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楼主 |
发表于 16-11-2015 05:33 PM
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是真的  他全馬記錄好像是 3:3x 不是一個等次很難一起跑啦 |
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发表于 16-11-2015 05:50 PM
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两种建议1.找个差不多你速度的朋友，加练到差不多5分速，不用参那个3.3x朋友练了
2.自己加油练到5分速，再参你朋友练
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楼主 |
发表于 17-11-2015 09:34 AM
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5分配速還很遙遠 先練耐力 以後時間多些再練間歇
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楼主 |
发表于 18-11-2015 07:06 PM
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對了 你報名時選擇 3點開跑 還是4點?
我不記得了 我寫預計5小時 寫郵件問問是否能自由選擇開跑時間
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发表于 19-11-2015 11:33 AM
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他是写如果超过5个小时要在3点开始
我的信件没写几点开始哦
不过还是写了封信询问了
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楼主 |
发表于 20-11-2015 08:56 PM
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慢跑控制在配速6 完成10公里后再加速跑多5公里可能是雨後的關係 前面跑起來蠻舒服的
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楼主 |
发表于 20-11-2015 09:12 PM
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按這個表的理論來推測 我的全馬目標應該是在410
前提是要有足夠的LSD 這次來不及了
記錄下場內年輕人的成績間歇800@2:40 但只跑了7回和他之前400@1:15比 慢了5秒
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楼主 |
发表于 22-11-2015 09:23 PM
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每次跑慢長跑都讓我感覺沒信心 到底我還能堅持多久
前面跟一個十多歲的小妹妹跑 大概6公里 竟然步頻18x 年輕有為
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楼主 |
发表于 2-12-2015 09:27 PM
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終於考完試 最後兩周訓練 今天嘗試快跑但只堅持了5公里就慢下來了
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发表于 4-12-2015 05:14 PM
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你的心律吓死人
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发表于 4-12-2015 05:46 PM
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我也是那么认为
太高了拉，当初我戴HRM也是这样，直接撇在一旁不看了
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楼主 |
发表于 4-12-2015 09:18 PM
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哈哈 習慣就好 反正我也沒感覺不適 我一直都這麼高 |
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楼主 |
发表于 4-12-2015 09:20 PM
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今天慢跑嘗試維持配速6 最後提速2公里
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楼主 |
发表于 4-12-2015 09:31 PM
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現在基本我都不看心率了 也沒設提示 首馬目標 4:35！ 加油！！！！！！
20公里 2:00完成 配速 6
20公里 2:20完成 配速 7
最後2.x公里 到時候再看情況
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楼主 |
发表于 6-12-2015 09:13 PM
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最後一次LSD 但只堅持到23.5km 還是腰酸
喝水 10km, 15km, 20km, 22km, 之後腰酸跑不動了
悲劇了 20km後還不知道是否能堅持配速7
如果平均配速8 那總體就是 5小時才能完成
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发表于 7-12-2015 09:21 AM
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6分速就已经需要那么高的心律来跑，如果要进步到更高的分速是一个难度也是瓶颈。
心律训练其实真的很重要，可能你的心志很强所以可以cover你心律很高的问题但给我的感觉是很危险.gif)
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发表于 7-12-2015 09:43 AM
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楼主 |
发表于 7-12-2015 10:31 AM
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楼主 |
发表于 7-12-2015 10:38 AM
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後面配速7可能太樂觀了  昨天實驗結果顯示是不行的
長跑經驗太少 到後面都是有氣無力的狀態
呼吸非常舒暢 就是沒力跑 加上腰酸 這週末不敢試了 怕受傷
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发表于 7-12-2015 10:43 AM
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.gif) 可能你的心脏够大所以可以一直保持LT level 来跑但是跑马拉松应该就难坚持一点。
这个是我的跑力值，你可以尝试用这个来找出自己的跑力值，那么训练可能就会比较有效率一点。
跑力值
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