【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

*393* 29/5/2008 thursday

跑步机 10分钟 热身 1.00km 50calories

Shoulder and Back
Shoulder press 10kg 15 20kg 10 30kg 8
cable rear pull down 20kg 15 25kg 10 30kg 8
front pull down 20kg 15 25kg 10 30kg 8

Chest
Bench Press 20kg 15 30kg 10 40kg 8
incline bench press 10kg 15 20kg 10 30kg 8
机器 incline bench press 20kg 15 25kg 10 30kg 8

Stomach
Side Bend 5kg 30 2 set
Crunch 200 1set
Jack Knife Sit up 30 1set

chaucky

原帖由 gee88 于 29-5-2008 12:01 发表
呵呵...
你的脸部比较有shape了
有瘦到啦

我的脸最快瘦的

chaucky

哦，我一星期四天上CALI。没有去CALI的晚上就在睡觉前做sit up，用腹部的力去提升屁股&双脚。ps: 早上 / 傍晚去CALI了，晚上也在睡觉前做sit up，很hiong一下！
pumping我每天都在做，双脚吊在床，下半身倾斜来pump。很爽下，又senang半死！
emmm ... 我星期一做背肌 + 腹肌 + biceps + triceps + chest press + shoulder，星期三就做leg curl + 腹肌。

哦。。蛮多天。。呵呵。。我也没有那么厉害了。。呵呵。。。我现在体脂肪还保持着20%而已
等下傍晚有可能去跑步。。早上好像练到不够侯 pumping 每天都做=.=..我都很少做pumping的。。。
干嘛你星期一做那么多。。=.=..你可以背肌做3组不同部位 然后3set 咯。。然后chest 做3组不同部位 3set 。。  3 x 6 就有18set ， 其实18set就已经很够了。。如果你做15set以上会觉得有酸的感觉就有效果咯 不用做太多set的

silent_nite

原帖由 chaucky 于 29-5-2008 12:48 PM 发表
哦。。蛮多天。。呵呵。。我也没有那么厉害了。。呵呵。。。我现在体脂肪还保持着20%而已
等下傍晚有可能去跑步。。早上好像练到不够侯 pumping 每天都做=.=..我都很少做pumping的。。。
干嘛你星期一 ...

星期一、星期五做那个上半部，星期三、星期日做下半部。
哦，我有做 3 set，通常最后 1 set 才加重。
例如一开始就 2 块，最后就加多一块。
最后 1 set 的时候拉到我很想出声了…… ((我paiseh))

chaucky

原帖由 silent_nite 于 29-5-2008 17:39 发表

星期一、星期五做那个上半部，星期三、星期日做下半部。
哦，我有做 3 set，通常最后 1 set 才加重。
例如一开始就 2 块，最后就加多一块。
最后 1 set 的时候拉到我很想出声了…… ((我paiseh))

我是慢慢的拉重。。。你通常都拉重哦。。我看你还是练拉轻加次数多吧。。不然等下练到很大只

silent_nite

原帖由 chaucky 于 29-5-2008 11:58 PM 发表
我是慢慢的拉重。。。你通常都拉重哦。。我看你还是练拉轻加次数多吧。。不然等下练到很大只

例如： 15kg - 15下 - 1st set, 20kg - 15下 - 2nd set, 25kg - 15下 - 3rd set。
我就这样子做咯！会大只不大只我就不知道啦，我都没有吃protein。

chaucky

原帖由 silent_nite 于 30-5-2008 00:44 发表

例如： 15kg - 15下 - 1st set, 20kg - 15下 - 2nd set, 25kg - 15下 - 3rd set。
我就这样子做咯！会大只不大只我就不知道啦，我都没有吃protein。

哦。。如果你保持结实的话做20-25下都可以。。。然后重量放低点咯。。不然你只会练到肉大大的 我现在都只做 15下 10下 8 下 1set

silent_nite

原帖由 chaucky 于 30-5-2008 12:45 AM 发表
哦。。如果你保持结实的话做20-25下都可以。。。然后重量放低点咯。。不然你只会练到肉大大的 我现在都只做 15下 10下 8 下 1set

哦，是咯！我的肉有结实咯，可是有点大块。朋友说我的chest部分有宽了……
嗯，我那天看到一个女子整条骨，肌肉很fit，她拉铁比我还要重……
因为我之前也是用那架，然后我看她过去那架把那条放到中间的铁。

chaucky

原帖由 silent_nite 于 30-5-2008 00:54 发表

哦，是咯！我的肉有结实咯，可是有点大块。朋友说我的chest部分有宽了……
嗯，我那天看到一个女子整条骨，肌肉很fit，她拉铁比我还要重……
因为我之前也是用那架，然后我看她过去那架把那条放到中间的铁。

那么她大多数都是肌肉了 我也看过女孩子和我拿几乎一样的重量
你说的是不是lat machine

silent_nite

原帖由 chaucky 于 30-5-2008 01:21 AM 发表
那么她大多数都是肌肉了 我也看过女孩子和我拿几乎一样的重量
你说的是不是lat machine

对！就是它，就是 lat machine。

chaucky

原帖由 silent_nite 于 30-5-2008 02:04 发表

对！就是它，就是 lat machine。

我现在没有玩机器的了 free weight比较多。。就是自己放铁上去的

chaucky

*394* 30/5/2008 friday

200m 热身
5.4km 26分钟30秒
600m 冷身

今天跑公园
1st 1.35km 6分15秒
2st 1.35km 6分45秒
3st 1.35km 7分00秒
4st 1.35km 6分30秒

状态很不好

傍晚又走去慢跑了
热身 400m
慢跑 5.6km 33分钟37秒
冷身 800m




[ 本帖最后由 chaucky 于 30-5-2008 07:33 PM 编辑 ]

地狱天屎

看到手和脸有瘦了~

chaucky

原帖由 地狱天屎 于 30-5-2008 09:57 发表
看到手和脸有瘦了~

其实腹部也瘦了 36 变成 32.5

地狱天屎

哈哈..那很好啊~!
我想要都没有啊~!!!!!!!!!

chaucky

原帖由 地狱天屎 于 30-5-2008 10:07 发表
哈哈..那很好啊~!
我想要都没有啊~!!!!!!!!!

我也不知道干嘛会瘦那么多。。听人家讲跑步跑快速会帮助减掉肚子 现在可能有再少点

地狱天屎

我要少在屁股~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!啊~!我不要那么肉的屁屁

philoso

原帖由 chaucky 于 30-5-2008 10:09 AM 发表


我也不知道干嘛会瘦那么多。。听人家讲跑步跑快速会帮助减掉肚子 现在可能有再少点

对LOR，跑步肚子会明显的瘦。还有背部也是。昨天还以为会下大雨，但很小而已，停后就和朋友去跑了。

chaucky

原帖由 地狱天屎 于 30-5-2008 10:18 发表
我要少在屁股~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!啊~!我不要那么肉的屁屁

哈哈。。瘦屁股我也不知道怎样瘦。。44变40 =.=..我觉得是做leg press瘦的。。 以前都没瘦过屁股。。

chaucky

原帖由 philoso 于 30-5-2008 10:21 发表


对LOR，跑步肚子会明显的瘦。还有背部也是。昨天还以为会下大雨，但很小而已，停后就和朋友去跑了。

几时和我一起跑 慢跑不会对肚子很明显。。因为慢跑会用脚力比较多 我也跑不多。。每次30分钟而已。。很好。。