|
|
。。。WeY健身日记。。。又半年过去了......
[复制链接]
|
|
|
发表于 8-12-2014 10:36 AM
|
显示全部楼层
WeY 发表于 8-12-2014 09:47 AM 
中健身毒也不错下....做好中到50-60岁还能健身...
那家伙是爱美啦，被毒一下就上瘾了，哈哈哈。话说我们还是一起开始健身的呢。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2014 02:09 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
我看了一头污水，我刚开始而已。第一次拿手的。 收好像不是我的手感觉 痛到手不能伸只和弯。 不知道有伤到经吗。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2014 02:10 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
我看了一头污水，我刚开始而已。第一次拿手的。 收好像不是我的手感觉 痛到手不能伸只和弯。 不知道有伤到经吗。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2014 02:11 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
我看了一头污水，我刚开始而已。第一次拿手的。 收好像不是我的手感觉 痛到手不能伸只和弯。 不知道有伤到经吗。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2014 03:27 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2014 03:32 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2014 03:46 PM
来自手机
|
显示全部楼层
WeY 发表于 8-12-2014 03:32 PM
偶也是刚开始而已。。。写的让你看的一头雾水。。真不好意思了。。
话说刚才是拿铁一下谷到尽， ...
楼主不是你的问题。是那些 gym 的工具名称，我不会。所以一头污水。哈哈。
是咯。 痛到什么东西都难做。 但是为了健康和穿衣好看。 就要坚持了。 我是属于瘦型的。 所以要练大只点。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2014 04:09 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2014 04:30 PM
来自手机
|
显示全部楼层
WeY 发表于 8-12-2014 04:09 PM
copy and paste 那么名在google 就知道是什么动作了。。。我也记不了那么多，所以都是这样做法。。{:laug ...
嗯， slim fit ，有照片看看吗？ 想看看以后的自己 slim fit 大概是怎样的。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2014 04:41 PM
|
显示全部楼层
有说有笑 发表于 8-12-2014 04:30 PM
嗯， slim fit ，有照片看看吗？ 想看看以后的自己 slim fit 大概是怎样的。
穿衣服没什么看得出....脱衣服就有4方雄鸡，6块腹肌.......gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2014 08:08 PM
|
显示全部楼层
WeY 发表于 8-12-2014 09:55 AM
我也没什么精力.......chest 后其实没力做tricep 了.....试下bicep 今天....
shoulder 算是大肌 ...
我一个星期玩五天，玩铁是很科学的东西，要懂teory。人体休息分两种，一个身体睡，一个是精神睡，吃才是最难的。leg,chest,back要单独攻，一天大肌肉，一天小肌肉这样练，你要增肌，不可以这样玩，不累死肌肉也假，就举例子：要up胸肌，incline,decline,flat你做这三种再最后加cable fly，最后pull over一个越来越大重量同时decrease次数就足够了，这是最有效也最基本的增肌方法，当然最重要是发力姿势正确才是王道，不用一次又fly又dumbell press然后又bar又机械啊又cable的，因为不管你怎样玩都是练同一块肌肉而已。当然每个教练都有自己喜欢的教学方法，不能说太多等下你教练hut我飞哈哈
最重要是要玩了没压力心情好，头脑释放安多芬，身体健康同时肌肉也起快，一压力你的肌肉也跟着压力了，要开心就对了。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2014 11:07 PM
|
显示全部楼层
LimUpton 发表于 8-12-2014 08:08 PM
我一个星期玩五天，玩铁是很科学的东西，要懂teory。人体休息分两种，一个身体睡，一个是精神睡，吃才是最 ...
.gif) 高手，多多指教下。。。
我没有教练，暂时都是网上看看，电话APP, bodybuilding 看的教学。。。。
up胸肌的话。。。你说这只做5组就足够，那每组需要做多少set /reps?
incline barbell,decline barbell ,flat barbell，cable fly + pull over ...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2014 11:33 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2014 11:59 PM
|
显示全部楼层
WeY 发表于 8-12-2014 11:07 PM
高手，多多指教下。。。
我没有教练，暂时都是网上看看，电话APP, bodybuilding 看的教学。 ...
你有伙伴吗？有一个人顾着你是最好的如果你要玩我说的方法。如果说玩的姿势用说是很难明白的，我就说说怎么玩好了。我所说的玩几种就够就是你选几个出来，例如：bar incline,decline,falt和dumbell fly,pull over。或cable press and fly加pull over，或机械加dumbellfly，你自己自由组合，要换来换去不要闷坏自己就好，重点是不要玩过多，会练过度累坏你的肌肉，例子：dumbell incline,decline,flat各四组，第一回15kg12下，第二回20kg8下，第三回25kg5下，第四回30kg能几下拿几下1下也好。以此类推，玩什么都这种方法。如果你知道自己极限是20kg，那你安排第四回超越20kg以上例如25kg拿几下就几下，看自己能去多少不要勉强，不然很容易受伤尤其是你的手腕没练习过hard grip的话举太重容易脱手，所以你有伙伴suport你是最好的，至于玩的方法你上youtube看很多很多都很好的，他们还会教你正确的呼吸法小关键姿势，玩flat胸肌时要如何收背肌等等。加油~
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-12-2014 12:08 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2014 12:31 AM
|
显示全部楼层
|
嗯这样可以，基本上胸press收一点back的好处是减少肩膀的压力，同时增加胸肌的负荷，如果不收back30kg很轻，一收感觉就不一样了。我最喜欢的做法是玩到完全没力了，最后来一个chest dip，效果真的很好。 |
评分
-
| 参与人数 2 | 人气 +10 |
收起
理由
|
 WeY
| + 5 |
胸press收一点back是虾米意思？挺胸？ |
 香蕉大侠
| + 5 |
Dip....我的最爱，nen nen 很有feel |
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2014 08:30 AM
|
显示全部楼层
WeY 发表于 8-12-2014 11:33 PM
记录下今天的workout.......今天是 Chest + bicep...
bicep 也是意思意思下。。。
我是人矮矮的肥仔新手一个，你还没看到简大，quan大他们那些前辈，不然会吓掉牙，身材太棒了。
得空咱安排安排，一起在健身房互相折磨好了.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-12-2014 09:55 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2014 11:05 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2014 11:32 AM
|
显示全部楼层
LimUpton 发表于 9-12-2014 11:05 AM
wey-怎么说好呢，挺胸是一定要的标准姿势，收一点back的意思就是要把我们背后好像鸡翅膀的那两块骨头rhom ...
LimUpton 说的应该是夹紧shoulder blade, 然后用上身肩膀的的重量下压，防止shoulder blade 跑位。当你夹shoulder blade的时候，自然而然nen nen就会挺起来了，背脊和肩膀就用不到力，这个时候胸肌就是最后的施力肌群。这样的话，尽量大幅度拉伸，就能feel到nen nen 的muscle 了。我们那个gym 的PT 说，可以试试看把哑铃下放到奶头的隔壁然后轻微touch 一下，再推上去。我以前只会挺胸，挺啊，挺啊，挺到腰酸背痛，nen nen 反而没吃到力。下次我们拉那个毛毛的中东PT，一起研究研究。
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
.gif)
爱美也是一种动力。。好事来的。。。这个毒是值得中的。。。如果我年轻时就开始健身那多好...
.gif)
.gif)
.gif)
我第一次去gym room时就痛了一个星期多。。。.gif)
.gif)
果然是有料的大jek lou......gif)
.gif)
.gif)
1919 
54
