佳礼跑友们的跑步日记

scchan27 · 发表于 4-8-2009 10:05 PM

原帖由 Mliven 于 4-8-2009 09:57 PM 发表
qiyan...你可不可以做人低调点叻?

他的火我看很难灭去了...:@ :@ :@

Mliven · 发表于 4-8-2009 08:21 AM

又进步....些少

nayiq · 发表于 4-8-2009 08:50 AM

大家状态如日冲天！这几个星期我也破了蛮多的PR。先有10k，再来half marathon，今天再破double hills。

之前我的double hills最佳是5月21日的1:11:59，今天0:52:00，进步27%。

下次aim 51分钟了。

Mliven · 发表于 4-8-2009 09:57 PM

原帖由 nayiq 于 4-8-2009 08:50 AM 发表大家状态如日冲天！这几个星期我也破了蛮多的PR。先有10k，再来half marathon，今天再破double hills。之前我的double hills最佳是5月21日的1:11:59，今天0:52:00，进步27%。下次aim 51分钟了。

qiyan...你可不可以做人低调点叻?

scchan27 · 发表于 4-8-2009 10:30 PM

原帖由 iamwen 于 4-8-2009 10:21 PM 发表

不能啦....队长这职是不能低调的

代队长...:@
CHAUCKY不在...我们精神寄托全在他那了....

~梦之队长~

chaucky · 发表于 5-8-2009 07:40 PM

恭喜代隊長

今天先恭喜自己破新紀錄..
5km平路21分23秒

腳板不痛了..狀態回復

nayiq · 发表于 5-8-2009 08:04 PM

不要代队长啦。。。队长出国就暂时没有队长咯，没有队长半年罢了。或者正队长直接从牛西兰指挥咯。

nayiq · 发表于 5-8-2009 08:05 PM

原帖由 chaucky 于 5-8-2009 07:40 PM 发表
恭喜代隊長
今天先恭喜自己破新紀錄..
5km平路21分23秒腳板不痛了..狀態回復

哇。。。21:23，今年cari的新低。。。

chaucky · 发表于 5-8-2009 08:21 PM

原帖由 nayiq 于 5-8-2009 20:05 发表

哇。。。21:23，今年cari的新低。。。

你20分鐘都還沒出聲

nayiq · 发表于 6-8-2009 10:17 AM

两个人跑double hills回来，scchan又破PR。

scchan 53:19 (PR)
nayiq 53:20

24'52 上double hill前按
38'44 出了highway按
46'40 跑完了highway转右上按
53'19 scchan到终点
53'20 nayiq到终点

nayiq · 发表于 6-8-2009 10:21 AM

原帖由 chaucky 于 5-8-2009 08:21 PM 发表
你20分鐘都還沒出聲

哇。。。什么时候20分钟过哦。。。最快也只有24分钟多。

chaucky · 发表于 6-8-2009 03:38 PM

原帖由 nayiq 于 6-8-2009 10:17 发表
两个人跑double hills回来，scchan又破PR。

scchan 53:19 (PR)
nayiq 53:20

24'52 上double hill前按
38'44 出了highway按
46'40 跑完了highway转右上按
53'19 scchan到终点
53'20 nayiq到终点

幾位也太強了

下個星期我也來跑跑double hill 破破紀錄

nayiq · 发表于 6-8-2009 06:19 PM

卡。。。。。。。。。

chaucky · 发表于 6-8-2009 08:52 PM

原帖由 nayiq 于 6-8-2009 10:21 发表

哇。。。什么时候20分钟过哦。。。最快也只有24分钟多。

以你10km的實力隨時都21-23分

nayiq · 发表于 6-8-2009 10:06 PM

原帖由 chaucky 于 6-8-2009 08:52 PM 发表
以你10km的實力隨時都21-23分

哇。。。又来啦，不要一直给高帽我戴。。。

nayiq · 发表于 8-8-2009 05:12 PM

今天早上跑Bukit Aman - Sri Hartamas LSD 19km，1:58:18。

去：1:00:19
回：0:57:59

chaucky · 发表于 8-8-2009 07:20 PM

原帖由 nayiq 于 8-8-2009 17:12 发表
今天早上跑Bukit Aman - Sri Hartamas LSD 19km，1:58:18。

去：1:00:19
回：0:57:59

今天
去 1:05:00
回 1:10:00

iamwen · 发表于 8-8-2009 11:27 PM

今天下午和豪少,penny去lake garden练relay.
第一圈围着湖热身跑(2.3km) - 17:39
第二圈只有我和豪少快跑.我们上梯级出马路跑,不懂是不是relay的路线. 12:53
很辛苦...几个星期没练习了...真的很辛苦

第三圈就慢跑了,也只围着湖热身跑 - 16:03
要开始练习,期待比赛跑出更好的时间.

豪少爷 · 发表于 10-8-2009 10:37 PM

今天放工7点～突然想跑步～
头三圈～2.4k 时间是 10“14
后三圈～2.4k 时间是 13”18
然后回家带我的米格鲁跑1K 时间是 5“14
今天一共跑了6.8k

nayiq · 发表于 14-8-2009 01:16 AM

前天星期三在permaisuri跑tempo run，试用forefoot跑，结果跑了4圈小腿外侧就酸了，不知道是不是跑姿错误还是小腿没力。刚开始很有劲是没错，可是完全无法想象如何利用forefoot跑半马或者全马，小腿不会抽筋？

总共跑了8 loops x 1.35km = 10.8km，时间是53:25。。。

		自动登录	找回密码
密码			注册

佳礼跑友们的跑步日记

所属分类: 体育专区

浏览过的版块