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发表于 23-4-2008 04:20 PM
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受伤了40天,昨天我试跑..脚不会那么痛,但是还是会少少酸痛..昨天跑了7KM而已.....前3KM跑15分.....已经很累下..果然很久没TRAINING的话,会有很大影响....后来停一下,给自己受伤的脚休息一下..之后我就跑多一KM,跑了4分40秒....这一圈的感觉很好,气蛮顺的....停了一下再跑多一KM,也是跑了4分45秒......我就停下来做掌上压和上身的运动..后来再跑多2KM的慢跑,应该是5分20秒平均1KM吧......跑完下来,累积份量是7KM......今天不跑,给脚休息够,去游泳..... 预计下星期可以完全恢复训练...到时候,我会剪短头发后才练跑.....我受伤前的两个星期剪了头发,我现在特地等家好了才剪头发复出 |
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发表于 23-4-2008 04:28 PM
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原帖由 chaucky 于 22-4-2008 07:05 PM 发表 
今天跑4.8km 22分钟51秒
5KM应该是23分40秒吧......OK啊!你的时间.... |
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楼主 |
发表于 23-4-2008 09:02 PM
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楼主 |
发表于 23-4-2008 09:02 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 23-4-2008 16:28 发表 
5KM应该是23分40秒吧......OK啊!你的时间....
算进步了。。今天没跑。。打拳 |
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发表于 23-4-2008 10:41 PM
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楼主 |
发表于 23-4-2008 10:47 PM
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发表于 23-4-2008 10:49 PM
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在我受伤的其间,我的5KM最快跑24分40秒.... 4KM最快跑19分15秒....1KM最快跑4分35秒......比起以前差好多..... |
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发表于 23-4-2008 10:52 PM
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发表于 23-4-2008 10:55 PM
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发表于 23-4-2008 10:56 PM
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本来以为游泳能游更远的距离,跑步时的气不会受影响那么大,结果,好象不是我所意料的..... |
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发表于 23-4-2008 11:01 PM
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楼主 |
发表于 23-4-2008 11:02 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 23-4-2008 22:56 发表
本来以为游泳能游更远的距离,跑步时的气不会受影响那么大,结果,好象不是我所意料的.....
跑步你一休息3天以上就会退步好快。。上次我也是那样。。之前练到一段时间不错的。。然后一停。。然后慢慢的练回 |
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发表于 23-4-2008 11:06 PM
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原帖由 chaucky 于 23-4-2008 11:02 PM 发表 
跑步你一休息3天以上就会退步好快。。上次我也是那样。。之前练到一段时间不错的。。然后一停。。然后慢慢的练回
对..所以,你要训练的话,休息不能超过36小时..超过的话,前一天的训练可以作废了....看跑步的书说到的.... |
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发表于 23-4-2008 11:07 PM
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原帖由 chaucky 于 23-4-2008 11:01 PM 发表
昨天几乎我最好的成绩了 看明天会不会跑回一样的水准
不要那么快去测试自己的最佳时间啦..如果今天的时间是最佳,就继续训练,加重训练..等二星期后再测试吧!!!!训练能提高你的信心的.... |
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楼主 |
发表于 23-4-2008 11:09 PM
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楼主 |
发表于 23-4-2008 11:10 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 23-4-2008 23:07 发表
不要那么快去测试自己的最佳时间啦..如果今天的时间是最佳,就继续训练,加重训练..等二星期后再测试吧!!!!训练能提高你的信心的....
我现在一个星期跑3天而已。。3天练结实上半身腹肌和胸肌和手臂肌肉帮助跑快
[ 本帖最后由 chaucky 于 23-4-2008 11:11 PM 编辑 ] |
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发表于 23-4-2008 11:13 PM
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原帖由 chaucky 于 23-4-2008 11:10 PM 发表
我现在一个星期跑3天而已。。3天练结实上半身腹肌和胸肌和手臂肌肉帮助跑快
不要练到太大只....练瘦就好了...如果你要练大只的话,那么,你每次练跑你要跑快!!!因为你大只的话,能提高冲击力..... |
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楼主 |
发表于 23-4-2008 11:16 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 23-4-2008 23:13 发表
不要练到太大只....练瘦就好了...如果你要练大只的话,那么,你每次练跑你要跑快!!!因为你大只的话,能提高冲击力.....
现在我的目的是练结实。。所以我也不要练到太瘦。。。我拿重量都是次数多，轻的。。。
所以现在我每次练跑都尽量 5分钟 - 5分钟30秒 1km
只是意外那天可以跑到 4分钟45秒。。状态蛮好
[ 本帖最后由 chaucky 于 23-4-2008 11:17 PM 编辑 ] |
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发表于 23-4-2008 11:20 PM
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原帖由 chaucky 于 23-4-2008 11:16 PM 发表
现在我的目的是练结实。。所以我也不要练到太瘦。。。我拿重量都是次数多，轻的。。。
所以现在我每次练跑都尽量 5分钟 - 5分钟30秒 1km
只是意外那天可以跑到 4分钟45秒。。状态蛮好
你上半身是软软的么??? 我靠游泳来练结实上半身的.....可以考虑游泳吧! |
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发表于 23-4-2008 11:22 PM
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原帖由 chaucky 于 23-4-2008 11:16 PM 发表
现在我的目的是练结实。。所以我也不要练到太瘦。。。我拿重量都是次数多，轻的。。。
所以现在我每次练跑都尽量 5分钟 - 5分钟30秒 1km
只是意外那天可以跑到 4分钟45秒。。状态蛮好
4分45秒你能维持5KM或以上的话,你的程度就不错了.... |
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