【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

philoso

没有记错的话你好像是明天考试哦？今天天气很好，应该不会下雨吧。傍晚可以去跑了。你还是乖乖呆在家啃书 。  明天古辣！

chaucky

原帖由 philoso 于 4-6-2008 14:26 发表
没有记错的话你好像是明天考试哦？今天天气很好，应该不会下雨吧。傍晚可以去跑了。你还是乖乖呆在家啃书 。  明天古辣！

哈哈。。对咯。。明天考试。。还跑？早上才健身了而已。。明天去游泳哦 要累死我了哦

[ 本帖最后由 chaucky 于 4-6-2008 02:44 PM 编辑 ]

philoso

傍晚要出门跑步前又下雨 幸亏没有去到。唉！两天没跑步了！明天早上一定要去跑了（明天睡醒才来打算 ）

chaucky

原帖由 philoso 于 4-6-2008 21:33 发表
傍晚要出门跑步前又下雨 幸亏没有去到。唉！两天没跑步了！明天早上一定要去跑了（明天睡醒才来打算 ）

我明天可以又跑步又游泳

Steve

原帖由 chaucky 于 4-6-2008 09:35 PM 发表


我明天可以又跑步又游泳

祝你的１３％早日成功

chaucky

原帖由 Steve 于 4-6-2008 21:42 发表

祝你的１３％早日成功

考试压力 现在我可能不心情去运动

Steve

原帖由 chaucky 于 4-6-2008 09:47 PM 发表


考试压力 现在我可能沒心情去运动

不≠沒
最近也快考試了，又要辦活動又要找工作，忙～忙～忙～

chaucky

原帖由 Steve 于 4-6-2008 22:00 发表

不≠沒
最近也快考試了，又要辦活動又要找工作，忙～忙～忙～

哈哈。。可能会去。。解脱压力

chaucky

*400* 05/06/2008 thursday

200m 热身
5.4km 26分钟24秒
2.7km 冷身

今天和一个游泳选手跑 前3个圈都是我的速度。。跑的我喘气下 他跑了6个圈8.1km 大约43分钟-44分钟。。我跑4个圈就停掉 。。第4个圈的时候大约快他1分钟而已

chaucky

*401* 06/06/2008 friday

跑步机 8分钟 热身 0.6km 66calories

Shoulder
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 35kg 8
Smith Behind Neck Press 20kg 15 25kg 10 30kg 6
Smith Front Neck Press 20kg 12 25kg 10 30kg 6

Chest
Smith Bench Press 30kg 15 40kg 10 50kg 8
Lever Incline bench press 20kg 12 30kg 10 35kg 8
机器 bench press 25kg 15 30kg 10 35kg 8

Stomach
Side Bend 7.5kg 40 1 set left and right
Crunch 100 1set
Jack Knife Sit up 30 1set

gee88

体重有下到没有？
达到目标了吗？

chaucky

原帖由 gee88 于 6-6-2008 19:22 发表
体重有下到没有？
达到目标了吗？

不知道。。现在保持体重中。。。还没量 我比较在意体脂肪

蜜糖小树

原帖由 chaucky 于 19-12-2007 02:37 AM 发表


没有咯。。最近肥好多。。都没有你帮忙

你要我怎样帮你？
帮你吃吗？
对不起哦。。。
酱迟才回复你。。。
因为之前阿。。。
我的电脑给我姐搬去宿舍了。。。
所以。。。
很难上来这里。。。
哈哈。。。
你应该还记得我是谁吧？

还有哦。。。
我的msn换了咯。。。
因为有问题了。。。
如果要add我啊。。。
你可以add这个哦〉〉denys_chichi@hotmail.com
这是我新的啦。。。

^^

cocoshake

有怎样才能减低脂肪%
我的是23%我想18%
我的kg46但是看起来好像50kg 咯
我是肥臀部，屁部，手臂咯。。
好烦
有什么的好方法

chaucky

原帖由 蜜糖小树 于 7-6-2008 01:41 发表


你要我怎样帮你？
帮你吃吗？
对不起哦。。。
酱迟才回复你。。。
因为之前阿。。。
我的电脑给我姐搬去宿舍了。。。
所以。。。
很难上来这里。。。
哈哈。。。
你应该还记得我是谁吧？
...

当然记得我加了你的新msn了

chaucky

原帖由 cocoshake 于 7-6-2008 11:59 发表
有怎样才能减低脂肪%
我的是23%我想18%
我的kg46但是看起来好像50kg 咯
我是肥臀部，屁部，手臂咯。。
好烦
有什么的好方法

你要保持体重还是不要保持体重 我减低脂肪的方法是增加肌肉量，减少脂肪。。目前还是保持1天有氧运动一天健身 效果蛮好 那么你最好是1天做重量1天做有氧咯。。那么重量帮你提升肌肉量。。结实你的肉来减低脂肪，有氧来帮你减少脂肪。。我保持一个星期4天的有氧运动成功平均每个月减掉1kg的脂肪 但是肌肉量提升所以体重反而增加但是看起来比较瘦

cocoshake

我想减低体重，和脂肪
我的肉一点都不结实
如果有运动脂肪%一定会降低吗？
如果我现在的脂肪是23% 要减到17% 要用多久的时间？
快步是最有效的减肥方法吗？
好羡慕你哦
  
我每次都放弃 有什么方法可以坚持

cocoshake

我不想做肌肉女
只想瘦身了，才结实。

chaucky

原帖由 cocoshake 于 7-6-2008 15:56 发表
我想减低体重，和脂肪
我的肉一点都不结实
如果有运动脂肪%一定会降低吗？
如果我现在的脂肪是23% 要减到17% 要用多久的时间？
快步是最有效的减肥方法吗？
好羡慕你哦
  ...

那么你只好是做有氧运动而已咯 有氧运动1小时以上的 那么肌肉不会增加咯。。。肉要结实都是要运动才有帮助啊。。 有运动配合控制食物。。一定可以。。。 我不清楚你要用多少时间。。我本身是用了半年。。但是我没有什么控制吃的方面 快步也是个有效的减肥方法。。如果可以。。走斜坡 或楼梯也可以

不要那么容易放弃就是给你自己每天最少30分钟的运动 我现在保持每天30分钟的运动维持。。因为我每天做不同的运动。。所以没有那么容易放弃 有时候我打羽毛球，有时跑步，有时游泳，有时打下篮球。。做不同的运动配合就没有那么容易放弃

[ 本帖最后由 chaucky 于 7-6-2008 04:54 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 cocoshake 于 7-6-2008 15:59 发表
我不想做肌肉女
只想瘦身了，才结实。

只是要瘦身快步上斜坡式最有效的方法 跑步其实也可以。。但是你要坚持半小时以上咯。。。还有你可以今天快步后，然后明天打羽毛球那样咯。。那么不会那么单调让你放弃。。今天我休息