我爱上跑步了

jiummymok

当决定不再偷懒时，我就开始跑步了。可是最近跑不出动力。每次跑2~3km就累了。肥的关系吧。少了点什么似的。
膝盖隐隐约约的通知我不能太快和太频密了，因为我感到膝盖应我一星期跑4~5天而不满了
我好想象菜鸟团的朋友们跑多几km，可是不知为什么跑不动了。

lonelygirl1121

jiummymok 发表于 17-6-2014 08:56 AM
当决定不再偷懒时，我就开始跑步了。可是最近跑不出动力。每次跑2~3km就累了。肥的关系吧。少了点什么似的。 ...

to： 樓主

會不會是你太久沒跑了，所以突然力不從心啊？！

lonelygirl1121

那麼，我應該是比你們更菜鳥了

話說，我在02/03，拿了 2XU COMPRESSION RUN 2014@SG - 1個10km來玩玩...結果，我不是用跑的來完成，而是用“走的”，之後，就休息沒再練習了。。
至到31/05-01/06 SUNDOWN MARATHON 2014@SG - 我的初半馬，我也是用“走的”來完成。。

jiummymok

lonelygirl1121 发表于 17-6-2014 12:32 PM
to： 樓主

會不會是你太久沒跑了，所以突然力不從心啊？！

可能是吧。
现在唯有去寻找跑步的感觉回来。不过有时老婆陪我一起跑时，我又能多跑1~2km的，不知为什么?
不过现在想跑5km都好像不行的。
你很厉害咯，用走都能完成21km

倪琦

jiummymok 发表于 17-6-2014 08:56 AM
当决定不再偷懒时，我就开始跑步了。可是最近跑不出动力。每次跑2~3km就累了。肥的关系吧。少了点什么似的。 ...

楼主隔了一段时间没练习，身体需要一定的时间来习惯的
可以跑慢一点没关系的，最重要不要受伤
大家一起加油咯！！

limzejin

jiummymok 发表于 17-6-2014 08:56 AM
当决定不再偷懒时，我就开始跑步了。可是最近跑不出动力。每次跑2~3km就累了。肥的关系吧。少了点什么似的。 ...

如果说缺乏动力，我最近也是一样。4月以后，我5月我跑得比较慢，比较少，缺乏动力之余也是为了预防受伤。
有时候累了就休息，到底是不是偷懒只有自己知道。

再说你会感觉到缺乏动力，也是因为你停了一段时间却要求自己一定要跑5公里。真的有那个必要吗？
我个人认为，你必须要跑得开心，这样你才不会觉得累和不想跑。

我有两种经历：
1）跑之前感觉很兴奋，很想跑，但是跑了没多久，就不是很顺利，结果当让不理想。
2）没有要跑的欲望，就懒懒散散的跑，跑下跑下，感觉好像鬼上身那样。跑完也不会觉得太累。

这两个感觉对我来说很重要，每当我不想跑的时候，就会要求自己先跑一公里。运气好，就真的会“鬼上身”。跑不顺心就当作流下汗咯~

如果你真的在2-3公里累了，就告诉自己过了这个关卡我就不累了，要用什么方法（跑更慢/每跑五分钟走一分钟）就看你自己。
与其把目标定在5公里，先过了这关再打算吧。

另一个办法就是不要看和不要计算自己跑了多远。真的很累很累的时候才看把。

lonelygirl1121

jiummymok 发表于 17-6-2014 02:05 PM
可能是吧。
现在唯有去寻找跑步的感觉回来。不过有时老婆陪我一起跑时，我又能多跑1~2km的，不知为 ...

可以啊~~

用快走的方式就可以了^^

desyue

楼主，我赞同limzejin所说的..

我一开始练跑时，也是跑一公里多就觉得想死了，结果就隔了几天甚至几个星期才跑，结果又一样..

后来我就下定决心要运动和减重（因为身体检查报告十分不理想），所以就坚持差不多每天放工后都去跑步。可是坚持了几个星期，难免会有懒惰，疲劳，脚酸等诸多借口出现，但是可能我都是秉持着要让身体恢复健康的理念，所以都很少偷懒。渐渐的身体比较好了，跑步的成绩也一样，渐渐有起色。从一公里多就开始吹气球（朋友却面不改色的把我越抛越远），到慢慢可以持续的跑5公里，7公里，到现在10多公里，体重也减了大概11公斤，自己也觉得很开心很值得，开心自己的坚持得到了少许回报...

我每天跑的话，第二天脚酸是在所难免，可是我都告诉自己，先去跑一跑，如果真的很累，就听身体给的信号，今天少跑一点，早点回家休息休息..可是多数都是跑了两公里后，腿部肌肉多数都不再感到酸痛，可以继续跑了...不过当然不是说一定要每天都跑，依自己的能力，可能每隔一天或两天跑一次吧..

可能先不要为自己定太高的目标，想想自己为了什么而跑步？开心和轻松的去跑，慢慢的一定会进步的，楼主加油加油!

jiummymok

倪琦 发表于 18-6-2014 09:30 AM
楼主隔了一段时间没练习，身体需要一定的时间来习惯的
可以跑慢一点没关系的，最重要不要受伤
大家一起 ...

是的，一没跑步几星期再跑回真的拿我命
现在只能慢跑，寻找回之前的节奏感。
真的很怕膝盖再受伤

jiummymok

limzejin 发表于 18-6-2014 09:59 AM
如果说缺乏动力，我最近也是一样。4月以后，我5月我跑得比较慢，比较少，缺乏动力之余也是为了预防受伤。 ...

lim你说的那两种感觉我都有试过。哈哈
有时候我也不是set一定要跑5km以上啦，只是羡慕你们菜鸟团的朋友能跑的这么远这么快。我也想有所突破所以给了个目标自己罢了
近这两星期每个礼拜跑4天，为了寻找失去的跑步感觉。
我只是在和自己比赛，我觉得我还能再快点的。可是身体太重了，年轻时没好好照顾自己，现在才来说要健康的体魄。现在我只set好一星期7天加起来能跑10km就好了。能够更远就更好。每星期突破1km.这样不过分吧

jiummymok

lonelygirl1121 发表于 18-6-2014 12:31 PM
可以啊~~

用快走的方式就可以了^^

我都还没有勇气报名21km

limzejin

jiummymok 发表于 18-6-2014 05:03 PM
lim你说的那两种感觉我都有试过。哈哈
有时候我也不是set一定要跑5km以上啦，只是羡慕你们菜鸟团 ...

呵呵，你很快就能找回的，继续跑吧。

jiummymok

desyue 发表于 18-6-2014 01:19 PM
楼主，我赞同limzejin所说的..

我一开始练跑时，也是跑一公里多就觉得想死了，结果就隔了几天甚至几个星 ...

记得我刚开始跑时，也很你一样。都没跑到1km就回家了。
虽然参加了几次10km的比赛，但成绩不理想。
当初是为了迎接我第1个孩子的出世，傻傻和朋友报名bsn 10km 。那时练习时一想放弃就想为孩子跑就不断的向前跑，结果成功了。我也拿到第一面因跑步而得到的奖牌。
现在就是少了这种动力，我跑步大概也有11个月了。个人的目标是跑个半马。我也将这目标放在明年的bsn(如果还有举办)，我的第一个跑步的赛事。这样会有意义点
anyway谢谢分享你的经验

jiummymok

limzejin 发表于 18-6-2014 05:14 PM
呵呵，你很快就能找回的，继续跑吧。

但愿如此。

可恶王子

今年年初我也爱上跑步了，现在一星期有跑5天。

已经报名sp half marathon 9月13号的12km 。
目前记录（Runstatic)
距离：12:16km
时间：1:07:55
配速：5：35 min/km

这样成绩ok 吗？

jiummymok

可恶王子 发表于 18-6-2014 10:00 PM
今年年初我也爱上跑步了，现在一星期有跑5天。

已经报名sp half marathon 9月13号的12km 。

才跑半年就这样快，你拿来飞的啊

limzejin

可恶王子 发表于 18-6-2014 10:00 PM
今年年初我也爱上跑步了，现在一星期有跑5天。

已经报名sp half marathon 9月13号的12km 。

不ok，因为peis比我们厉害。
就像楼主说的“你用来飞哦？”。第一次就5:35/KM，赞啦！

sss333

jiummymok 发表于 18-6-2014 04:48 PM
是的，一没跑步几星期再跑回真的拿我命
现在只能慢跑，寻找回之前的节奏感。
真的很怕膝盖再受伤 ...

另一个alternative是没跑步时就做起他的运动来代替。。。譬如游泳，脚车，打球等。。就可以保持“动“的能量。。。

jiummymok

sss333 发表于 19-6-2014 02:01 PM
另一个alternative是没跑步时就做起他的运动来代替。。。譬如游泳，脚车，打球等。。就可以保持“动“的能 ...

我拜1拜2跑步，拜3打羽球，拜4拜5跑步。拜六礼拜family day.偶尔晚上会在自己的住家附近踩脚车5km.
游泳就很少

GaiDanZai

jiummymok 发表于 18-6-2014 04:48 PM
是的，一没跑步几星期再跑回真的拿我命
现在只能慢跑，寻找回之前的节奏感。
真的很怕膝盖再受伤 ...

一个星期没跑步，可以说是抹杀了你之前的努力。
跑步需要的是持之以恒的心，不好跑下然后又不跑，想要进步都很难。
慢不要紧，没有人一开始就能跑很久很快的。加油。