【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

cocoshake

谢谢
如果有问题我再来问你

蜜糖小树

原帖由 chaucky 于 7-6-2008 02:38 PM 发表


当然记得我加了你的新msn了

谢谢啦~
^^
有空要和我聊聊天哦。。。
因为阿。。。
我很闷涅~
哈哈。。。

chaucky

原帖由 cocoshake 于 7-6-2008 19:00 发表
谢谢
如果有问题我再来问你

客气。。希望你减肥成功我最近肥回聊

chaucky

原帖由 蜜糖小树 于 7-6-2008 19:12 发表


谢谢啦~
^^
有空要和我聊聊天哦。。。
因为阿。。。
我很闷涅~
哈哈。。。

好吧。。我也不是时常上msn了

chaucky

*402* 08/06/2008 sunday

400m 热身
4.8km 23分钟22秒
1.5km 和朋友跑 10分钟
400m 冷身

蜜糖小树

原帖由 chaucky 于 7-6-2008 10:26 PM 发表


好吧。。我也不是时常上msn了

做么涅？

chaucky

原帖由 蜜糖小树 于 8-6-2008 19:39 发表


做么涅？

忙着读书。。等下聊天到忘记了

chaucky

*403* 09/06/2008 monday

跑步机 5分钟 热身

Arm
Barbell Curl 20lbs 12 3set
Dumbell Curl 7.5kg 12 3set
Barbell Preacher Curl 20lbs 12 3set

Back
Hammer Streangh 40kg 3set 12
Cable Lower Back 30kg 15 35kg 12 40kg 10
Lower Back 3set 12

Stomach
Side Bend 10kg 30 1 set
Crunch 150 1set
Jack Knife Sit up 30 1set

蜜糖小树

原帖由 chaucky 于 8-6-2008 08:17 PM 发表


忙着读书。。等下聊天到忘记了

回的咩？什么？

chaucky

原帖由 蜜糖小树 于 9-6-2008 17:41 发表


回的咩？什么？

当然会 你昨天都不回复我

chaucky

今天读书读到很无奈。。觉得考试一来就死掉

chaucky

*404* 10/06/2008 tuesday

400m 热身
4.8km 22分钟45秒
800m 冷身

今天不错下。。前2km9分钟。。但是肚子忽然有些痛。。又跑慢了。。中2km9分钟55秒。。后800m 3分钟50秒

chaucky

*405* 11/06/2008 wednesday

跑步机 5分钟 热身 0.5km

Shoulder
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 35kg 8
Smith Behind Neck Press 20kg 12 30kg 10 35kg 8
Smith Front Neck Press 20kg 12 25kg 10 30kg 8

Chest

Barbell Bench Press 25kg 12 3set
Lever Incline bench press 20kg 12 30kg 10 35kg 8
机器 bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8

Stomach
Side Bend 10kg 20 1 set left and right
Crunch 100 1set
Jack Knife Sit up 40 1set 15 1set

sionxion

啊，体重，体脂肪我不管！！！
我要好身材而已都难
羡慕运动的人

chaucky

原帖由 sionxion 于 12-6-2008 00:46 发表
啊，体重，体脂肪我不管！！！
我要好身材而已都难
羡慕运动的人

哈哈。。体脂肪下降的话。。自然身材就好咯 我身材不好 干嘛羡慕哦。。我最近肉很结实了

sionxion

原帖由 chaucky 于 12-6-2008 12:50 AM 发表


哈哈。。体脂肪下降的话。。自然身材就好咯 我身材不好 干嘛羡慕哦。。我最近肉很结实了

结实很好啊，我的松弛晕啊，像个水球 :@
体脂肪不可太少，不够滋润，会怕冷

chaucky

原帖由 sionxion 于 12-6-2008 01:14 发表

结实很好啊，我的松弛晕啊，像个水球 :@
体脂肪不可太少，不够滋润，会怕冷

练久了就会结实咯 我目前还在加油咯
不会啦。。我希望体脂肪下到13%但是要保持体重

myfm81

原帖由 sionxion 于 12-6-2008 01:14 AM 发表

结实很好啊，我的松弛晕啊，像个水球 :@
体脂肪不可太少，不够滋润，会怕冷

星期天来跑步啦！

sionxion

原帖由 chaucky 于 12-6-2008 01:19 AM 发表


练久了就会结实咯 我目前还在加油咯
不会啦。。我希望体脂肪下到13%但是要保持体重

以你的目标继续前进，必胜“减油”！！！

chaucky

原帖由 myfm81 于 12-6-2008 01:26 发表


星期天来跑步啦！

看他得不得空咯