佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

原帖由 tifa99 于 17-7-2009 21:49 发表

我不想的，只是想留多点汗罢了
两圈tempo还好吧，以后一星期一两次就算了。
对咯，今天天气不太好，
不过跑里面就还好，外面就空气比较差了
你也是，练酱多记得要照顾好身体，还有很多比赛等着你: ...

我也少了很多咯..算很偷懶了 最近都比賽蠻多..也要多休息

tifa99

原帖由 chaucky 于 17-7-2009 10:09 PM 发表


我也少了很多咯..算很偷懶了 最近都比賽蠻多..也要多休息

休息是为了走更长远的路

来自亚庇的成

得开始练回TEMPO RUN了...速度真的大打折扣!
今天参加7KM的CHARITY RUN,不是比赛的性质,有1万人参加...
我今天跑出的时间真的好差!比起第一次参加和第二次参加所跑出的30分15秒和27.55秒比起来,真的不够看!今天在前3KM还好好,保持速度,时间按了居然没跑,我想大约是4分多的配速,3KM之后,我突然有些很难跑下去,就放慢约200M酱,之后再打算发力,已经不能了..就只好以慢过中速的速度去跑完它...间中居然被几个一路来在公园跑不过我的人割过,我也没什么斗志去追回..就这样跑到终点,时间约34分..噢~好慢!!!!!
跑到酱的程度,我居然还可以30名之内 ..的确没什么好手参加..第一名才27分,第二名到第四名是29分多,都很接近,尤其是第四名,我之前的手下败将 但是最近他很勤劳练习,我应该不够他了 第五到第十名的成绩都是31分多之内...

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 18-7-2009 09:13 PM 编辑 ]

tifa99

今天状态很差，
tempo两圈就没力，不懂是不是因为太多人了，时快时慢又要跑进草堆。
1.4km - 7'00
1.4km - 6'35
之后就半跑半走了。。。

iamwen

原帖由 来自亚庇的成 于 18-7-2009 09:08 PM 发表
得开始练回TEMPO RUN了...速度真的大打折扣!
今天参加7KM的CHARITY RUN,不是比赛的性质,有1万人参加...
我今天跑出的时间真的好差!比起第一次参加和第二次参加所跑出的30分15秒和27.55秒比起来,真的不够看!今天在前 ...

34分对成哥水准来讲的确慢了点...
有练习和没练习真的很大分别....我最近也因缺乏练习所以比赛成绩差强人意

来自亚庇的成

原帖由 iamwen 于 19-7-2009 08:09 PM 发表

34分对成哥水准来讲的确慢了点...
有练习和没练习真的很大分别....我最近也因缺乏练习所以比赛成绩差强人意

我在3KM并没什么发力去跑,不过是慢慢割前面的人..一到3KM是交通灯的出口,那里我打算一次过发力,因为那里是直路,发力跑起来会很爽的..那里知道才发了几步,感觉状态并不在,跑下去也快不了,所以就不去勉强了,就以跑长距离的步伐去跑咯.....
今天想去试跑快..噢...也是状态不在..跑了4KM,21分...[平均速5分15秒

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 19-7-2009 08:35 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 iamwen 于 19-7-2009 20:09 发表

34分对成哥水准来讲的确慢了点...
有练习和没练习真的很大分别....我最近也因缺乏练习所以比赛成绩差强人意

我也覺得今天跑到很不理想 再次給permaisuri的uncle越過

来自亚庇的成

20-7-2009
今天跑了20KM LSD,时间用了1小时48分....状态也不是很好,有些累...虽然没什么出力去跑....

chaucky

Date:	7/20/2009 6:30 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.6 kilometers
Duration:	1:10:00
Pace:	12:30 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 4/10, Effort: 4/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 441 VO2 Max: 12.1

iamwen

我今天去titiwangsa只跑2.66km,16分32秒...之后就做拉筋....

nayiq

今天去KLCC park join那个Adidas Training Program。跑了一个蛮变态下的interval。第一圈慢跑，然后做热身，接下来每跑一圈休息4分钟，最后再做一些蛮变态的strength training。很痛苦。。。

5x 1.3km
1. 7m 50s
2. 5m 00s
3. 4m 59s
4. 4m 59s
5. 5m 12s

vin_ann

变态的strength training???

你不是讲很好玩吗？？　

今天我跑了２　ｌｏｏｐｓ　＠ｌａｋｅ　ｇａｒｄｅｎ．．．　

nayiq

原帖由 vin_ann 于 21-7-2009 09:38 PM 发表
变态的strength training???

你不是讲很好玩吗？？　

今天我跑了２　ｌｏｏｐｓ　＠ｌａｋｅ　ｇａｒｄｅｎ．．．　

我这种是被虐待才爽的。。。

vin_ann

原帖由 nayiq 于 21-7-2009 09:52 PM 发表


我这种是被虐待才爽的。。。

哈哈。。。 刚刚在lake garden 我也有做strength training...

iamwen

原帖由 nayiq 于 21-7-2009 09:52 PM 发表


我这种是被虐待才爽的。。。

那得空玩玩我以前在跆拳道里练的strength training....包你爽

iamwen

原帖由 nayiq 于 21-7-2009 09:52 PM 发表


我这种是被虐待才爽的。。。

那得空玩玩我以前在跆拳道里练的strength training....包你爽

vin_ann

原帖由 iamwen 于 21-7-2009 10:11 PM 发表

那得空玩玩我以前在跆拳道里练的strength training....包你爽

有空要领导下 呢。。。。

chaucky

原帖由 nayiq 于 21-7-2009 21:26 发表
今天去KLCC park join那个Adidas Training Program。跑了一个蛮变态下的interval。第一圈慢跑，然后做热身，接下来每跑一圈休息4分钟，最后再做一些蛮变态的strength training。很痛苦。。。

5x 1.3km
1. 7m ...

蠻變態的interval..全部都5分鐘

卧虎藏龙

是什么来的。。。strenght training...

nayiq

原帖由 卧虎藏龙 于 21-7-2009 11:21 PM 发表
是什么来的。。。strenght training...

一些加强体能的exercise
1。原地跑，大腿提高至靠近胸前
2。原地跑，脚跟踢屁股
3。掌上压
4。sit up...
。。。死掉。。。