减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg

柠蜜茶

kian811210 发表于 16-3-2016 01:29 PM
可以啊， 我喝的老人麦 ， 红色包装的
睡醒前用开水浸泡 ， 然后刷牙洗澡好后，就加点热水，拌匀倒入低脂牛奶 （我用的UHT低脂奶）

你直接放牛奶一起啊
我是另外喝的

kian811210

柠蜜茶 发表于 16-3-2016 02:38 PM
你直接放牛奶一起啊
我是另外喝的

都一样的吧 呵呵
但是午餐、晚餐还是要吃
别把早午餐mix在一起吃，现在很多人都晚起身
请记住，减肥别太在意体重数字（我更新体重也是监督提醒 这周有点over)
把良好的饮食和运动当作生活一部分，也别什么都不吃 只吃特定一种食物减肥。

柠蜜茶

kian811210 发表于 16-3-2016 07:51 PM
都一样的吧 呵呵
但是午餐、晚餐还是要吃
别把早午餐mix在一起吃，现在很多人都晚起身
请记住，减肥别太在意体重数字（我更新体重也是监督提醒 这周有点over)
把良好的饮食和运动当作生活一部分，也别什么都不吃 只吃特定一种食物减肥。

早上要很早出门工作
放工回来如果吃了晚餐都蛮晚了
还怎样做运动呢

kian811210

柠蜜茶 发表于 17-3-2016 08:51 AM
早上要很早出门工作
放工回来如果吃了晚餐都蛮晚了
还怎样做运动呢

我跟你一样，都早6点出门，晚上10点后到家
还是坚持抽出半小时来做些简单运动，时间可以自己安胖的

kian811210

keep fit的第91天 休息日 第13周

早餐：燕麦低脂牛奶
午餐：泡菜炒猪肉+白饭+盐烤三文鱼
下午茶：咖啡无糖
晚餐：炒鸡胸肉+西兰花
喝水3L:有
运动：游泳30分+哑铃workout
终于突破关口来到89kg了，要继续坚持不懈

kian811210

keep fit的第92天 上班日 星期日

早餐：燕麦低脂牛奶 + 米粉汤
午餐：黑胡椒鸡丁饭+绿茶
下午茶：HL香蕉口味牛奶
晚餐：两片全麦土司+ 凤梨/木瓜/番石榴
喝水3L:有
运动：jumping jack 40分


----------------------------------------------------------------------------

keep fit的第93天 上班日 星期一

早餐：燕麦低脂牛奶 + 鸡蛋2个（2白 1黄）
午餐：日式三文鱼/烧烤鸡肉便当 + 奇异果/橙
下午茶：HL牛奶+全麦面包两片
晚餐：板面+百香果
喝水3L:有
运动：jumping jack 40分


---------------------------------------------------------------------------

keep fit的第94天 上班日 星期二

早餐：燕麦低脂牛奶 + 鸡蛋3个（2白 1黄）
午餐：鱼片空心粉汤 + 2份奇异果 + 咖啡无糖
下午茶：HL牛奶
晚餐：菜饭 2 菜 1 鸡肉
喝水3L:有
运动：哑铃workout


---------------------------------------------------------------------------

keep fit的第95天 上班日 星期三

早餐：燕麦低脂牛奶 + 鸡蛋白3个
午餐：grill鸡排X2+MEIJI 低脂牛奶 800ml
下午茶：虾饼
晚餐： 鸡肉冬粉汤+ 2份杂菜饭的蔬菜
喝水3L:有
运动：jumping jack 40分


---------------------------------------------------------------------------

keep fit的第96天 休息日 星期四

早餐：板面汤（只放蔬菜和瘦肉）
午餐：罐头tuna+蔬菜沙律（tesco买的，份量太多，分两餐）
下午茶：咖啡无糖
晚餐： 水煮鸡蛋白3个+蔬菜沙律
喝水3L：有
运动：游泳30分 + 简单的哑铃workout

---------------------------------------------------------------------------

keep fit的第97天 上班日 星期五

早餐6点：燕麦牛奶
早加餐8点：辣椒干捞面
午餐：板面+咖啡无糖
下午茶：豆花+全麦面包1片+美禄
晚餐： 公司餐厅的鸡肉和西兰花
喝水3L：有
运动：jumping jack 40分

1800

加油加油！
天天游泳？

kian811210

1800 发表于 21-3-2016 12:21 PM
加油加油！
天天游泳？

一个星期上班4-5天
基本上 只能1-2天的休息日才去游泳

1800

kian811210 发表于 21-3-2016 11:18 PM
一个星期上班4-5天
基本上 只能1-2天的休息日才去游泳

有兩天也很好

kian811210

1800 发表于 22-3-2016 11:38 AM
有兩天也很好

是啊，游完泳的感觉很舒服
肩膀热热的

kian811210

keep fit的第98天 休息日 星期六

早餐6点：燕麦牛奶
早餐10点：4蛋白 1黄
午餐：三文鱼+黑橄榄炒饭  
下午茶：grill chicken + 一个bake potato
晚餐： seafood agio+水煮西兰花
喝水3L：有
运动：快走40分

今天完全是爆卡日，小小奖励， 这周体重有下，感到欣慰
这次0.6kg是我想掉的目标，还需继续努力

张学友

“减”油，楼主

我也是开始着减肥。我现在早餐和晚餐都是使用老人麦取代了（蓝色包装）
蓝色包装也是可以用热水泡开，不过要比较久。

至于运动方面呢，我大概一个礼拜运动三次，加上平常会用握力器练练。

kian811210

张学友 发表于 27-3-2016 07:12 PM
“减”油，楼主

我也是开始着减肥。我现在早餐和晚餐都是使用老人麦取代了（蓝色包装）
蓝色包装也是可以用热水泡开，不过要比较久。

至于运动方面呢，我大概一个礼拜运动三次，加上平常会用握力器练练。

哇塞，天王驾到，有失远迎
你好喔，谢谢你来捧场，一起努力吧
吃燕麦可以降胆固醇，先别单一的只吃某种食物而去减肥
你要记得要先健康 才能减肥喔，这样的理念才是正确的

kian811210

keep fit的第99天 病假日 星期日
早上起来左脚裸踩地很痛，看了医生跟我说了 是是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走，例如老师及护理人员等；跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；筋膜本身柔软度变差，如年纪大；脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部负担过重，尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致筋膜发炎的现象。

足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓，使足部具有弹性，吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力，当它过度使用或受到不正常的拉力，皆可能导致发炎现象。病人初期会有足底疼痛现象，尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置，按压时会有压痛点，走路或站立过久，在此处感到一阵刺痛。

这种症状若不处理，一段时间之后，便会造成足底筋膜退化，失去应有的弹性、周遭肌肉萎缩，影响脚的正常功能，受伤的脚因疼痛不敢承重，走路一跛一跛，久了就会造成另一只脚因过度承重造成膝盖疼痛退化、髋关节退化或常因走路姿势不良造成腰酸背痛、脊椎侧弯……等现象。
早餐7点：燕麦牛奶
早餐10点：外婆爱心炒面
午餐：菜饭 鸡肉+2蔬菜
下午茶：蔬菜沙律+椰子冰淇淋
晚餐： 水煮西兰花
喝水3L：无 大概喝了2L左右
运动：无（好好休养一天）


----------------------------------------------------------------------------------------keep fit的第100天 上班日日 星期一
早餐7点：燕麦牛奶+3蛋白
午餐：菜饭 鸡肉+1蔬菜+大葱蛋+豆腐
下午茶：全麦面包2片+HL低脂牛奶
晚餐： 杂菜饭的 2蔬菜+1肉+1蛋
喝水3L：有
运动：无（好好休养的第二天）

感觉有点吃过头了耶

----------------------------------------------------------------------------------------
keep fit的第101天 上班日 星期二
早餐7点：燕麦牛奶+3蛋白
午餐：菜饭 鸡肉+2蔬菜+1炒蛋 + 咖啡冰无糖
下午茶：HL低脂牛奶
晚餐： 2蔬菜+1鸡肉 + 绿茶
喝水3L：有
运动：无（好好休养的第三天）

----------------------------------------------------------------------------------------
keep fit的第102天 休息日 星期三
早餐6点：燕麦牛奶
早上9点：板面汤+只要求肉和菜
午餐：自己准备的洋葱炒鸡胸肉（一些葵花油和酱油调味）+水煮西兰花
下午茶：小番茄
晚餐： 3蛋白+生菜凉拌灌装tuna
喝水3L：有
运动：久违的游泳45分

----------------------------------------------------------------------------------------
keep fit的第103天 上班日 星期四
早餐6点：燕麦牛奶 + 3 蛋白 1黄
午餐：空心粉鱼片汤+鸡胸肉 + 奇异果2 份+ 橙 1个
下午茶：HL低脂牛奶+百香果
晚餐： 杂菜饭 的蔬菜3份 + 鸡肉1份分
喝水3L：有
运动：休息
----------------------------------------------------------------------------------------
keep fit的第104天 休息日 星期五
早餐6点：燕麦牛奶 + 2蛋白 1黄
午餐：（杂菜饭少饭 2菜1苦瓜蛋）+ 奇异果、木瓜
下午茶：HL低脂牛奶+百香果2份 +香蕉
晚餐： 生菜沙拉+tuna罐头  + 盐烤三文鱼
喝水3L：有
运动：快走20分
感觉今天吃太多高GI的食物了 需要检讨

iwei

脚伤了不要勉强运动，会更伤，休息几天吧。。
控制饮食先，那就会比较好。。
楼主加油，继续努力

张学友

kian811210 发表于 27-3-2016 07:25 PM
哇塞，天王驾到，有失远迎
你好喔，谢谢你来捧场，一起努力吧
吃燕麦可以降胆固醇，先别单一的只吃某种食物而去减肥
你要记得要先健康 才能减肥喔，这样的理念才是正确的

我非常认同。我的午餐大部分什么都可以吃，大部分是杂菜饭，不过会以菜多为主
只是除了早餐和晚餐就用老人麦来取代，吃习惯了还觉得不错吃一下

kian811210

iwei 发表于 28-3-2016 04:36 PM
脚伤了不要勉强运动，会更伤，休息几天吧。。
控制饮食先，那就会比较好。。
楼主加油，继续努力

谢谢关心，我会好好休养的

kian811210

张学友 发表于 28-3-2016 05:40 PM
我非常认同。我的午餐大部分什么都可以吃，大部分是杂菜饭，不过会以菜多为主
只是除了早餐和晚餐就用老人麦来取代，吃习惯了还觉得不错吃一下

嗯，我跟你一样 午餐没那么忌讳 还是会选蔬菜和鸡肉吃
牛肉不可以吃，所以都选瘦肉吧，我晚餐都吃杂菜饭的菜而已

张学友

kian811210 发表于 28-3-2016 11:31 PM
嗯，我跟你一样 午餐没那么忌讳 还是会选蔬菜和鸡肉吃
牛肉不可以吃，所以都选瘦肉吧，我晚餐都吃杂菜饭的菜而已

我午餐的杂菜饭会选择2菜1肉，不过我拿的都是三层肉
今天觉得不可以再拿三层肉了，会开始选择瘦肉，然后避免炸过的食物。
我也是打算去买绿茶来喝，有什么好介绍

kian811210

张学友 发表于 29-3-2016 07:52 PM
我午餐的杂菜饭会选择2菜1肉，不过我拿的都是三层肉
今天觉得不可以再拿三层肉了，会开始选择瘦肉，然后避免炸过的食物。
我也是打算去买绿茶来喝，有什么好介绍

有选择的话 请以瘦肉为主 鸡肉优先
绿茶喔， 我是喝天与地 ayataka 绿茶