佳礼跑友们的跑步日记

nayiq

原帖由 卧虎藏龙 于 21-7-2009 11:21 PM 发表
是什么来的。。。strenght training...

一些加强体能的exercise
1。原地跑，大腿提高至靠近胸前
2。原地跑，脚跟踢屁股
3。掌上压
4。sit up...
。。。死掉。。。

卧虎藏龙

哈哈哈 哈！！

原帖由 nayiq 于 21-7-2009 11:51 PM 发表 一些加强体能的exercise1。原地跑，大腿提高至靠近胸前2。原地跑，脚跟踢屁股3。掌上压4。sit up...。。。死掉。。。

小捍

原帖由 nayiq 于 21-7-2009 11:51 PM 发表


一些加强体能的exercise
1。原地跑，大腿提高至靠近胸前
2。原地跑，脚跟踢屁股
3。掌上压
4。sit up...
。。。死掉。。。

interval过后就做 这些？
强

彗星

原帖由 nayiq 于 21-7-2009 11:51 PM 发表


一些加强体能的exercise
1。原地跑，大腿提高至靠近胸前
2。原地跑，脚跟踢屁股
3。掌上压
4。sit up...
。。。死掉。。。

哦.....这些跆拳道整天会练的
不过,你的INTERVAL....够变态

chaucky

原帖由 小捍 于 22-7-2009 00:33 发表

interval过后就做 这些？
强

我之前自己也嘗試過..真的累死

tifa99

今天tempo 4圈，
1.4km - 7'15
1.4km - 7'05
1.4km - 7'05
1.4km - 7'15
退步了

队长，今天跑步听坏男孩说你受伤了，你还好吗？

chaucky

原帖由 tifa99 于 22-7-2009 20:08 发表
今天tempo 4圈，
1.4km - 7'15
1.4km - 7'05
1.4km - 7'05
1.4km - 7'15
退步了

队长，今天跑步听坏男孩说你受伤了，你还好吗？

我也不清楚還ok嗎..今天在leisure mall遇到刀郎..明天會陪女朋友慢跑 + 走..他買了新鞋

坏男孩

原帖由 chaucky 于 22-7-2009 08:37 PM 发表


我也不清楚還ok嗎..今天在leisure mall遇到刀郎..明天會陪女朋友慢跑 + 走..他買了新鞋

你女友买鞋子还是？
明天那里应该冷清清，因为那班全部跑去游泳了~~

今天和安第跑，跑了接近7KM,用时50分钟~~

tifa99

原帖由 chaucky 于 22-7-2009 08:37 PM 发表


我也不清楚還ok嗎..今天在leisure mall遇到刀郎..明天會陪女朋友慢跑 + 走..他買了新鞋

受伤了最好休息咯
二十四孝男友
穿新鞋，战斗力+50%，好像我女友酱，好日都不跑，有了新鞋才甘愿跑
在n-concept买？那边大减价，我女友也是在那边买

chaucky

原帖由 坏男孩 于 22-7-2009 20:56 发表

你女友买鞋子还是？
明天那里应该冷清清，因为那班全部跑去游泳了~~

今天和安第跑，跑了接近7KM,用时50分钟~~

我女朋友買..算不錯的鞋子..大約rm200..
那也很好..我可以慢慢安心的跑

chaucky

原帖由 tifa99 于 22-7-2009 20:56 发表

受伤了最好休息咯
二十四孝男友
穿新鞋，战斗力+50%，好像我女友酱，好日都不跑，有了新鞋才甘愿跑
在n-concept买？那边大减价，我女友也是在那边买

其實還可以跑..不過還是100%恢復才跑快速的比較安全..
她穿而已..我還是穿舊的..有考慮要買新鞋.. 對,在n concept買..

tifa99

原帖由 chaucky 于 22-7-2009 09:08 PM 发表


其實還可以跑..不過還是100%恢復才跑快速的比較安全..
她穿而已..我還是穿舊的..有考慮要買新鞋.. 對,在n concept買..

那你好好保重咯
我也想买新鞋，不过要等我这双鞋子穿烂先

tifa99

原帖由 chaucky 于 22-7-2009 09:08 PM 发表


其實還可以跑..不過還是100%恢復才跑快速的比較安全..
她穿而已..我還是穿舊的..有考慮要買新鞋.. 對,在n concept買..

那你好好保重咯
我也想买新鞋，不过要等我这双鞋子穿烂先

来自亚庇的成

24/7/2009
今天跑了16KM++,时间用了1小时22分,一点都不累,感觉体能进步了不少~今天有消微跑快一些...是时候可以冲击25-27KM了...应该会在下星期跑吧!

spider_m@n

本人初来报道。。
之前爬贴，什么是亚索800？
谢谢。。

来自亚庇的成

原帖由 spider_m@n 于 24-7-2009 10:14 PM 发表
本人初来报道。。
之前爬贴，什么是亚索800？
谢谢。。

你去跑友求助室那里发问吧!那里是专门发问问题的.
我去那里为你解答吧..这里主要是分享跑步日记的...
谢谢合作~

vin_ann

23/7/09

在lake garden 和adidas running training program 一起跑。。。。
我们的跑pacemaker relay run 的route! wah lau... 有上山的。。。 好吃力。。。

因中午只吃面包， 我的chest 很快的就痛了。。。 只跑两loops...

HuMoR+DkNy

When : 28th July 2009
Meeting Point : Bukit Aman Car Park 530am
Starting Time : 5:45am
Route: Double Hill
Distance : 10.8 KM
Who: 我, chan
Target time to achieve : 1 hours

Actual Time : 55'58 Min
Remark : Break a Personal Record(56'09, 21/5/09)

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 28-7-2009 07:52 发表

When : 28th July 2009
Meeting Point : Bukit Aman Car Park 530am
Starting Time : 5:45am
Route: Double Hill
Distance : 10.8 KM
Who: 我, chan
Target time to achieve : 1 hours

Actual Time : 55 ...

兩位高手越跑越快

iamwen

28-07-2009
Siemens Run后停跑了8天,今早终于回来练习了....只跑5km,28分钟.