28-Jun-09 渣打Kuala Lumpur Marathon [圆满结束, 进来交流分享]

squareeight

原帖由 饼干及面包 于 23-6-2009 03:00 PM 发表


你至少要吃500g-600g的淀粉质。

早餐。。。。。。云吞面大的，80-90g，milo 冰一杯， 25-30g
茶点。。。。。。糕点两块，50-60g
午餐。。。。。。饭一盘， 70-80g，凉茶beng， 20g，水果一片，15g
下午茶。 ...

女生呢？？？

squareeight

Enter carbohydrate loading, a performance-enhancing strategy.Traditionally, carbohydrate loading is done in two steps the weekbefore a high-endurance activity:

• Step 1. About a weekbefore the event, reduce or maintain your carbohydrate intake at about50 to 55 percent of your total calories. Increase protein and fatintake to compensate for any decrease in carbohydrates. Continuetraining at your normal level. This helps deplete your carbohydratestores and make room for the loading that comes next.
• Step 2.Three to four days before the event, increase your carbohydrate intaketo 70 percent of your daily calories — or about 4.5 grams ofcarbohydrates per pound of body weight. Cut back on foods higher in fatto compensate for the extra carbohydrate-rich foods. Also scale backyour training to avoid depleting your glycogen stores. Rest completelyfor a day before the event.

资料：
http://www.mayoclinic.com/health/carbohydrate-loading/MY00223

crazy_jack

原帖由 Labis737 于 4-7-2009 03:54 PM 发表
八方:

妳專業照片

http://eddieputera.com/gallery/album/72157620545077599/photo/3668439815/kl-marathon-klm3.html

很喜欢他touch up后的颜色
可惜的是数量少了一点

[ 本帖最后由 crazy_jack 于 4-7-2009 05:17 PM 编辑 ]

vin_ann

集合地点定了吗？？？？

phoebegoh

请问当局限定跑10km的时间是几长

vin_ann

原帖由 phoebegoh 于 22-6-2009 11:20 PM 发表
请问当局限定跑10km的时间是几长

应该没有。。。
最多给你2-3 小时来完成。。。。

GheeOon

急救急救，请问有谁可以帮我拿衣服吗？我是半马参赛者...感激不尽！！！

GheeOon

急救急救，请问有谁可以帮我拿衣服吗？我是半马参赛者...感激不尽！！！

饼干及面包

谢谢S8的资料了。

cherish，你的体重58kg。那么接下来的每天淀粉质食品大约需要

58×（8-10g）=480-580g淀粉质

一片面包15g淀粉质
一碗大饭60g淀粉质
3片饼干15g淀粉质
一罐汽水40g（高糖分）

那么你看看要吃多少了。

坏男孩

原帖由 phoebegoh 于 22-6-2009 11:20 PM 发表
请问当局限定跑10km的时间是几长

好像有限制,一个小时半要完成~~
我也是跑10km的~~

squareeight

原帖由 squareeight 于 22-6-2009 10:39 PM 发表
Entercarbohydrate loading, a performance-enhancing strategy.Traditionally,carbohydrate loading is done in two steps the weekbefore ahigh-endurance activity:
Step 1. About a weekbefore the even ...

原帖由 饼干及面包 于 23-6-2009 08:36 AM 发表
谢谢S8的资料了。

cherish，你的体重58kg。那么接下来的每天淀粉质食品大约需要

58×（8-10g）=480-580g淀粉质

一片面包15g淀粉质
一碗大饭60g淀粉质
3片饼干15g淀粉质
一罐汽水40g（高糖分）

...

谢谢饼干大哥， 想请问下其实我放的那段英文资料是真确的吗？因为我常把这段放出来跟跑友分享。

还有， 你帮cherish 的分析，只是给男生吗？还是男女都一样的？
有更多资料吗？还是有网站可以看它的计算？

我拜四才开始carbo loading.... 谢谢你。

大家也加油！

__________________

倒数四天！

xeniakicky

你在哪里啊??

Cherish_Ying

谢谢你的回复。
最近多吃+健身，我的体重已经回升到63kg了。
平常我都吃蔬菜和糙米（很多 ）、鸡肉、辣椒等而已。。。其它的很少碰了
汽水等有糖份的饮料我更是近而远之

我打算保持这样的饮食习惯好了，应该足以应付全马吧

nayiq

原帖由 饼干及面包 于 23-6-2009 08:36 AM 发表
谢谢S8的资料了。

cherish，你的体重58kg。那么接下来的每天淀粉质食品大约需要

58×（8-10g）=480-580g淀粉质

一片面包15g淀粉质
一碗大饭60g淀粉质
3片饼干15g淀粉质
一罐汽水40g（高糖分）

...

cherish跟我一样重，我们要吃同样的分量。

squareeight

原帖由 squareeight 于 22-6-2009 10:39 PM 发表
Enter carbohydrate loading, a performance-enhancing strategy.Traditionally, carbohydrate loading is done in two steps the weekbefore a high-endurance activity:
Step 1. About a weekbefore the even ...

还有多一个高手讲话了： （身份自己去fb把他挖出来, 不知道他介意没有所以把他的照片打蒙了。）

GheeOon

我在马六甲，不过已经有人可以帮我了，谢谢你 xeniakicky

chaucky

餅干可以幫我算算嗎？   76kg

饼干及面包

原帖由 chaucky 于 23-6-2009 02:40 PM 发表
餅干可以幫我算算嗎？   76kg

你至少要吃500g-600g的淀粉质。

早餐。。。。。。云吞面大的，80-90g，milo 冰一杯， 25-30g
茶点。。。。。。糕点两块，50-60g
午餐。。。。。。饭一盘， 70-80g，凉茶beng， 20g，水果一片，15g
下午茶。。。。。面包一个， 30g，饮料一杯， 20-25g
晚餐。。。。。。饭一盘，70-80g，水果一片，15g
supper。。。。饼干5-6片，30g，饮料，20-25g

这里大约有500g以上，其余的你自己慢慢加。

[ 本帖最后由 饼干及面包 于 23-6-2009 03:03 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 23-6-2009 15:00 发表


你至少要吃500g-600g的淀粉质。

早餐。。。。。。云吞面大的，80-90g，milo 冰一杯， 25-30g
茶点。。。。。。糕点两块，50-60g
午餐。。。。。。饭一盘， 70-80g，凉茶beng， 20g，水果一片，15g
下午茶。 ...

這個好像我平時的飲食習慣了

饼干及面包

你以你的体重来乘8-10g就可以拿到你需要的份量了。

基本上一碗小碗的面，40-50g淀粉
一杯饮料，20-25g，甚至30g也要。