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发表于 4-5-2015 10:32 AM
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发表于 4-5-2015 10:49 AM
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发表于 4-5-2015 11:05 AM
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2-5-2015 Sat (Courndown 333 Days)
没测量
早餐：
面包 1个
低脂牛奶 1杯
午餐：6人分
米饭 半碗
佛砵
4大天王
罗汉斋
炒啦啦
奶油虾
铁板豆腐
晚餐：
羊肉satay
鸡肉 Satay
Nasi impit
运动：游泳 2小时 |
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发表于 4-5-2015 11:12 AM
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本帖最后由 星之梦 于 6-5-2015 11:34 AM 编辑
3-05-2015 Sun (Countdown 332 Days)
没测量
今天回槟城了！
早餐：
瓦煲老鼠粉
吃了点点烧肉和叉烧
豆奶 2人分
午餐：
菠萝包 1个
Starbucks Dark Mocha Grande 1杯
下午茶：
咖喱角 1个
烧包 1个
晚餐：2人分
米饭1碗
炒菜胆
菜宝蛋
咕噜肉
炒sambal 角豆
便便：有
运动：休息
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发表于 4-5-2015 11:19 AM
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发表于 4-5-2015 07:13 PM
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我也来负责监督  |
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发表于 5-5-2015 09:01 AM
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你好~~我又來玩了~~
今天要繼續加油哦~~假期結束了~~
我昨天終于吃到冰淇淋了~~~
我已經4-5個月沒有吃冰淇淋了。 |
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发表于 5-5-2015 09:47 AM
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好啊，有什么做不对的请直说，我会努力更改的
不过有时还是会嘴馋的
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发表于 5-5-2015 09:51 AM
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呵呵，幸好我不怎么爱冰淇淋，不过在这个假期也是吃了冰淇淋，
我假期间直飙1.1KG，没办法，再加油吧！
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发表于 5-5-2015 10:05 AM
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本帖最后由 星之梦 于 6-5-2015 11:09 AM 编辑
5-05-2015 Tue (Countdown 330 Days)
脂肪 +0.278KG，肌肉+0.083KG
下个星期就是我的黄金周了，我要大肆运动！！消耗！消耗！消耗！
早餐：319卡（建议494卡）
馒头 40g - 89卡
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
花生酱 12g - 73卡
午餐：537卡（建议659卡）
糙米饭 100g - 112卡
酱油鸡 100g - 188卡
咖喱蔬菜 - 68卡
豆腐 半块 - 18卡
曼煎糕 1块 - 151卡
晚餐：480卡（建议494卡）
米饭 半碗 - 70卡
鸡胸肉 1块 - 320卡
杂菜 - 90卡
便便：有
运动：
米步计 7140步 - 256卡
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发表于 6-5-2015 11:19 AM
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发表于 8-5-2015 10:42 AM
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本帖最后由 星之梦 于 8-5-2015 06:56 PM 编辑
7-05-2015 Thu Penang Permatang Pauh Vote Holiday (Countdown 328 Days)
今天是假期！
脂肪 +0.369KG，肌肉-0.685KG
悲哀的成绩，吃多没运动！！
早餐：475卡（建议487卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
全麦面包 1片 - 90卡
橙 1粒 - 69卡
煮鸡蛋 70g - 108卡
Barley Oat 15g - 44卡
花生酱 8g - 49卡
午餐：213卡（建议650卡）
印度炒面 - 213卡
晚餐：558卡（建议487卡）
Nasi Lemak 2包 - 558卡
便便：有
运动：
燕姐操 34分钟 - 328卡
BMR 1308卡，吃了1246卡，消耗了328卡
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发表于 8-5-2015 11:07 AM
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发表于 8-5-2015 06:37 PM
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楼主 |
发表于 8-5-2015 06:45 PM
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本帖最后由 星之梦 于 8-5-2015 06:53 PM 编辑
是咯，本身嘴馋，身边也尽是嘴馋的人，今天开始我会避开快餐了！
油腻也尽量减少，我只是星期六和星期日比较多运动，平时也是30分钟而已
今天已经是减肥第32天了，希望这个月内可以可以看到66kg，
恭喜你也快成为新娘子，也预先祝你减肥成功，大家努力一起甩油吧！
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发表于 8-5-2015 07:00 PM
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原来是这样！其实是可以理解的！也是需要身边有人和你一起努力，成功之路也不会遥远了！不过还是建议你尽量不要用快餐！我不会在休假故意增加自己的运动量，维持在30-40分钟一天就好了，也试过做到肚子抽筋，若遇到这种情况隔天会停止一天，其实我是从2天前开始节食，运动一直都是有的，但发现靠运动不节食是没有办法成功的，体重会上升，下降这样来回游走！
大家努力吧！我会在继续节食看效果如何，若有好的效果即将发帖分享！ 
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发表于 8-5-2015 08:26 PM
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同意楼上的， 瘦下来不忌口是不行的，我看楼主你的餐单，是每天都吃得很开心..... 这样子是不行的噢。
每天虽然有运动，但是明显感觉到相对于摄取的热量，这个运动量是不足的哦。
若是要在明年成功瘦下来，可能需要多努力。
我当前也在减肥中，从4月份到现在，开始的体重是65-66kg, 现在已经在60.5kg 了，我166cm.
我也是有用代餐，保留了lunch, 避免晚餐，我觉得是主要瘦下来的原因。
运动的部分，只有瑜伽，每堂课1小时15分钟到30分钟左右。我一个礼拜一般都上5天。
我也还在努力中，希望楼主也可以早日下定决心，暂时把一些垃圾食物先搁一边吧，可以更快速的达到你的目标！
一起漏油咯！ |
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楼主 |
发表于 11-5-2015 10:05 AM
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运动虽然只是占30%，70%自然是在吃的方面。
我不会把自己饿到，严重节食，这样只会把自己建立起来的肌肉毁掉，或者只是吃蔬菜水果（单一吃法，行不通），或者减大半的分量只是吃少少（鸟胃），或者有一餐没一餐这样减肥（最糟糕），虽然这样瘦很快没错，但是这样的BMR会下降，导致减肥成功后会复胖，我不要这样的结果（因为我已经复胖过，现在就是复胖的结果，因为之前我是地狱节食减肥），所以我选择摄取需要的分量，提升我自己的BMR，这样我才不用一世的都再减肥。
目前我做不到的只有撇开油腻的东西，有时并不是自己想吃，而家人买了不吃又不能，这些每个人都会遇到的。
酒席宴会聚餐之类，在我们这个年龄自然是不可避免的。
我跟着一休的减肥法，虽然是瘦很慢，但是至少不会一世人在减肥的漩涡里面。
而且一休说想要吃什么就吃什么，不必刻意去限制自己，因为特意克制，导致自己的精神磨损，而半途而废，
因为这样只会消磨意志力，导致放弃减肥的大有人在！
虽然有时我吃的东西在减肥途中是禁品，但是不是每天吃，一个月一次，久而久之三个月一次，一年一次，
这样也不是很过分是吧？就是吃了的那一次，就努力一点增肌把那些脂肪甩掉，也不需要很久的时间，毕竟只不过是一餐。
这个方法还没认识一休之前其实我已经在使用，就是健康饮食法，饭照吃，肉照吃，菜要多吃。
那时我也没有特意去减肥，但是体重却从80kg降到现在68kg，虽然那时也没有运动，
现在要增肌，当然需要运动，那时我也不知道要吃什么食物，就是减少肉摄取，多吃蔬菜而已。
现在认识一休，终于知道为什么要吃糙米而不是白米，为什么要吃全麦面包，而不是白面包。
那时我只是听人说吃这个健康吃那个健康，才跟着吃而已。
运动的方面一开始我是大量有氧，因为听说有氧能够消除脂肪，但并非如此，
适量的有氧加努力增肌才是方法，只要有肌肉，肌肉就可以增加BMR，BMR高，代谢自然快，
所以为什么有些人就吃大吃也不胖的原因，就是因为代谢率高。
肌肉量高，维持肌肉量，代谢去的不是肌肉，而是脂肪，所以我一定需要补充，所以一定要饮食均衡，
而在这个饮食均衡里面，我选择吃好的食品，而不是精致的食品。
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楼主 |
发表于 11-5-2015 10:24 AM
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发表于 11-5-2015 12:08 PM
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赞同lz的瘦身法，一起增肌减脂吧！
我终于买了body analysis scale，现在也在努力中，脂肪减得快，可是肌肉增加少，看来要多注重肌力训练了！
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