跑步伤身

J@ke

如何预防动脈硬化？
适当的运动，合理的膳食，定期的检查。
日常生活中一定要掌握一些预防动脉硬化的方法，下面就为大家介绍一些预防的措施。
1、防止过度肥胖和体重过重。因为肥胖和体重过重就会容易患得动脉硬化，还有肥胖还容易患得其他的疾病，例如有糖尿病、高血压、高血脂等，因此一定要做好减肥的工作，防止过度的肥胖。

　　2、戒烟，因为香烟中含有大量的尼古丁等有害物质，如果大量的吸烟的话就会引起动脉硬化的发生，因此我们要做到戒烟，戒烟就可预防动脉硬化的发生。

　　3、适当的运动可以预防动脉硬化，要知道人的生命在于运动，如果人长时间的不运动的话就容易引发各种疾病，尤其是动脉硬化的发生，还有经常运动锻炼身体的话还可以起到一个减肥的作用，还能够增强人的体质，有助于提高人的抵抗力。

　　4、要合理的膳食，日常生活中应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还有要避免油腻、油炸、烧烤类的食物，最好选择清淡的饮食，还要减少盐的摄入。应该多吃一些低脂肪、低胆固醇的食物。

　　5、要合理的安排自己的生活和工作，要学会劳逸结合，要适当的给自己减压，不要长时期的处于紧张的环境中，要学会放松。还有不要经常的熬夜，要保证每天充足有规律的作息。学会调节自己的情绪，避免压力过大。学习放松心情，不论是作轻松的运动或打坐冥想，学习控制情绪，而不是让情绪控制你。 都可以预防动脉硬化的发生。

　　6、需要定期到医院做相关的检查都可以有效的预防疾病的发生。

　　以上的这六点就是预防动脉硬化的方法了，希望朋友可以从自己日常生活中做起，做好了这些的话就可以在一定程度上抵御疾病的侵入。

至于跑多少时间，不低于30分钟是最好的

坚持适量的体力活动：体力活动量需根据原本身体情况而定，要循序渐进，不宜勉强作剧烈运动，每天最好坚持不短于30分钟的活动，可"一次性完成"或分3次进行，每次10分钟。依个体条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。
网上copy来的，不知道是不是楼主要的答案。

jokerlai10

楼主，你最好躺在床上做某些运动就有符合您不会低血糖，也不会很长时间，然后也不会伤害您尊贵的脚。，对减肥也有一定的作用。

neymar

思念里的流浪猫 发表于 17-2-2014 04:51 PM
到目前为止，没有人能回答我「防止动脈硬化应该跑多长时间」，我一再重复问了。

你若不能回答，麻烦不 ...

lz的疑问我敢说没有几个cari的kaki可以回答。 在这里混的多数是跑步爱好者， 像lz为了某些目的（防止动脈硬化）而跑的而多余的就不用做真的很少。 真正能回答你的问题的应该是那些心脏医生。 但也不会有一种统一的答案， 因人而异吧。

思念里的流浪猫

J@ke 发表于 18-2-2014 02:53 AM
如何预防动脈硬化？
适当的运动，合理的膳食，定期的检查。
日常生活中一定要掌握一些预防动脉硬化的方法 ...

那我可以分成15分钟两次咯？

阿庄

美国好像有一个跑步狂
忘了什么名字
写了好几本书
教导人们如何跑步健身
结果他50多岁就心脏病死了

思念里的流浪猫

jokerlai10 发表于 18-2-2014 03:22 AM
楼主，你最好躺在床上做某些运动就有符合您不会低血糖，也不会很长时间，然后也不会伤害您尊贵的脚。，对减 ...

你不会科学、不懂道理就别在那里发表些情绪化的言论来丢人现眼。无知。

你的留言没回答我的问题，你若不爽可以走远1点，没人强迫你回复我。不送哦。

思念里的流浪猫

neymar 发表于 18-2-2014 08:39 AM
lz的疑问我敢说没有几个cari的kaki可以回答。 在这里混的多数是跑步爱好者， 像lz为了某些目的（防止动脈 ...

@jokerlai10 还有那个什么琪的(叫不出她的名，我也没兴趣。)


你看看人家是怎样回复的？不排外以事论事，而你们两个呢，除了会发小姐脾气还会做什么有贡献本主题的事？

思念里的流浪猫

阿庄 发表于 18-2-2014 11:00 AM
美国好像有一个跑步狂
忘了什么名字
写了好几本书

我可以知道他叫什么名吗？

有没有家族遗传心脏病或家族曾多人死于心脏病？

keff78chow

可以尝试慢走，很多人会膝盖痛，慢慢走，多了效果还是一样好

思念里的流浪猫

keff78chow 发表于 18-2-2014 12:32 PM
可以尝试慢走，很多人会膝盖痛，慢慢走，多了效果还是一样好

我去图书馆找了资料(还是相信槟消协会比较好，网络上误导的文章真多，看多会死人的)。

总结：
1)运动30分钟是世卫组织的共识。
2)所谓的运动是：「只要有心跳加速、流汗的生理反应，它就算是运动」。
3)所谓的30分钟是一天内运动的总量，你可以选择分成小段执行。比如跑步15分钟，快步走15分钟。其实做家务也是运动，主要会流汗、心跳加速。
4)对于健康目的，30分钟是标准。对于减肥为目的，才需要持续45分钟或1小时以上。
5)其实很多人不把走路丶赶地铁丶追巴士丶抱孩子走动丶家务事等等视为运动，而误认为应该额外拨出时间做单一运动，我觉得是错误的，如果你为健康而来，其实早已超过世卫的标准了，除非你为减肥和加强跑步体能，这我没话说。

话说我朋友常笑说我只跑15分钟，正常人应该跑1小时才健康，觉得他不在状况内，相信很多跑步爱好者也在自欺中，明明是你们不懂节制乱吃东西致肥胖(高血糖饮食)，却要硬赖「长时间跑步」才能为大家带来健康，拜托，这种想法只适用在不健康的人身上。

GaiDanZai

跑步会喘是正常不过的事，如果你觉得很喘，就保持在你不会太喘而且还能说话的速度就好，跑步不是赛跑，不需要拼速度的。
你的速度是维持着还是一时快一时慢？

维持着一样的速度前进，我不会感觉到辛苦，至少这是我亲身经历，体验过。
一开始我的速度维持在6分40秒1km，一些日子后，速度提升到6分钟1km，而且不会太喘，还能保持对话状态。
反而是速度一时快一时慢让我感觉辛苦，心脏造成更大的压力，这才是伤身。

思念里的流浪猫

有句话要讲清楚。

1月你每次跑步15分钟，2月可以30分钟，3月可以45分钟以上了。

这是你「体能」增强了，它和「健康」有何关系呢？

体能增强了，表示你身体适应了跑步，你需要更多时间让自己心跳和流汗，所以单一运动是不明智的行为。

GaiDanZai

思念里的流浪猫 发表于 18-2-2014 02:13 PM
有句话要讲清楚。

1月你每次跑步15分钟，2月可以30分钟，3月可以45分钟以上了。

有跑步的人不代表不会做其他运动。
没有任何一种运动是全方面的。每项运动只要适量就足够了，所谓物极必反。
体能增强和健康有什么关系？
如果毫无关系，你倒可以不做运动了。

最后希望你能在这里找到你要的答案。

思念里的流浪猫

GaiDanZai 发表于 18-2-2014 03:27 PM
有跑步的人不代表不会做其他运动。
没有任何一种运动是全方面的。每项运动只要适量就足够了，所谓物极必 ...

其实体能增强便表示说健康需要付出的本钱增加了。

以健康来说其实是需要付出更多。看到矛盾了么？这是为什么我说是体能增强而不代表健康同样增强。

思念里的流浪猫

GaiDanZai 发表于 18-2-2014 03:27 PM
有跑步的人不代表不会做其他运动。
没有任何一种运动是全方面的。每项运动只要适量就足够了，所谓物极必 ...

我去图书馆找了资料(还是相信槟消协会比较好，网络上误导的文章真多，看多会死人的)。

总结：
1)运动30分钟是世卫组织的共识。
2)所谓的运动是：「只要有心跳加速、流汗的生理反应，它就算是运动」。
3)所谓的30分钟是一天内运动的总量，你可以选择分成小段执行。比如跑步15分钟，快步走15分钟。其实做家务也是运动，主要会流汗、心跳加速。
4)对于健康目的，30分钟是标准。对于减肥为目的，才需要持续45分钟或1小时以上。
5)其实很多人不把走路丶赶地铁丶追巴士丶抱孩子走动丶家务事等等视为运动，而误认为应该额外拨出时间做单一运动，我觉得是错误的，如果你为健康而来，其实早已超过世卫的标准了，除非你为减肥和加强跑步体能，这我没话说。

思念里的流浪猫

一楼所讲的原则，作者名叫：南云吉则医生。

有兴趣的朋友自己找来看，我本身直接在书局啃完的，因为内容很少，不知不觉就读完了。

当中有些道理并非肯定的，比如吃生橙皮这点我有些怀疑(我30分钟前生吃了一小片，舌头麻到现在)，这些东西考验个人智慧。

q(T_T)p

lz其实你的疑问对于每个人你都可能得到不一样的答案的。

就我来说
1)导致心脏负荷
－ 两年的跑龄我心肺功能增强了很多，现在能负荷比以前大非常多的运动量。
2)缺氧伤细胞。
－ 不觉得
3)伤膝盖和脚部。
－ 这两个月内我跑了两场超马，超过５０公里，但膝盖不痛没问题，顶多脚步起水泡。通常膝盖痛都是跑姿错误造成的。（这个很多人不信的）

GaiDanZai

思念里的流浪猫 发表于 18-2-2014 04:23 PM
我去图书馆找了资料(还是相信槟消协会比较好，网络上误导的文章真多，看多会死人的)。

总结：

哈哈，我知道你找了也读了很多相关资料。网上误导文章多不胜数，所以我们还是要懂得filter下咯。
其实做家务的确是运动，所以你说的都不是没道理的。
我开始跑步时，看了许多运动伤害的资料，的确是有这么一回事。
但是却不是全部都会发生在自己身上，因为每个人的跑步方式不一样，习性不一样，所以很多资料可以懂和学起来，分享给朋友，
但不一定能apply在对方身上。

其实跑步减不了肥的。需要各种不同的运动补助，发挥不同的运动的所长，还有饮食习惯。
饮食是致肥的起因。

GaiDanZai

q(T_T)p 发表于 18-2-2014 04:35 PM
lz其实你的疑问对于每个人你都可能得到不一样的答案的。

就我来说

超马人 我认同你说的第3点。

keff78chow

思念里的流浪猫 发表于 18-2-2014 02:05 PM
我去图书馆找了资料(还是相信槟消协会比较好，网络上误导的文章真多，看多会死人的)。

总结：

所以每个人的身体都不一样，最重要是配合自己的能力