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补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟
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发表于 25-12-2008 03:09 AM
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原帖由 edwardts 于 24-12-2008 10:35 AM 发表 
我现在还有小肚腩，这样吃肚腩不会越吃越大？
我的目标是有肌肉的那种精瘦，不是练大只，这类的补充品可能不适合我吧？而且我是比较崇尚天然食品的，除了朋友聚会和家庭聚餐之外，很多时候我的早、晚餐甚至 ...
其实一个人要变大只真的是很难的。。比瘦还难很多倍，
所以你放心好了。我知道你要的是什么，
因为你要的也是我所追求的。
一个人看起来精瘦主要是他的脂肪层很薄，
薄到好像一层纸一样，看起来很fit的样子，
对吧？
可是要降低你的fat level，
首先你要有足够的肌肉哦，不然就好像一栋只有钢骨，
没有水泥的建筑物，你认为会好看吗？
至于小肚腩，除非你是很专业的运动员或者是body builder，
通常都会有，因为男人的肚子是脂肪最喜欢堆积的地方。
而且脂肪层不会局部减少，而是会整体的减少，
所以肚腩是最后成功的地方来的。
很多人都是因为肚腩很慢小而放弃了健身。
如果你要吃natural food，我有一份全天然的菜单，
但是是英文的，如果你要的话我可以帖出来给大家分享。
大家努力！ |
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发表于 25-12-2008 03:11 AM
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原帖由 origen 于 24-12-2008 08:58 AM 发表
非常谢谢小幻的意见和建议，很有见地，对大家一定有帮助。
对于平旦的困恼，我的想法是和小幻一样的.
这方面还是从饮食去著手。（嘿嘿，跑友是很难减低跑步的冲动。。）
另外，我建议平旦在跑的时候，定时定量的吸 ...
彼此彼此啦，你比较专业点毕竟我是自己来的，
走了很多冤枉路才学习到正确的饮食方法。
如果我有说的不对，请记得一定要指出，以免我误人误己，
谢谢！ |
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楼主 |
发表于 25-12-2008 08:44 AM
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原帖由 小幻 于 25-12-2008 03:11 AM 发表
彼此彼此啦，你比较专业点毕竟我是自己来的，
走了很多冤枉路才学习到正确的饮食方法。
如果我有说的不对，请记得一定要指出，以免我误人误己，
谢谢！
太客气loh！
哈，我并非＂专业＂，这方面的知识也是自我寻找阅读而懂得。。
我想你接触老外健身文章较多，所以彼此间的想法很接近。 |
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发表于 25-12-2008 10:17 PM
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多谢各位的意见... 万分感激... T_T...
原帖由 小幻 于 23-12-2008 11:43 PM 发表 
很难。。你应该缩减你的cardio时间，
或者可以改高强度。
cardio时间一长，自然就会流失肌肉。
其实要提高心肺功能跑短距离也是可以的，
不一定要跑马拉松。
还有就是你健身之后吃的东西很重要，
如果你吃 ...
我已经限制自己每星期游泳脚车跑步各一次...
每次一个小时...
这样的运动量会算多吗???
只是若有马拉松比赛就会延长训练...
没办法... 中毒了... T_T...
但已经尽量减少参加马拉松比赛了...
若长跑前吃些高热能高蛋白的食物是否有帮助于减少肌肉流失???
原帖由 origen 于 24-12-2008 08:58 AM 发表
非常谢谢小幻的意见和建议，很有见地，对大家一定有帮助。
对于平旦的困恼，我的想法是和小幻一样的.
这方面还是从饮食去著手。（嘿嘿，跑友是很难减低跑步的冲动。。）
另外，我建议平旦在跑的时候，定时定量的吸 ...
同意... 跑友是很难控制想跑步的冲动...
所以我想我能做的事是尽量减少有氧运动之余也尽量减少跑步时的肌肉流失...
你是建议边跑边补充吗???
何谓 complex carbo??? Power Bar 或 Power Gel 之类的吗???
为了避免补充饮料造成肚痛和不适...
我通常都是跑完了才补充...
我想这就是为何每次马拉松后体重爆跌的主要原因...
我现在在为一月的比赛做准备...
会尝试照着你的建议来训练...
希望这一次可以跑出好成绩同时保留得住我的体重... |
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发表于 25-12-2008 10:43 PM
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原帖由 小幻 于 25-12-2008 03:09 AM 发表 
其实一个人要变大只真的是很难的。。比瘦还难很多倍，
所以你放心好了。我知道你要的是什么，
因为你要的也是我所追求的。
一个人看起来精瘦主要是他的脂肪层很薄，
薄到好像一层纸一样，看起来很fit的样子， ...
可以分享你的natural food菜单吗？我想参考下。。谢谢 |
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发表于 26-12-2008 10:48 AM
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楼主 |
发表于 26-12-2008 11:49 AM
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原帖由 平旦 于 25-12-2008 10:17 PM 发表 
多谢各位的意见... 万分感激... T_T...
我已经限制自己每星期游泳脚车跑步各一次...
每次一个小时...
这样的运动量会算多吗???
只是若有马拉松比赛就会延长训练...
没办法... 中毒了... T_T...
但已经 ...
我所说的complex carbo 主要是指 glucose polymers （学名是digestible polysaccharides ）通常sportdrink 和gel 都包含这种carbo。
simple carbo 如glucose ，sucrose，maltose 等太容易刺激胰岛素亦造成血糖快速降低，所以不是太适合在运动过程摄取（除在运动之后）。
另外一种complex carbo（oligosaccharides）如maltodextrins，fructo－oligosaccharides， stachyose 等容易引起腹张所以也不适合。
所以在选择sportdrinks 注意标记。
power gel 很好不过昂贵，或许你找找sportdrink powder 来混合，可能比较便宜。。
请在跑前，跑时使用。
同时，平时热量摄取也应该提高。 |
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发表于 26-12-2008 11:11 PM
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给大家一些参考：
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发表于 26-12-2008 11:22 PM
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发表于 27-12-2008 01:05 AM
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发表于 27-12-2008 11:42 AM
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发表于 28-12-2008 07:34 PM
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我就奇怪为什么我越跑的越多体重还是保持一样 |
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发表于 28-12-2008 10:50 PM
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发表于 28-12-2008 11:04 PM
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发表于 28-12-2008 11:57 PM
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原帖由 waikit 于 28-12-2008 22:50 发表
har??? 会酱吗？？？？
因为饮食没有什么控制不过我已经不想再减了 保持现状 |
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发表于 28-12-2008 11:57 PM
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发表于 9-1-2009 01:04 AM
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发表于 9-1-2009 01:09 AM
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原帖由 algorithm 于 12-12-2008 02:24 PM 发表
我是健身后70g dextrose aka glucose(葡萄糖) 加 5g creatine, 30min后protein 50g
分开creatine和protein是要让身体更容易吸收（避免吸收管道traffic jam）。但如果觉得麻烦也可以一次过喝。
glucose可用葡萄汁代 ...
突然发现好像algorithm分享过了 |
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发表于 9-1-2009 02:02 AM
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发表于 9-1-2009 03:51 AM
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回复 119# chaucky 的帖子
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Whey protein 还是 glucolin？ |
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