佳礼跑友们的跑步日记

jimmlau

昨天跑了２０km， 时间是 １小时４８分

四伯爽

原帖由 jinyen 于 2-1-2009 04:09 PM 发表
各位大大～～
偶来拜门神。
顺便问一个问题。
在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？那一个对偶们的脚有较大的伤害？

在跑步机上跑，我觉得跑步机帮我把脚从前面移到后面 省了不少力
在公路上跑就什么都吃自己了

当然是在公路上跑，对脚的伤害比较大啦

HuMoR+DkNy

原帖由 jinyen 于 2-1-2009 04:09 PM 发表
各位大大～～
偶来拜门神。
顺便问一个问题。
在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？那一个对偶们的脚有较大的伤害？

大哥，这里是日记ler，要爬贴啊
以后我才转移贴吧

在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？
一个要钱；一个不要
一个比较好；一个比较伤腿

跑步机上跑步的优点就是你能精确的控制你的训练参数，减少冲击，这样能让你专注于你的跑步姿势。如果你想在基础训练阶段持续的降低你的心率，那你可以简单的选择一种跑步速度让你的心率在你设计好的区间内。

户外的山坡训练可以让你调整自己的配速，同时在训练中加入适当的压力。有时候很难在附近找到一段坡度稳定的长的山坡，而跑步机却能够创造出你需要的环境。一开始坡度一定不要太陡，这点很重要，因为你的身体还没有做好准备。

在跑步机上你可以记录和不断的慢慢提高每周的坡度。跑步机上的阻力是恒定的，这样能提高你的肌肉耐力，不过很多田径选手发现在跑步机上很难集中注意力，同时无法像小路上跑步那样发展小腿的力量，而且也无法获得下坡跑的锻炼。

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今早太好睡，没有练习，不甘愿下
打算明早补回

Labis737

今早到半路已細雨霏霏，到武吉安曼蠻大的，只好等雨小，約七點才開始改跑十公里，原本二十公里泡湯。

雖然雨依然未停，但幸好不是很大，一小時零五跑完，這是麥里芝超馬後首次練跑，雙腿肌肉有點沉重，明早希望可跑三十。

HuMoR+DkNy

今早540am就爬起身了，打算去Taman Tun Bukit Kiara练习
梳洗一番再冲个凉，准备好就出门了

已经看见雷公发怒了，还是照样前往，还好没下雨
到了警卫处，热身一番，人潮也渐渐增加中

就从底热身跑到中心点，用了7分13秒
再暖身/热身5分钟

就开始向前跑至左边绕一圈，10分11秒
比起26-12-08（五）的时间10分21秒进步了10秒，哈
再暖身/热身7分钟

觉得够了，就从中心跑回下去，用了4分8秒回到车边
再暖身/热身，打算再去隔壁的Taman Lembah公园跑多一圈

哈，跑了将近500m处就停了下来慢跑，时间是1分52秒
大约1km的路程也用了7分26秒回到原点处

今天状况不错
希望明天不会再感觉屁股酸痛就好，还有千万不要下雨
因为明天会到Bukit Aman练习Hartamas路线20公里

子陵

b.jalil公园， 15 x 0.43km, 49分钟

Labis737

雖然狀態不是很好，昨晚睡前三連拉（拉肚子），早上四點就醒不敢再睡。幸好有跑友相約一起，但壓力很大，他是快腳，卻要他陪我六分鐘的配速。

沒有跑國油三圈，怕不夠時間，所以全程二十七點二公里左右，用了二小時五十七分回達武吉安曼。友人則是二小時四十二分。

雙腳在最後十公里似乎要撞牆，但幸好沒發生，最後兩公里還可以稍微加速。

開始時雙腳沉重，相信主要是還沒有完全從麥里芝超馬恢復過來。三連拉，讓身體大感吃力，所以幸好帶加多力（國油六點未開），過後回程再多買一瓶一百號及一包美祿補充體力。

友人在購物中心後就開始加快馬力棄我而去，一路上見到很多跑友，相信都是練一月十八日的大東方三十公里／二十公里而勤練。

︻$▅▅▆▆▇◤

上个星期一踩了100km的脚车，星期二用了一个小时半来完成10km,
脚伤还没好，可能要放弃ge30k

HuMoR+DkNy

今天总的来说大家的状况都不错

大约快6am我们5人就到达了Bukit Aman
看见了好多好多的跑者，很兴奋下
由于必须热身，我们也拖到615am才出发   

今天的路程是Bukit Aman - Hartamas' Petronas - Bukit Aman (20.24KM)
由于昨天早上才去Bukit Kiara练脚力来，一开始2km脚就有点重了

Bukit Aman - Hartamas' Petronas = 9.66km 用了52分钟 (28'21 + 23'39)
再在Petronas附近跑个 0.92km 用了4分59秒，共56分59秒
这一段chan都跟我共同进退，我们也隔了比我们早10分钟出发的Uncle Fai和Peter
也在油站吹水了7分钟，再等兽王，旦旦，电台来到，我和chan就继续跑回Bukit Aman了

Hartamas' Petronas 一路到Highway 用了 22分20秒，
Highway 一路到 KTM站用了21分59秒
(一想起每水喝，就停了3分钟调整情绪 ；chan被蜜蜂钉也被我抛离了)，
最后冲刺就以7分12秒完成 (反正快到了就停了1分钟)。

终结 52 + 5 + 7(rest) + 51 = 1小时55分+
扣除休息 = 1小时48分+

再次破练习20公里的纪录，之前是2小时5分钟

再补充一下，跑回来看看手机sms，eugene chan说看见我们，他们跑错路线只跑了12km
怎么没喊我们

squareeight

原帖由 jinyen 于 2-1-2009 04:09 PM 发表
各位大大～～
偶来拜门神。
顺便问一个问题。
在跑步机上跑和在公路上跑。有什么差别呢？那一个对偶们的脚有较大的伤害？

请注意一下，这里不是问问题的，但是无论如何，你也可以看看以下的建议：

室外有氧慢跑和室内在跑步机上有氧慢跑哪个好?　 （#1156）
（发表于 29-9-2007 10:09 PM： 来自亚庇的成）

chaucky

Date:	1/5/2009 6:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	12.15 kilometers
Duration:	1:05:13
Pace:	5:23 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Notes:	休息了3天再次恢复训练..今天就在5.45就准备驾车去taman tun razak练习..半路中还下大雨以为要跑stadium的..可是到达那边的时候竟然天气非常的良好..而已阳光很够..只是康乐那边有下雨而已.. 我自己热身了大约10分钟..拉拉筋..就以第一圈快速跑来让自己比较快身体热.. 大约跑了3圈蛮快的速度就看到练跑的uncle到了就等他大约3分钟也让自己休息一下和他一起跑... 和他跑了5圈过后,他鞋带就掉了,我就自己跑最后的2圈..最后一圈的时候还遇见到刀郎..不知道他的状态如何.. 今天的10.8km的时候已经快过我之前 10.8km 最快的记录 1小时04分钟..今天才58分钟15秒.. 证明状态不错... 明天打算休息去吃steamboat..后天再次练习
Statistics:	Calories: 944 VO2 Max: 37.4

        

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	1.35 km	6:40	6:40	4:57
Interval	1.35 km	6:58	13:38	5:10
Interval	1.35 km	7:12	20:50	5:20
Rest	—	3:00	23:50	—
Interval	1.35 km	8:00	31:50	5:56
Interval	1.35 km	7:30	39:20	5:34
Interval	1.35 km	7:10	46:30	5:19
Interval	1.35 km	7:00	53:30	5:12
Interval	1.35 km	7:45	1:01:15	5:45
Interval	1.35 km	6:58	1:08:13	5:10

[ 本帖最后由 chaucky 于 5-1-2009 08:22 PM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

今天脚有点重了
还是打算继续练习，原本想去permaisuri的念头改为去Bukit Kiara练脚力

就从底热身够够
开始从警卫处跑到中心点，用了7分11秒，间中停走近2分钟

从另一处的最低点跑至中心点是条很斜的斜坡，我看有400米左右
用了2分1秒；再从中心点来回3分21秒

这次在细雨中练习，很喘，很爽快
之后就一路发呆的走回停车处

豪少爷

今早在家附近跑了5km，用了28'10分钟～
明早也约了朋友晨跑～讲是晨跑～
我应该会练习亚索800m x8次的咯～
要勤励练习咯～GE将近～
大家加油～

子陵

B.jalil, 12圈， 41分钟。 跑到一半竟然下起小雨， 还好10分钟后就停了。

iamwen

6-1-2009
本来计划今早试跑5km,但一跑就跑了7.5km.时间44分57秒,很慢...但没办法,快不来 跑的时候觉得受伤的脚很重另一个脚却很轻,不很平衡.在最后的2.5km脚也开始硬了,冲刺不到.

子陵

今天傍晚下了点雨， 又回去b.jalil跑
今天跑得比较平均，一圈3'30"， 0.43km，
跑了12圈， 41分钟

飞天神猪

6/1

停了那么多天，今天终于恢复练习了~
不过只是轻松的跑5圈篮球场，然后去爬了六趟5层楼高的楼梯~
呼吸不太顺，脚也没什么力~

chaucky

Date:	1/7/2009 6:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	13.5 kilometers
Duration:	1:10:32
Pace:	5:14 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天看到天黑黑以为要下雨...就急忙的过去permaisuri那边跑..去到那边的时候结果就看到很多车..要找个parking都难.. 看到幽默还没到我就自己先热身拉拉筋5-10分钟后,就自己先跑2个速跑来让身体比较热...跑到第二圈的时候就看到了幽默..就等他热身一下就继续跑第三圈...第三圈的时候跑的蛮快..好久都没以这个速度来跑..就大约6分钟15秒跑完这个圈..感觉很喘气..第四圈就开始放慢了..就给幽默越过了大约50m左右吧...一直给他领先到第5圈都还是跟不到他的速度..他平均速应该是6分半1个圈.. 然后他就停下来休息了...我也喝了少许的水就继续跟一个uncle慢慢跑一个圈...然后就加速跑多2个圈就收工了..最后一个圈都是尽量去尝试跑而已...不过觉得已经很够了
Statistics:	Calories: 1049 VO2 Max: 38.9

        

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	1.35 km	6:46	6:46	5:01
Interval	1.35 km	6:55	13:41	5:08
Rest	—	3:00	16:41	—
Interval	1.35 km	6:15	22:56	4:38
Interval	1.35 km	6:55	29:51	5:08
Interval	1.35 km	6:52	36:43	5:06
Rest	—	3:00	39:43	—
Interval	1.35 km	7:58	47:41	5:55
Interval	1.35 km	7:10	54:51	5:19
Interval	1.35 km	7:13	1:02:04	5:21
Interval	1.35 km	6:58	1:09:02	5:10
Interval	1.35 km	7:30	1:16:32	5:34
Rest	—	0:00	1:16:32	—

[ 本帖最后由 chaucky 于 7-1-2009 10:05 PM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

昨天得加班，打算到True Fitness轻松下，也不行了
今天放工就过去Permaisuri练习，用了40分钟才到达

一到就上个厕所，已看见chaucky在对面奔驰着了
热身中，他也将要跑完2圈回来了

第一圈 1.35公里 6分29
第二圈 1.35公里 6分44
第三圈 1.35公里 6分29
这3圈都跟队长一起跑，第一圈我跟随他，第二圈看得出他慢了，第三圈换他跟随我

第四圈 1.35公里 6分37
第五圈 1.35公里 6分43
这2圈自己练习

第六圈 1.35公里 7分15
第七圈 1.35公里 8分26
最后2圈看见猫头鹰

最后我们3人也留下聊聊到8点半
今天
队长跑了9圈
我就跑了7圈
猫头鹰跑3圈

iamwen

8-1-2009
今早跑了10km,58分03秒.
也许前晚打羽球和练跆拳道的疲劳还没恢复完,今早跑得超没状态 一方面还是一只脚轻一只脚重