你是新人没跑过步的对吗?那就 ...
来自亚庇的成 发表于 25-10-2010 09:34 PM

在中五时跑过10km，以没停下步伐，一直以跑步完成的。时间不记得了。
十年前的事了，算吗？

来自亚庇的成

在中五时跑过10km，以没停下步伐，一直以跑步完成的。时间不记得了。
十年前的事了，算吗？
韦氏勋爵 发表于 25-10-2010 09:39 PM

别误会我的意思.我是想说,在这两个月里,你就好好跑10KM就好了.也许11月里你得花2星期才成功从4KM..再从5KM..再从7KM慢慢跑上10KM,但是不代表你一跑上10KM了就立刻可以跟什么INTERVAL和TEMPO RUN训练,就算你能跑到10KM了,就继续跑下去.一直到12月年尾.这样是让你的脚完全适应跑步先,把脚的肌肉练好,而且跑多肺活量和运动能力也会提高.你就按部就班,听听我说的就好了.10几年前做过的事,就不要拿来说了..那是不能做准的.如果你能跑上10KM了而且10KM对你来说也真的很轻松可以跑完,那么你在今年要加长距离也可以..到时候再看自己能力如何再做打算.

总之,你先去跑了才算吧!

韦氏勋爵

别误会我的意思.我是想说,在这两个月里,你就好好跑10KM就好了.也许11月里你得花2星期才成功从4KM..再 ...
来自亚庇的成 发表于 25-10-2010 09:46 PM

明白。
要确认下，所谓的4km/5km都是要一口气跑完吗？

来自亚庇的成

明白。
要确认下，所谓的4km/5km都是要一口气跑完吗？
韦氏勋爵 发表于 25-10-2010 09:57 PM

你现在多数是不可能一口气跑完吧!所以我不是说了吗?你就先从3KM开始跑起...先不停地跑完3KM先就好!3KM对很多人来说,要跑完不是问题..但是不是叫你一口气发力去跑完,你就用可以维持跑下去的速度去跑吧!所以我都说了,你先去跑了再回说吧!运动能力是需要时间建立的,不是说你要跑就跑到,是你要练才跑到的.
我就不继续为你解答先,你就先跑了再回来问吧!

韦氏勋爵

你现在多数是不可能一口气跑完吧!所以我不是说了吗?你就先从3KM开始跑起...先不停地跑完3KM先就好!3K ...
来自亚庇的成 发表于 25-10-2010 10:03 PM

不好意思，问太多了。
明天跑了，再回来，谢谢版主。

来自亚庇的成

不好意思，问太多了。
明天跑了，再回来，谢谢版主。
韦氏勋爵 发表于 25-10-2010 10:05 PM

不是说你问太多,要问是可以,我乐意解答.但是我更希望你去跑.你真的需要去自己跑先,对跑步有个基本概念,知道自己能力到那里了,再回来继续问也不迟.把所有的疑惑带到跑道那里,自己先去探讨先吧!