瘦子练不壮八大原因

huanying21 · 发表于 24-10-2014 10:15 PM

你们好，我是一个很瘦很瘦的90后弟弟，体重只有50KG出一点，我对我的身材不是很满意，身材简直排骨那样

整个人完全没有杀气，好像风一来整个人会被吹走酱

我现在打算通过健身提升我自己

首先，我想知道如果我不想吃保健品和protein粉，你们推荐怎样的健身餐，注意是健身餐不是减肥餐

至于运动方面，我买了3.5KG 的plastic举重一对，练举重同时我也会练基本的pull up和push up

我的目标身材是以下图片，大家不要笑我啊

希望大家和各位健身经验丰富的大大们给小弟意见和分享经验
希望大家不要嫌弃小弟，希望这里不会变冷楼和弃楼

huanying21 · 发表于 24-10-2014 10:16 PM

***********保留*********************

天浪星-简 · 发表于 24-10-2014 10:40 PM

多吃，多休息，
Push up,pull up,bench/chair dip, lunge

huanying21 · 发表于 24-10-2014 11:00 PM

天浪星-简发表于 24-10-2014 10:40 PM
多吃，多休息，
Push up,pull up,bench/chair dip, lunge

一天睡7小时够吗？
举重帮助不大？

天浪星-简 · 发表于 24-10-2014 11:03 PM

huanying21 发表于 24-10-2014 11:00 PM
一天睡7小时够吗？
举重帮助不大？

多休息是指减少生活活动，不是睡觉罢了 ....
举重帮助大 ...

huanying21 · 发表于 24-10-2014 11:07 PM

天浪星-简发表于 24-10-2014 11:03 PM
多休息是指减少生活活动，不是睡觉罢了 ....
举重帮助大 ...

哦~小弟太笨看不懂不好意思

小弟新手，请多多指教

天浪星-简 · 发表于 24-10-2014 11:10 PM

huanying21 发表于 24-10-2014 11:07 PM
哦~小弟太笨看不懂不好意思
小弟新手，请多多指教

多点休息，是指有事没事多坐多躺少动，除了工作和运动外

PawN.Ur.Lif3 · 发表于 25-10-2014 12:40 AM

看看对你有没有帮助
不喝protein可以，但是你要会准备蛋白质高的食物
本帖最后由 PawN.Ur.Lif3 于 25-10-2014 12:42 AM 编辑

huanying21 · 发表于 25-10-2014 09:24 AM

PawN.Ur.Lif3 发表于 25-10-2014 12:40 AM

看看对你有没有帮助
不喝protein可以，但是你要会准备蛋白质高的食物

谢谢分享，努力吃青菜和喝麦片

天浪星-简 · 发表于 25-10-2014 10:46 AM

huanying21 发表于 25-10-2014 09:24 AM
谢谢分享，努力吃青菜和喝麦片

吃多点肉,白米饭 ......

justckf · 发表于 25-10-2014 02:38 PM

huanying21 发表于 25-10-2014 09:24 AM
谢谢分享，努力吃青菜和喝麦片

那只会让你更瘦。

PawN.Ur.Lif3 · 发表于 25-10-2014 04:52 PM

huanying21 发表于 25-10-2014 09:24 AM
谢谢分享，努力吃青菜和喝麦片

你标榜要健身餐
但如果你只努力吃青菜麦片
这根本只是减肥餐
试着算食物的卡路里
肉，饭，蔬果，鸡蛋样样都要
50kg出的话每天摄取2000-2200卡路里
几个月体重一定上的当然上多上少就看你有没有每天保持同样的卡路里

huanying21 · 发表于 26-10-2014 05:05 PM

天浪星-简发表于 25-10-2014 10:46 AM
吃多点肉,白米饭 ......

哦，酱喔paiseh

huanying21 · 发表于 26-10-2014 05:06 PM

justckf 发表于 25-10-2014 02:38 PM
那只会让你更瘦。

好的~我会吃多点肉

huanying21 · 发表于 26-10-2014 05:07 PM

PawN.Ur.Lif3 发表于 25-10-2014 04:52 PM
你标榜要健身餐
但如果你只努力吃青菜麦片
这根本只是减肥餐

请问要怎样分多少卡路里？
比方说我去买杂饭吃，要怎样分？

PawN.Ur.Lif3 · 发表于 26-10-2014 08:47 PM

huanying21 发表于 26-10-2014 05:07 PM
请问要怎样分多少卡路里？
比方说我去买杂饭吃，要怎样分？

你要先算出你每天要摄取的卡路里
用这个http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
算食物的卡路里是用这个http://www.myfitnesspal.com，电话也是有类似的apps
如果你是吃包装的食物例如面包，起司，饼干这些
包装上就有印nutrition information 了

huanying21 · 发表于 27-10-2014 08:44 AM

PawN.Ur.Lif3 发表于 26-10-2014 08:47 PM
你要先算出你每天要摄取的卡路里
用这个http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
算食 ...

我上网看‘卡路里’好像是减肥的东西来的？

zaqre · 发表于 27-10-2014 02:37 PM

huanying21 发表于 27-10-2014 08:44 AM
我上网看‘卡路里’好像是减肥的东西来的？

“卡路里”是熱量的計算單位
就好像“公斤”是重量的計算單位、“公尺”是長度/高度的計算單位、等等...

PawN.Ur.Lif3 · 发表于 27-10-2014 03:45 PM

huanying21 发表于 27-10-2014 08:44 AM
我上网看‘卡路里’好像是减肥的东西来的？

楼上正确解答

kelvinlow · 发表于 9-11-2014 08:19 PM

我有一些疑问。因为常听说运动/健身要吃多点，那能长肉。可是，我有一个疑问：吃多点，那腰围不会增加吗？

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瘦子练不壮八大原因

大家好~我想健身，可是我是一个怎样吃都不会长肉不会肥的瘦猴~我想要man一点

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健身要吃多点？

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