姐姐的减脂增肌运动日记

思君

darkwalker 发表于 14-7-2017 08:46 PM
便宜，我买贵了。我也是买69。但是不包邮费。

也是在dumbbell.com.sg買的麼？

darkwalker

思君 发表于 14-7-2017 11:15 PM
也是在dumbbell.com.sg買的麼？

我在qoo10买的

思君

說真的，

老實面對自己從星期五到星期日的食物時，

我有點無顏見江東父老的感覺(捂臉笑)。

很想不要自揭傷疤，

但是我是老實人其實～(捂臉笑)

星期五的午餐來不及拍，

白飯+梅菜+豆干。

晚餐放工回到新山，

吃到好吃的素食麵粉糕，

幸福感滿滿，

話說我在新加坡都很少可以吃到面湯的，

因為老是一個人，

懶得出門的Pasal(捂臉笑)。

facial後的花茶，

藍色的花茶很清新美麗，

淡淡的香味很迷人，

如果配上漂亮的玻璃杯具，

我想我會時常去光顧做facial(捂臉笑)。

星期六早餐我，砂煲伊面。

午餐吃了媽媽的愛心麵粉糕，

我愛我的媽媽，

提醒自己要好好有媽媽在的日子。

晚餐吃下午吃不完的麵粉糕，

偷吃了兩片上個星期吃不完的巧克力起司蛋糕(捂臉笑)。

跟前夫聚餐，

來到了以前時常吃的三樓米粉對面的小販中心，

兩個人有說有笑，

我說我好久沒來這裡了，

他說對啊～

我們可以當一輩子的friend了其實。

我的晚餐(捂臉笑)。

去GNC買了這些(捂臉笑)，

我本來只想要買蛋白粉的其實～

蛋白粉1.96lb，

好啦我知道買貴了(買了才去爬帖的Pasal)，

這個只能維持兩個星期的份量。

小小罐的是Dietary supplement，

說是可以把Fat 轉換成 energy，

說得很專業但是其實我聽的一頭霧水(捂臉笑)，

是把脂肪轉換成肌肉的意思麼？

售貨員大力推薦一定要吃保肝的，

雖然不是很願意但是還是買了(捂臉笑)，

尼瑪我真的只想要買蛋白粉而已(跺腳)。

今天游泳20圈，

香草冰淇淋口味，

兩個spoon的份量，

蠻甜的，

對我來說是好喝的。

思君

早餐： 日本烤番薯一小根，

無糖豆奶一杯。

第二次早餐(捂臉笑)：

麥片+Yoghurt+香蕉+藍莓+奇異果

午餐：

雞蛋兩粒+日本烤番薯+沙拉菜+兩片起司。

運動前吃了一根香蕉+奶油果。

運動後喝了蛋白粉兩匙。

登登～新玩具送到，

迫不及待打開來玩～

打開箱子後看到了排列整齊的啞鈴片。

嗯，2.5公斤的有八片，

3公斤的有四片。

把手是塑膠的個人覺得不太理想，

不知道能不能換成其他材料的？

我的意思是另外購買(捂臉笑)

love_330

楼主，你的新玩具买了多少钱？

思君

我只能說，

堅持運動是很考驗毅力和耐心的，

而我從來沒想過我會愛上運動，

想當年能逃避就逃避的我(捂臉笑)，

一百米跑步從小學開始就沒有完成過～

早餐：

無糖豆奶+雞蛋兩粒

第二早餐：
麥片+Yoghurt+藍莓+奇異果+香蕉+葵花籽

今天午餐超級豐富的哦(捂臉笑)：

意大利旋轉面+新鮮蘑菇+雞蛋兩粒+小番茄+適量鹽+適量蘑菇醬全部攪拌均勻送入烤爐。

有米有發現我今天烤的比較不焦？(捂臉笑)，

我先試烤十五分鐘220°，

然後再換成160°繼續烤十五分鐘左右。

味道？

基本上我味覺壞了吃什麼都OK的(捂臉笑)

昨天試用了新買的啞鈴，

直接來個深蹲20公斤的試試看。

10*3，但是我的手指沒力，

很怕會把啞鈴摔了下來啊其實～

而且感覺不太能蹲下去，

可能真的太勉強了些～

結果我想要練腿，

今天肌肉痛的卻是背肌(捂臉狂笑)。

今天繼續用十公斤*2來肆虐我的背肌，

腹肌就手握十公斤的啞鈴，

繼續肆虐自己。

思君

love_330 发表于 18-7-2017 03:27 PM
楼主，你的新玩具买了多少钱？

我在新加坡網購，免費送貨69新幣。

思君

幾乎千變一律的食物和運動，

靠的就是堅持啦，

雖然我同事今天用她的手指彈了彈我的肚皮，

說我胖了不少(捂臉笑)。

早餐

點心

午餐

運動前吃了香蕉和奶油果，

運動後喝了2匙的蛋白粉，

游泳20圈，

收工。

darkwalker

思君 发表于 18-7-2017 11:04 PM
我只能說，
堅持運動是很考驗毅力和耐心的，
而我從來沒想過我會愛上運動，
想當年能逃避就逃避的我(捂臉笑)，
一百米跑步從小學開始就沒有完成過～

早餐：
無糖豆奶+雞蛋兩粒

第二早餐：
麥片+Yoghurt ...

没试试把两个dumbbell接驳起来当barbell吗？用barbell做deep squad和lunge 会比较容易平衡。

思君

darkwalker 发表于 20-7-2017 01:07 AM
没试试把两个dumbbell接驳起来当barbell吗？用barbell做deep squad和lunge 会比较容易平衡。

試過了，接起來以後做dead life比較容易，但是深蹲不容易因為中間會被阻礙著。

思君

時隔了接近一個月半的時間，

我終於有空在運動之後敲打下我的運動日記（捂臉笑）。

食物來不及準備就只能盡量吃得清淡健康些。

*請原諒我在四天假期中暴飲暴食兼喝了很多啤酒（捂臉笑）。

接近兩個星期沒有使用啞鈴，

感覺自己好墮落啊（捂臉笑），

曾經有人對我說過三天曬網兩天打漁是沒有用的（笑），

好啦我反省中（我很真誠）。

深蹲  3 X 12 X 20 kg

開腿深蹲 3 X 12 X 20kg

踮腳尖 3 X 15 X 20kg

拱橋 3 X 15 X 20kg

肩部和手臂 3 X 15 X 6kg X 3

胸部運動 3 X 15 X 10 kg X 3

chest fly 3 X 15 X 5kg

*話說這樣躺著拍照的角度很顯瘦，

胸部會變大腿會變細小。

網絡照片大家記得只能相信60%而已。

謝謝收看。

思君

在家做了腹部運動*5個動作*15*3，

胸部運動*5個動作*15*3，

各個十公斤啞鈴。

然後心血來潮想要慢跑(捂臉笑)，

於是如題，

毫不猶豫往海邊奔去吧。

這雙鞋，

走過了尼泊爾，

陪著我在新加坡慢跑，

下個月也要帶著出門去趴趴走。

跑個步也要搞得像旅遊一樣寫意(捂臉笑)。

夕陽它老是不等我～

其實，

隨身邊美麗的人事物真的好多～

我的水平線進步了。

但是構圖老是一樣，

我要好好反省。

(寶寶心好痛寶寶走了)

大樹是剪影，

它的存在是為了襯托身後的一抹粉紅。

裝逼結束要吃晚餐，

亁撈麵線，

和我最愛的甘蔗檸檬汁，

記得不要加冰。

黑幕

会不会觉得运动很考毅力？

看你的餐饮都有carbs(碳水化合物)，这些都会转换成glucose 葡萄糖,没用它就变成脂肪。
看你满意现状就不必读以下。

拿掉面包，香蕉，面条。。番薯。。白饭。。糙米饭。。砂煲伊面。。还有那好吃的麵粉糕。。
维持protein和fat，菜，每一餐，饱就不用吃了。

一星期一天cheat day 可以吃碳水化合物。

包你体型瘦和更加漂亮。。

思君

黑幕 发表于 12-10-2017 10:11 AM
会不会觉得运动很考毅力？

看你的餐饮都有carbs(碳水化合物)，这些都会转换成glucose 葡萄糖,没用它就变成脂肪。
看你满意现状就不必读以下。

拿掉面包，香蕉，面条。。番薯。。白饭。。糙米饭。。砂煲伊面。 ...

哈哈謝謝你的建議和分析，我努力試試看(捂臉笑)

運動很考毅力，是的沒錯。但是養成習慣了就會感覺不運動反而好像缺少了些什麼。(捂臉笑)

#你把我平時吃的食物都列完出來了

黑幕

思君 发表于 13-10-2017 08:05 PM
哈哈謝謝你的建議和分析，我努力試試看(捂臉笑)

運動很考毅力，是的沒錯。但是養成習慣了就會感覺不運動反而好像缺少了些什麼。(捂臉笑)

#你把我平時吃的食物都列完出來了

八卦分享而已。。

思君

運動量還是盡量在維持著，食物方面已經減少了攝取澱粉類，平時愛吃的盡量都不吃，努力喝protein，效果看到了屁股有翹翹，脂肪和肌肉卻老是維持在一樣的水平。

現在我不需要穿push up的內衣也可以有自信地抬頭挺胸面對人群了，兩年前的我，沒加厚的內衣擠乳溝的話我會很沒安全感。(捂臉笑)。

思君

重新出發，別再懶散了
#day 1

思君

重新出發之Day2

waiting85

思君 发表于 23-1-2019 10:50 AM
重新出發之Day2

楼主你真的是毅力惊人，一个帖可以坚持了好几年，并且清晨五点就爬起来运动，真希望可以向你看齐。话说减脂增肌八十八仙真的靠饮食，运动只占了二十八仙。。。我运动了一年多，体重只有上升没有减少过，肚子还有一圈肉。今年开始减少carbs，一天只吃一餐饭，面或面包，增加蔬果的摄取量，三周来瘦了两公斤。

思君

waiting85 发表于 23-1-2019 03:32 PM
楼主你真的是毅力惊人，一个帖可以坚持了好几年，并且清晨五点就爬起来运动，真希望可以向你看齐。话说减脂增肌八十八仙真的靠饮食，运动只占了二十八仙。。。我运动了一年多，体重只有上升没有减少过，肚子还有 ...

我食物控制得不好