＊＊胃痛者。减肥方式＊＊倾像吃东西也可减肥自然方式

tokiwa

原帖由 第66号魔鬼 于 4-8-2007 01:29 PM 发表
楼主,我很想找东西来代餐,可是我不知道要吃什么,
能给我意见吗? 谢谢...  

你还在读书，还是做工？

那么主要是要看你的咯！看你的荷包有没有＄＄＄＄

有＄＄＄的，可以买产品来吃啊，这里很多人都吃hbl，

产品也有贵与不贵的，贵的如爱康的 DR。Diet 要千千声的（但因

为我吃过，我真的是觉得很好的产品，但没那么多钱）

Hbl的算是中等价，一餐要几块前咯，要乖听话，多喝水，不然就是

增肥。。。

便宜的我也代餐我也吃过，味道好（巧可力味）效果也不错，去

watson／gurdian 找找看，我那时买RM２３。９９，叫＜

２１century＞ fat burn powder。。。

a bo then，不吃产品的代餐，（连一毛钱都要剩下的）就吃麦片，

一包６／７块（老人牌的）足以代你一个月的晚餐。。。

－－－－－－－－－－－
吃代餐是因为不用饿，饿的感觉很可怕是吗？很难受是吗？

你可以吃东西，青苹果，红苹果，罗po，青瓜，tomato，纯豆浆，

纯咖啡（有心跳加快就不要喝），都是可以令你满足你有口食之欲

又不会很高卡（肥）的食物。。。
－－－－－－－－
减肥是需要坚持，坚持是要善待自己，坎坷是nie待自己。。。

aiyo，一句话啦，有钱有有钱的减肥，没钱也有没钱的减肥法。
－－－－－－
ps：不然我建议你用蔬菜汤（减肥汤）来取代你的其中一餐也是好

   汤要怎么弄？那你就要爬帖啦，我前面有写。。。

鸡蛋是一餐吃一粒吗?什么都不吃不过可以喝果汁吗啊?

tokiwa

鸡蛋三到六个一餐，先说明这是偏法，我没有要鼓励你去做，

但事实上却很多人试过，有些不能耐，有些说塞着很辛苦，好像呼

吸不到，如果你只要适应不到，就拜托拜托不要硬撑下去，可以答

应吗？

还有千吩咐万交代不要长过两个星期，因为要知道胆固醇的危害

啊！！！不然有一天心藏塞了一命乌呼死掉了。。。我认真的哦！

别以为我dun play play啊。。。

三餐都吃鸡蛋，如果可以的话，你可以一餐三个鸡蛋里只吃一个蛋

黄，可以你可以喝juice，但是新鲜你自己打／弄的，不是market卖

包装的。。

其实配合一些水烫青菜的效果更好（比遵守只吃鸡蛋的）。。。

不知道为什么，书上这样说，我试的时候也是鸡蛋配合蔬菜比只吃

鸡蛋的效果好（体重下的多）

你还有什么不明吗？

iszit make sense？

tokiwa

哦！我之前说的三天，现在却说两个星期是因为间中我又重复这个

方法并沿长了时间，到了第十四天的时候，基本上你可以只吃蛋白

不吃蛋黄了，看你自己吧！只要是蛋黄的份量越减越少就可以

了。。


顺便告诉你，一个大约鸡蛋７０卡，蛋黄５５卡，蛋白才１５卡而

已。。（当然AA鸡蛋的卡路力也会比较高）depend的啦！要个大概

知道而已。。

tokiwa

减肥小知识

Q ：
减肥时，少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快吗
？

A ：
很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食，认为不会胖又可以吃得饱。但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法。虽然蔬菜的热量低，但若大量进食，不但会造成营养不平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再回复当初。当日后停止以蔬菜作主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，甚至比以前更肥。所以营养师认为要减肥，最好是控制胃口，将整体分量减少，不要偏食，而不是以其他低卡的食物代替。而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够。

tokiwa

眼下，女人谈话中出现频率最高的词汇之一就是“排毒”。那么，我们身体的毒素究竟躲藏在哪里呢？
专家发现：80%的毒素在肠道中，


还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。


可见，保障了肠道的清洁，毒素导致的身体危机也就解决了大半。

tokiwa

酸奶和牛奶哪个让你肥？

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。



　　酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。



　　提到热量，就必须了解它的成分。虽然各家厂牌有所不同，不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等。由于国人普遍不适应太酸的优酪乳，因此厂商都会添加砂糖或果糖来调味，也因此增加了许多热量。



　　低脂牛奶240C.C大约含120大卡，而同样份量低脂优酪乳却含150~200大卡（依各家厂牌不同），因此热量比想象的来的多。如果想要喝热量较少的酸奶，倒是推荐您选择标示脱脂且低热量的酸奶，因为同样240C.C却只含100大卡左右的热量。



　　酸奶普遍来说还是比牛奶的热量来的高些，怕胖的女性朋友，还是要慎选厂牌和种类，并且食用量要有所限制，否则不知不觉就会喝下一堆热量。

[ 本帖最后由 tokiwa 于 13-8-2007 01:00 AM 编辑 ]

tokiwa

宿便——颠覆美丽的万恶之源
            　
      数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1～15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。
            　
      宿便，是体内存留过久的粪便。随年龄增长，肠道蠕动能力减弱，现代人进食肉类脂肪类食物较多，进一步抑制了肠道的蠕动，更容易积存宿便。如果不及时清理，甚至形成粪石。宿便长期积累在肠道内，使大肠这个本应排污的器官反成了“藏污纳垢”的垃圾桶。宿便的危害在于，它所产生的有害物质被肠壁反复吸收，并随体内循环到达人体的各个部位。使体内有毒物质增加，导致人的面色晦暗，出现斑点、痤疮、细小皱纹，毛孔扩张，皮肤变得粗糙等等问题。清理宿便可以改善便秘，消除口腔异味、对青春痘、面部色斑、黑斑等有治疗作用，还可以清除肠道脂肪，轻身健体、预防大肠癌、调节人体免疫力。传统中医告诫：“欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。”古代的西方，也早在希波克拉底时代就出现了以清肠来治疗某些疾病的记载。

       你需要清肠吗？
               
      大便是肠道工作是否“敬业”的重要标志物，我们可以通过观察大便来了解自己的肠道功能是否正常。符合了以下标准，你的肠道工作质量就是及格的。

                1.排便次数:只要每天不超过3次，每周不少于3次的频率都属正常范围。

                2.大便重量:便条直径在2～3cm左右，重约100g（总长度约15cm）左右。

                3.大便颜色:受胆色素影响，健康的便便呈黄色或黄褐色。其中素食主义者的便色略浅，而肉食动物的大便颜色较深。

                4.最佳形状:大便的含水量在60％～75％为正常。含水太少容易便秘，含水过多就是腹泻，正常的大便形状应是香蕉形。
                5.排便时间:大便时间太长或太短都不好，正常的排便时间应在5～10分钟之间。

tokiwa

屁多，是好事还是坏事

一、屁从何来
肛门排气是一种生理需要。正常人的消化道经常保持有120－150毫升的气体。由于气体是不断产生和不断排出的，因此，每天通过消化道的气体总量，有时可达三四千毫升。有科学家调查发现，一个人每天放屁大约14次。每天，每个人释放的废气，大约500毫升左右。
这么多的气体是从哪里来的呢？这些气体首先来源于我们呼吸、吃东西和讲话时从鼻子或嘴巴进入体内的空气。其次，来源于食物在消化道里被细菌发酵分解而产生的气体。屁的另一个来源是血液中携带的气体，主要是二氧化碳，会向肠腔内扩散。
屁也会自行消失。只要你忍着不放屁，它会从肠子里跑到血液中去，然后由尿中排出体外。另外，氢和氮可由肺部和皮肤中的毛孔排出，这部分“屁”是没有气味的。有人把打嗝称为向上放的“屁”。其实，屁是绝不会向上从口中放出的，因为幽门的括约肌守卫着大门，屁无法从肠子窜到胃里。

二、屁的好处
肛门排气有什么益处呢？放屁可将肠内的废气排出体外，故对放屁者的健康有益。

在观察治疗肠梗阻的病人时，医生总是要询问病人是否放屁，作为判断肠梗阻是否已经解除的重要依据之一。更具有普遍意义的是在腹部手术后，医生以此来判断肠道是否通畅。病人通常在腹部手术后一至两天内是不会放屁的，这是因为手术时麻醉药物的作用、手术操作、冷空气进入腹腔的刺激等原因，使肠道发生暂时性的麻醉。医生在检查腹部手术后的病人时，如果听病人说已经放屁了，这说明肠蠕动已经恢复，可以拔除胃肠减压管和开始进食了。如果术后数天还不能放屁，这往往是肠麻痹所致。肠麻痹、肠胀气可能带来肠粘连、肠的血液循环障碍、吻合口破裂等不良后果。

三、屁的坏处

屁也有危害。临床上，一些腹腔脏器感染的病人，常主诉胀气及多屁。
屁的多少还与人的消化机能强弱有关。腹胀合并放屁并伴随着腹泻，甚至体重减轻，就要考虑是否存有潜在的消化吸收不良的病症，甚至肠道癌症。
屁本身充满细菌，所以对放屁者周围的人而言，屁是包含无数细菌的“毒气”，对他们的健康可能有害。
屁中含氢量最高可达47%，这已达到必须严禁烟火的程度。如果使用电手术刀来做肠手术，这种手术刀发出的电火花，可能使屁中的氢发生爆炸。这绝不是耸人听闻，据报道：在一次手术中，由于屁发生爆炸，竟炸掉了一段肠子。
除此之外，某些慢性疾病如心脏血管疾病、肝胆胰疾病、肾脏疾病、糖尿病，甚至内分泌疾病（尤其甲状腺低下症），以及长期使用某些药物（如镇咳药、降血压药、抗忧郁药），亦会影响胃肠道的收缩蠕动，而导致打嗝、腹胀及放屁。
关于屁的系统研究，美国国家航空宇航局恐怕要算其中的翘楚。这是因为，如果宇航员在飞船中放屁引起火烧，那后果是不堪设想的。为此，科学家们正在致力于研究一种较少产生屁的宇宙食物。

四、少屁诀窍
如何才能少放屁呢？可从以下几方面着手：
1.养成定时定点排便的习惯；
2.不要暴饮暴食，吃东西时，宜细嚼慢咽，不要谈笑风生，以免吃下太多空气；
3.少摄取易产气的食物，如洋葱、生姜、生蒜、薯类、甜食、豆类和面食，上述食物含有可产生大量氢和二氧化碳、硫化氢等气体的基质，所以食后往往会废气大增，不断放屁。而易导致细菌发酵形成气体的食物还包括乳糖、麦芽糖、果糖、啤酒、豆类、香蕉、玉米、白萝卜、马铃薯、蛋类等；
4.每天喝杯优酪乳，有助于改变胃肠道菌群数，可以减少您的尴尬；
5.积极控制原发病，如上面说的消化吸收不良、糖尿病等。

(郑建玮 厦门晚报)

tokiwa

嘴馋女性瘦身的最佳方法
我们总是不断在发现新的减肥方法，也总是在不断地否决，可能真的这个方法是不适合你的，没关系，最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低GI瘦身法。你不妨去试试。　

　　低GI值瘦身法
　　吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。

　　绝招1　先吃大量蔬菜
　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

　　绝招2 选糙米当主食
　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
　　建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。　　
　　
　　绝招3 用水果代替甜食
　　
　　建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

　　绝招4 利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
　　
　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
　　
　　绝招5 面包要选择全麦的
　　
　　建议：食用人工甘味的果酱。

   　绝招6 用代糖代替糖 　　
　　建议：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

　　绝招7 避吃高GI值食物，简单减肥
　　建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。

　　绝招8 午餐以面类为主食
　　意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
　　建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。

　　

tokiwa

绝招9 多吃大豆食品 　　建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！　
　
　　绝招10 海带有丰富纤维，解决便秘
　　建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

　　绝招11 具有双倍蛋白质的醋，降低GI值
　　建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
　　名词解释：GI 　所谓GI，即Glycemic Index就是营养学上所说的“升糖（葡萄糖）指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低ＧＩ食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。　

　　食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。

　　低GI值瘦身的原理
　　胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。

tyqing

面和米粉也是属于三白里的一种吗？我通常都吃清汤米粉的！

mei6892

谢谢你提供的资料让我获益不少

第66号魔鬼

原帖由 tokiwa 于 5-8-2007 02:58 AM 发表



你还在读书，还是做工？

那么主要是要看你的咯！看你的荷包有没有＄＄＄＄

有＄＄＄的，可以买产品来吃啊，这里很多人都吃hbl，

产品也有贵与不贵的，贵的如爱康的 DR。Diet 要千千声的（但因
...

我买了那个21ST CENTURY BURN FAT　ＰＯＷＤＥＲ可是上面写说要配合脱指牛奶来喝哦...
请问一下你是怎么喝的呢? 谢谢....   

tokiwa

是的,如果在我的减肥方式来说...面包是三白里的其中1样

但是如果提倡非常健康,效果很慢见效的话,可能就不赞同我的说法..

他们会说,面包可以吃,一餐吃一两片,但是一片面包已经是100卡了,

我是食量很大的人,两片面包可能不能满足我...

tokiwa

联合国国际会议上说，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的

人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70％不吸收乳糖，我们是黄种

人。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。对牛奶吸收量最大的是

白种人

乳制品中的主要碳水化合物是乳糖。象我这种喝牛奶没影响的人喝

完牛奶后，乳糖是经小肠乳糖酶分解，然后被我吸收掉了。但是如

果有乳糖不耐受症的朋友身体里就缺少乳糖酶，乳糖到达下部肠

道，会造成肠道的渗透压增高，同时细菌把乳糖分解产生大量的氢

和二氧化碳等等，这些都会刺激肠道，引起肚子痛还有拉肚子。


喝牛奶就不舒服的人有很多，尤其是黄种人和黑种人偏多，白种人

发生这种情况的概率在5%—30％之间。而亚洲很多人世世代代都是

以植物性蛋白补充为主，缺乏乳糖酶缺乏的人可以高达90％以上。


不过先天性的乳糖不耐受症比较少，很多是因为没有有坚持喝奶才

导致的。很多孩子断了母乳后，就不怎么再喝牛奶、吃奶制品了，

乳糖酶的耐受性就一点点降了。 如果您就是一喝牛奶就不舒服的朋

友，又想补充乳制品，那可以少食多餐，或者把牛奶用水冲淡点

喝，可以减轻一些乳糖不耐受的症状。再有就是用酸奶来代替了，

因为这些发酵乳里的20%—30%的乳糖已经被降解了，很易于消化吸

收。而且，乳酸菌还能够在肠道中帮助分解乳糖及蛋白质，促进消

化的。

tokiwa

减肥不该吃的7种食物

1.薯条

　　薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成

薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不

多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个

汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。


　　2.方便面

　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造

时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面

的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只

用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。



　　3.加糖鲜榨橙汁

　　别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙

汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯

用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白

色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。




　　4.烤肉肠

　　肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致

癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃

烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。




　　5.腊肠

　　1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于

一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。



　　6.油条

　　油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路

里，大部分亦是来自脂肪。



　　7.西点

　　西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜

欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己

有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果

吧。

tokiwa

上来update 一下

tokiwa

(程式來源：馬偕醫院)

熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。

熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡

飲食中可以提供熱量的營養素是醣類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每公克為單位，分別是：醣類（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質 4大卡、酒精 7大卡、有機酸 2.4大卡。

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，然後利用以下公式計算：

熱量(大卡)＝醣類克數×4＋蛋白質克數×4＋脂肪克數×9＋酒精克數×7＋有熱量的需要＝熱量的消耗

成人消耗的熱量利用在三方面：基礎代謝量、活動量、食物熱效應；成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織。

進食後，體內代謝加快，用於消化食物、吸收、運送、儲存、代謝利用營養素。食物熱效應通常佔一日總熱量需求的十分之一，一般計算方式為：

食物熱效應＝(BMR＋活動量) x 10% 或 ÷ 9

個人一天所需要的能量等於BMR、總活動量、食物產熱效應三方面熱量的總和。

成人身上多餘的體重主要是體內脂肪組織的重量增加，而脂肪組織有75％為脂肪，23％為水份，另有少量的蛋白質和礦物質。減重一定要循序漸進，每減重一公斤，應減少約7700大卡的熱量，若以十天計，每天應減少770大卡熱量的攝取。

應注意的是每人每天熱量總攝取量不宜少於1200大卡，並且要廣泛攝取各種食物，避免因貪食而增加飲食，口味要清淡，過多的鹽份會使水份滯留在身體內。避免酒類飲料，增加飲食中的纖維量，可獲充分的飽足感。

減少熱量的攝取則以選擇熱量低的食物，例如：減少油炸、烘焙類食物，以饅頭代替麵包，以開水代替含糖飲料。

減少熱量攝取的作法宜採取漸進的方式，每天以減少約500大卡為原則，一週則相當於體組織要分解出3500大卡的熱量，約相當於0.5公斤的體重，因為一公斤脂肪組織含有7700大卡的熱量。

體重不容易下降是因為身體有抗拒減重的傾向，因應的方式包括：BMR降低，熱量保存效率增加、活動量降低、心跳速率減慢等。更要注意的是，體重改變不一定代表脂肪的變化；通常減重初期，體重快速下降，減少的成分以水份為主；隨時間加長，體重減少之速率和緩，主要為脂肪減少。減重過程涉及脂肪組織的分解，因此伴隨有體蛋白質之損失。理想的減肥飲食不僅熱量要適當降低，還要含有充足的其他營養素，以彌補蛋白質的損失，並且容易實行。

飲食計畫若能配合適當的運動計畫，成效更為理想。體重控制的長期目標在改變不良的飲食行為與生活型態，養成健康的飲食和生活習慣，終生受益。

geokkoon

原来你在这里分享那么多减重质料，现在才发现，谢谢分享 ~