跑步论坛聊天区

edwardts

原帖由 chaucky 于 5-1-2009 01:44 PM 发表

最重要的还是健康问题 不要过度锻炼就好

本来就是为了健康，所以绝对不会弄坏自己的身体。
今天开始减食三天（只吃流质食物，有机为主），之后进入三天断食期（只喝有机果汁、蜂胶、酵素、有机醋等），再加三天复食（同样是燕麦片等流质食物），共九天时间好好排毒迎接新的一年。
几十年来肠道里囤积了不少废物，是时候把它清一清了。
据说这段时期会消耗肌肉，我想本来已经很小的胸肌会更缩水，不过也没办法了，始终是健康最重要。
只是有点郁闷这段时间不能跑步了。

最近发现自己真的越来越爱跑步了，开始是因为想要更健康，现在是一天不跑就觉得人生有点灰暗。

Labis737

不知道這裡有人看過這套感人的馬拉松漫畫嗎?

http://www.8comic.com/html/390.html

【内容简介】：高木一馬是個好勝心強的小學三年級學生。他的父親，勝馬原本是馬拉松的頂尖跑者，但現在卻過著潦倒不堪的人生。在他們二人間，突然出現了分別的危機 ! 為了挽回父子間的情感和往日的榮光，勝馬終於決定再度出發 !

雖是漫畫，但是裡頭有不少人可以學習的地方，加油！

這裡有免費的下載，但是怎樣還是有實質的書看才爽！

http://share.dmhy.org/show.php?hash=246007a895478e83973c454554b769d19de0616f

[ 本帖最后由 Labis737 于 5-1-2009 02:41 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 edwardts 于 5-1-2009 14:31 发表


本来就是为了健康，所以绝对不会弄坏自己的身体。
今天开始减食三天（只吃流质食物，有机为主），之后进入三天断食期（只喝有机果汁、蜂胶、酵素、有机醋等），再加三天复食（同样是燕麦片等流质食物），共九 ...

你好像本来就很瘦了的 还要在减食.. 我就真的需要减少食量
现在跑步已经离不开我的生活圈里了..可是迟点可能比强迫的减少跑步量

子陵

原帖由 HuMoR+DkNy 于 5-1-2009 12:25 PM 发表

如果是小腿处会有膨胀点点拉痛的感觉，我本身会觉得自己快抽筋，就立即调整脚步
跑前热身必须做足，不可认为是浪费时间
跑比较快导致疼痛不是先大腿才到小腿的吗？这我倒不清楚了

跑步时，听起来脚步声比较 ...

我也不懂， 我每次都是小腿痛， 大腿反而不会。
这里好像没有教人如何做热身动作的视屏贴
版主有考虑开个吗
最好每个热身动作的重点都会提到，比如说做这个动作小腿的肌肉会紧绷， 如果大腿紧绷那就是说动作错了

那个脚步大小声，我是觉得大声的话，impact会比较大啦，可能对膝盖没有姜好，个人觉得
不过重点当然是节奏感， 看跑得顺不顺。


楼上的， 我也是需要减肥！！！
那天去量体脂肪， 竟然高达30%！整20多kg！

[ 本帖最后由 子陵 于 5-1-2009 02:56 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 Labis737 于 5-1-2009 14:37 发表
不知道這裡有人看過這套感人的馬拉松漫畫嗎?

http://www.8comic.com/html/390.html

【内容简介】：高木一馬是個好勝心強的小學三年級學生。他的父親，勝馬原本是馬拉松的頂尖跑者，但現在卻過著潦倒不堪的人生 ...

这本书我有全套 而已真的很感动 他们的练习量也是吓死人

chaucky

原帖由 子陵 于 5-1-2009 14:53 发表


我也不懂， 我每次都是小腿痛， 大腿反而不会。
这里好像没有教人如何做热身动作的视屏贴
版主有考虑开个吗
最好每个热身动作的重点都会提到，比如说做这个动作小腿的肌肉会紧绷， 如果大腿紧绷那就是 ...

其实我之前有放过 不过已经沉没了 再次放给大家看
如何熱身
熱身可以分為三步，首先，讓每一個關節得到活動，課先從頭，頸，然后到上半身，腰部然后下半身。最后慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟和肺部的功能，使身體進入作戰狀態！準備運動一般是身體發熱，微微出汗，沒有疲勞感，心跳和呼吸都加快，例外還要注意的準備運動的結束和要運動開始之間的時間間隔不要太長。

熱身和拉筋


以下是適合一般強度不大的中長距離跑步練習前的熱身運動
先稍微活動一下全身的關節
５－１０分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
在正式跑步開頭的１０分鐘稍微放慢一點腳步作第二階段熱身
用練習的最後５分鐘，以慢跑作為冷卻運動，並以拉伸大、小腿作為練習的終結。






以下是適合強度大的跑步練習(但不是短跑)或比賽前的熱身運動

先稍微活動一下全身的關節
５－１０分鐘的緩步跑
依下列次序進行拉伸運動
每個動作造20-30秒
用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步
緩步跑至開始
練習後以慢跑５分鐘作為冷卻運動，並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。

25
33
55






半蹲

Labis737

若可以，可在書店買本中文的馬拉松書籍，一本就夠了，從入門到菁英的，就可以更快著手學習。

chaucky

原帖由 Labis737 于 5-1-2009 14:59 发表
若可以，可在書店買本中文的馬拉松書籍，一本就夠了，從入門到菁英的，就可以更快著手學習。

我手上有几本 可是最好用的那本不见了
楼上的..子陵你的体脂肪蛮高 我现在大约20%左右

[ 本帖最后由 chaucky 于 5-1-2009 03:02 PM 编辑 ]

Labis737

那本?

我在大馬書店的中文版馬拉松都一一買了，目前也各散東西。

chaucky

原帖由 Labis737 于 5-1-2009 15:09 发表
那本?

我在大馬書店的中文版馬拉松都一一買了，目前也各散東西。

我那本在香港买的..可是之前在大马有看到有卖..右手那本

Labis737

右邊那本嗎? 我也有買，左手那本就沒有。

以前大眾有，後來難找，就去kinokuniya，機會較大，但也買少見少了。

chaucky

原帖由 Labis737 于 5-1-2009 15:18 发表
右邊那本嗎? 我也有買，左手那本就沒有。

以前大眾有，後來難找，就去kinokuniya，機會較大，但也買少見少了。

你有买哦..你可以分享一下里面的那个体能训练的部分?我觉得那个蛮好 可以当作是休息日来锻炼体能..
现在也很难买到了..那天我有看到新的版本出来了

Labis737

我回去找找看，若沒有借出去給友人  ，我就複印你要的資料給你。

HuMoR+DkNy

原帖由 子陵 于 5-1-2009 02:53 PM 发表
我也不懂， 我每次都是小腿痛， 大腿反而不会。
这里好像没有教人如何做热身动作的视屏贴
版主有考虑开个吗
最好每个热身动作的重点都会提到，比如说做这个动作小腿的肌肉会紧绷， 如果大腿紧绷那就是说动作错了

那个脚步大小声，我是觉得大声的话，impact会比较大啦，可能对膝盖没有姜好，个人觉得
不过重点当然是节奏感， 看跑得顺不顺。

楼上的， 我也是需要减肥！！！
那天去量体脂肪， 竟然高达30%！整20多kg！

等有心人开。
因为热身也算是蛮简单的动作

最多下次有机会一起出来练习我教你，以前田径队或校内比赛也是我带领的说
虽然现在cut掉很多动作，也已经够用了

edwardts

原帖由 chaucky 于 5-1-2009 02:53 PM 发表


你好像本来就很瘦了的 还要在减食.. 我就真的需要减少食量
现在跑步已经离不开我的生活圈里了..可是迟点可能比强迫的减少跑步量

我是进行一个9天的排毒，开始三天只吃流质食物，这段时间称为“减食”，之后三天只喝果汁的“断食”及接下来三天回复流质食物的“复食”。
这段时期后就可以回复正常饮食，不过以清淡为佳。（大多数人经过断食后口味会有所转变，开始喜欢清淡的食物，平时觉得难以入口的蔬菜也会觉得鲜甜）
基本上断食是排毒清肠胃，肠胃干净了之后，身体会更健康，虽然排毒期都会瘦下来，尤其有肚腩的人肚腩会更明显减小，但是由于肠道吸收能力的增强，所以有些人反而在之后会更壮。
所以断食排毒是一个达到健康的好方法，但是要用来减肥的话可未必行得通的哦！

chaucky

原帖由 Labis737 于 5-1-2009 15:23 发表
我回去找找看，若沒有借出去給友人  ，我就複印你要的資料給你。

先谢谢labis大佬

原帖由 HuMoR+DkNy 于 5-1-2009 15:55 发表

等有心人开。
因为热身也算是蛮简单的动作

最多下次有机会一起出来练习我教你，以前田径队或校内比赛也是我带领的说
虽然现在cut掉很多动作，也已经够用了

基本上要松掉我们的筋才好跑的

原帖由 edwardts 于 5-1-2009 16:01 发表


我是进行一个9天的排毒，开始三天只吃流质食物，这段时间称为“减食”，之后三天只喝果汁的“断食”及接下来三天回复流质食物的“复食”。
这段时期后就可以回复正常饮食，不过以清淡为佳。（大多数人经过断食后 ...

这个方法我应该很难接受..我是那么爱吃的人

edwardts

原帖由 chaucky 于 5-1-2009 04:41 PM 发表


这个方法我应该很难接受..我是那么爱吃的人

说到爱吃，你可能还不够我来。

其实也不难坚持：把你对运动的坚持复制过来就可以了，反正也是九天罢了。

用这个角度想：我们从小到大吃的东西，有很多都囤积在肠道无法完全排泄出去，成为了宿便。
没有清除掉，那么你就一直带着一大坨宿便在跑步。
想想你清除了之后，跑步时那种畅快感～～

[ 本帖最后由 edwardts 于 5-1-2009 05:24 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 edwardts 于 5-1-2009 17:22 发表


说到爱吃，你可能还不够我来。

其实也不难坚持：把你对运动的坚持复制过来就可以了，反正也是九天罢了。

用这个角度想：我们从小到大吃的东西，有很多都囤积在肠道无法完全排泄出去，成为了宿便 ...

可以将相关的材料告诉我吗？ 可能解决后就方便很多..虽然跑步过后,就时常都会上大的 以前我时常都便秘的

iamwen

原帖由 edwardts 于 5-1-2009 02:31 PM 发表


最近发现自己真的越来越爱跑步了，开始是因为想要更健康，现在是一天不跑就觉得人生有点灰暗。

我因受伤已7天没跑了.人生已经黑了

iamwen

明早会来一个5km试跑.看看脚复原到什么程度