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Ayam-Man变Ironman-水机佬三铁追梦之旅-“红泥山113赛事回顾”
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发表于 8-5-2014 03:16 PM
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fuyewboon 发表于 8-5-2014 01:47 PM 
小小斌，
以你现在的fitness跟年龄苦练到九月尾，你应该担心的不是能不能完成，而是能不能sub 14 hour！ ...
yeah, 偶像回来了！
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楼主 |
发表于 14-5-2014 08:48 PM
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“Ironman Podium Finisher分享会兼饭局”
水机佬将会于这个拜六，17-5-14，1pm，居林的Kulim Club中餐厅举行以上的活动，分享者乃是居林传奇铁人Cheong Meng，在这里大概大概介绍偶像一下：
Cheong Meng之前跟在电脑前的你一样，认为三铁是不可能的，因为他曾经是一个超重没有运动的肥佬！不过多年前，在一个曲折迷离的机缘之下，Cheong Meng试到了三铁的爽而且还中了毒，于是就跟她接下不解之缘。Cheong Meng四月在台东国际三铁赛hoot倒了数百个muscle大大粒的鬼佬，勇夺第三名！要知道在三铁运动之沙漠马奶虾成为一个国际水准的三铁运动员可以讲一点都不简单，应该只比“难如登天”容易一点！水机佬最佩服的就是Cheong Meng可以一条友用35km/hr踏180km！如果你想知道如何可以像cheong meng踏这么快的的话那欢迎你来参加。
报名请联络012-4808482，吃饭水机佬请，要喝酒自己开，谢谢。。。
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发表于 14-5-2014 11:26 PM
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发表于 15-5-2014 09:02 AM
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发表于 22-5-2014 01:30 PM
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有幸在Putrajaya70.3 开赛前碰上水机佬学长 ，来个selfie 留念留念 。
虽有点过时了， 水机佬学长又没FB可tag 
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发表于 22-5-2014 04:14 PM
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juliuslim75 发表于 22-5-2014 01:30 PM
有幸在Putrajaya70.3 开赛前碰上水机佬学长 ，来个selfie 留念留念 。
虽有点过时了， 水机佬学长又没FB可 ...
哇。。想不到在这里也可以看到你。。。iroman
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发表于 23-5-2014 12:02 AM
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发表于 15-10-2014 05:34 PM
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楼主 |
发表于 20-3-2015 09:45 PM
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“槟榔小三赛事花絮”
去年最令水机佬回味的乃是Teluk Bahang海啸般的巨浪，想不到今年的竟然更加够力；赛前下水热身时给它了下一个马威吓一大跳，哇老ehh游自由式抬头起来做sighting时竟然看不到前面的浮标和船只因为浪头还高过水机佬的光头，霎时间迷失了方向，游没有两下就勾到了浮标的粗绳！从来没有怕过水的水机佬连忙从海里爬了起来跟弟弟形容海浪的恐怖程度，刚好居林传奇三铁人Cheong Meng也在旁边听到莞尔讲需要酱紧张吗？在岸上还真的是看不出浪头有多高，水机佬瞄了Cheong Meng一下发觉到他全身干干很明显是还没有下水，心里暗暗偷笑嘻嘻嘻等下你就知道。。。
过去两年赛事选手们都是分批下水的因为男女有别有些人会乘机索油，就好像水机佬就曾经给几个女选手有意无意的摸到大腿，打坏身娇肉贵的水机佬的行情。。。不过由于时代不同了，槟城随时也会实行伊刑法，到时候男女很可能也不能在同一个海一起游泳，很多人会后悔饮恨哎呀做么我没有在海里给人非礼过？主办当局很可能考虑到这点也就把心一横临时改变主意成全大家，用大声公报告讲今年比较特别你们大家听好，等下林神七点半来做开赛礼后男女老幼环肥燕瘦有毛无毛大家听到令伯air-horn“porn”一声后就一起下水，你们好自为之自己执生知道吗？水机佬一听到有一点慌：平时一个组别百多人一起下水就乱过七国，现在五百多个一起ma星球大战？看时间只剩5分钟，水机佬当机立断跑到大伙的最前面准备第一时间下水；平时水机佬flag off是排在最尾，“porn”的时候才慢条斯理假装steady的慢慢下水，因为排在前面不是给人踢就是给人非礼很蚀本的，排在后面也不会输人很多因为百多人下水很快就会散，可以轻易的找到自己想游的“水路”。五百多人一起下水水机佬没有经验不能imagine，想想应该不能采取最后下水的策略，因为人群会慌应该会有意想不到的困乱，以其在后面给人乱踢不如在前面乱乱踢人！说时迟那时快，水机佬心里在盘算还没有回过神air-horn就“porn”了，在前面真的不是开玩笑的，水机佬一迟疑就感觉后面给人推下水，一片困乱大家你推我挤，感觉自己在一个大型洗衣机里挣扎多过游泳！
这次赛事吸取了一个经验就是如果你排在前面一下水的时候就要出尽吃奶之力死命游，不是的话后面的一下子割过你也就LPPL了，水机佬就是衰这个，没有两下后面的人一下子就爬到前面挡着去路。槟城人有句话讲“输人不输阵”，一想到这句话不知道哪里冒出来的力气三两下就割过几个人，不过一下子前面又被一条友挡住，左边右边都有人没有路割，心想老兄我不认识你而你也不知道我是谁，如果水机佬现在在你身上爬过应该也不要紧的hor？希望你不要生气har。。。于是乎水机佬就一只手按他的腰给他下沉然后另一只手按他的肩膀从他的背后爬过去！
在这里水机佬要郑重的跟这位莫名选手道歉，因为水机佬爬过时您应该有喝到一大口的海水一定西北痛苦，当时一时心急实在想不到更好的方法割过你也没有理由潜水在您下面游过的嘛，sorry，sorry。。。不过如果各位有给人这样糟蹋的话就未必是水机佬经手的，当时那么乱可能你们自己也有这样爬过人啦。。。
死命游摆脱洗衣机之后到达第一个蓝色大浮标向右转过后不久，突然间一个大浪向水机佬左侧打来把水机佬的腰狠狠的扭曲，力道之大笔墨真的难以形容，有点像两只巨手抓着你的上身和脚然后打侧拗，好彩水机佬的猪腰肥油够厚勉强可以顶。转弯打横游的这一段不是玩的，浪头更加高根本看不到前面的指标，游到中间才发现已经大大偏离了水路，于是改变战略不往前面sighting，变成看旁边的几个选手往哪里游，心里想的logic是如果三个人有两个人是往那边游，应该也有67%的准确性瓜？
第一round上岸时听到有人喊“佑文加油！”，原来是同乡康正在跟选手们拍照，有朋友人打气不同了，虽然西北喘不过也要kek到西北steady的pattern，顿时大口吸气“suut”收敛一下肚腩，希望上镜的时候肚子看起来小一点。
因为采取了“看傍边选手”的策略奏效，第二圈游起来快很多因为没有蛇形zigzag游。游玩上岸时很快速的在篱笆网上拿transition bag穿鞋然后跑，这一次的transition够快因为吸取了几次西北慢的经验。之前太过小看transition的重要性，或许你会想唉哟有什么难呢，穿鞋套上race belt罢了嘛，十秒就搞定咯，水机佬就在transition的时候手忙脚乱穿一个鞋戴一粒helmet也要几分钟。平时穿鞋一lup就穿上，比赛时候就不同了，由于处于兴奋状况adrenaline冲上脑，简单的动作你也做不到的。赛前巡视transition时，发觉大家都把bag吊在篱笆网上而鞋则放在下面，水机佬觉得不是很妥当因为游完上来跑沙滩满脚是沙，怎样能蹲着用毛巾擦脚穿鞋呢？应该是把bag拿到另一边的tent坐在椅子上完成比较实际吧？因为在脑海有演习一番动作顺很多。
脚车上山不久就被大山脚伍佰阿梦割过，阿梦乃是槟城跑最快的人之一，去年这个赛事拿第六，今年拿第五。下山平地的时候后面突然间有人喂一声，原来是神脚天空伟哥！水机佬拖到尽速度才33kmhr，天空伟哥一拉整个peloton的速度立刻上到38kmhr！
待续。。。
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发表于 21-3-2015 10:13 PM
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楼主 |
发表于 23-3-2015 01:44 PM
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Neymar，悍马，大米版主，
多谢三位慷慨赏分！
天空伟哥，
多谢赞赏，今年你应该能量补充不够bonk了，介绍你吃Ubat Kuat。不过吸取经验下回再接再厉！
祝伟哥Putrajaya神勇割过红毛人！
对了Jogawei隔壁的帖大家都写的西北精彩，玩三味的朋友好像越来越多酱！
“槟榔小三赛事花絮”继续。。。
话说天空伟哥一带头整个列车速度上升了30%，没有两下子立刻追到很多选手，越来越多人跟上。只跟尾不做工乃是没有君子风度的，水机佬也take turn拉一点，无奈engine老gasket又漏风，轮到水机佬拖的时候速度又慢下来，搞到整个peloton的rhythm青黄不接，paiseh。。。天空伟哥拖的时候突然间有一个身材高大健硕的马来选手追了上来，此君两只脚的muscle好像mangkali roti那么大粒气势西北吓人！他的bib印着Affendy Iskandar的名字，天空伟哥割过人不出奇，不过可以追上的绝非泛泛之辈，没有错的话刚才他从后面shoot来的速度应该超过42kmhr！Affendy一进peloton就粘在天空伟哥屁股，水机佬看他许久不都不去前面做工，于是踏上去拍打他的屁股然后推他向前喝道“喂，abang tolong tarik sikit！”。Affendy回头一看，两只眼睛露出老虎要吃人的凶狠光芒，心里可能在想哎呀你这个老头竟敢命令令伯，没有死过huh你？你凶水机佬就要怕你？不做工就是不gentleman，于是又再拍他的屁股一下以示叫他听话，Affendy显然是一个君子知道了自己不对，凶巴巴的眼神霎时间软化，合作的上前做工。
Sky Wei- Affendy冷气巴士果然所向披靡，一路上只有割人的份，从来没有给人机会爬头。刚才上巴士买票的时候应该给不够钱，半路被逼下车：巴士上山也没有慢下来，水机佬惨被drop，只好自己慢慢踏回去。
放下脚车开始跑的时候觉得西北辛苦，应该是刚才脚车上心急把水罐里的Ubat Kuat喝完，before进transition的时候一口loot掉半瓶，跑时觉得肚子涨水而且还想哦嘘嘘，明显是over hydrated。这个错误使到跑的时候不能出力因为diaphragm会痛，不能kuk到想上的速度。这一回的hydration plan是这样：before race喝两个serving的Ubat Kuat，before下水喝半瓶，跑上山拿脚车喝半瓶，脚车上喝一瓶，跑的时候喝一瓶，算算水分加埋Ubat Kuat的分量应该可以维持比赛时候需要的能量，这一次会over应该是水分过龙，下回脚车应该放一瓶浓缩的Ubat Kuat和一瓶清水，make sure下脚车的时候把Ubat Kuat shoot完，而觉得渴的话才依照需要补充水份，那样跑的时候就不会满肚子的水了。
跑的环节又出现另一个mistake，水机佬几个月前买了一双Asics，从来没有试过没有穿袜子跑过，因为之前一双OK，哪里知道这一双竟然会刺脚，一开始跑鞋舌就磨脚，跑到水霸中间不能顶坐下来把鞋子脱掉看看里面是不是有什么杂物，看到没有又继续忍痛跑，回到来脚的上面皮都磨掉了，有少许的血丝，下一回荷兰匹克距离的三项一定不可以穿它。顺便在这里分享一些如何不要给痛bother你，如果你怕它痛你会一样觉得痛，如果你“骗自己说不痛不痛”的话那你还是会痛，因为你的潜意识有没有这么笨会给你骗到的。水机佬在狼交移时脚趾头磨到猪头那么大又起水泡痛到妈妈声的时候发现最好handle pain的方法反而是去挑战它，那时候心里在想“哼，你敢跟我痛？我出力磨到你断掉！”，因为脚趾断掉当然痛过出水泡，你一直心想它要断它当然不会断的嘛，然后你的潜意识就会觉得“哗，现在很舒服哦，磨来磨去它还没有断，现在只是出水泡变猪头罢了，西北享受。。。”
待续。。。
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发表于 23-3-2015 02:20 PM
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其实这次自己也太过于自信，平时训练也差不多这样的距离所以以为不需要太多的ubat kuat就可以应付，哪里知道
有空要找你喝茶，现在PutraJaya要到了，很多东西都不清楚和不懂如何应付.gif)
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楼主 |
发表于 24-3-2015 05:49 PM
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又谢谢以上各位的慷慨评分！
继续车大炮，
一跑下山对面就看到快火和马奶虾最快的uncle，Richard Tang迎面跑来，哇老erh需不需要那么快喔，有老虎后面追meh？
今年的跑的路线真的够力，丁点可以档太阳的树荫都没有，光头虽然有型有款玉树临风不过就是怕晒，戴的又是“光头帽”，就是有一个鸭舌不过上面暴露的那种，烈日当空时特别攞命，头顶差一点就给它晒到癃。光头怕晒肥佬怕上山，好不容易出尽吃奶之力kuk到水霸山顶西北开心准备弯左进入水霸，这时突然间跳出一个程咬金工作人员两只手大鹏展翅挡着不给水机佬进水霸，还命令水机佬直直跑，由于事前没有看race route没有心理准备以为上完山就搞定，当知道还有这么长的一段路要跑是顿时好像气球漏气全身都软掉，好不容易才收拾心情慢慢跑完，时间3：11。
拿脚车的时候遇到大山脚伍佰阿梦，他时间是2：59，uncle组第五，跟去年一样快过水机佬12分钟，他去年第六水机佬18，那么刚好今年两个人的split也是一样12分钟，所以心理暗算应该是17名左右。在finish line前树下幸灾乐祸看选手suffer的时候Lee Kok Khee，Kenanga的CEO正好也在旁边，他跟他朋友说他uncle组拿第六，水机佬听到西北羡慕，Lee跟阿梦的身材一样是V shape的而且肚子还有6 packs，心里想哇老top 10真不是玩玩的，个个身材都那么好一点多余的肥肉都没有，看看自己的肥油不禁觉得西北自卑。隔天回到家里两个老友，Algen和铁人小小斌前后打电话来报喜讲水机佬荣获uncle组第七，听了西北高兴和意外，想不到有肚腩的都可以挤进top 10！
这一回同行的战友有弟弟，三味时间3：30，和小小斌，两味时间3：08，大家都对这回的赛事满意，谢谢主办当局给我们玩得那么爽！
今年成绩有进步真的要多谢Ubat Kuat，话说水机佬两年前开始玩三铁常常面对体力不支的问题，每次training过后隔天都觉得力不从心，有试过去GNC买recovery drink，不过喝了感觉不到任何的改进。十一月槟城大桥马拉松的时候因为bonk脚又jam，跑出5：30的老爷成绩，在30km mark给住同一个taman的 auntie割过回家给小孩奚落，西北伤心几个晚上都睡不好。有一天去阿里玛Jusco时GNC陈小姐介绍水机佬一个叫“ultimate endurance booster”的产品，讲到龙虎七八天上有地下无，罐上面的介绍又敢敢claim“78% improve in endurance”，看到水机佬心动不已口水流满地因为中年麻辣佬最希望看到的三个广告词不外是“年轻，硬或tong tao”，而“endurance”就是tong tao的同义词，于是就抱着姑且一试的心情买了回家。
试了一个礼拜觉得真的有效，每次training的intensity可以增加而且recovery time也大大缩短，原来老engine是不能用RON 95的，平时用来补充carbo的食物比如米饭，面包，和面条就好像Ron 95，新车才适合用，这个GNC的Ultimate Endurance Booster就好比RON 97，水机佬用了马上感觉不一样，长时间的work out用它就解决了bonk的问题，而且里面有完整的电解质激烈运动过后心跳很快就下到很低！有了它水机佬可以连续多个礼拜做12 hour per week的training，之前是不能的。除了GNC，Hammer的perpeteum也一样又效。
还有成功解决了跑马拉松时脚jam的问题，先来研究它的原因：我们跑的时候能量代谢后会产生一个by product叫lactic acid，如果你fit的话它会在肝脏里快速的digest掉，不然的话它就会在肌肉慢慢堆积，当你觉得脚会酸，就是lactic acid开始堆积了。当你的肝脏不能digest的时候，恶梦就会开始：跑到30km你会被住在同一个taman的auntie割过而不能react因为已经变zombie要跑可是跑不动，眼巴巴的看重auntie扬长而去回家跟孩子讲“妈咪今天割过后面路的那个光头Ironman。。。”，而auntie的孩子又来跟你的孩子讲“我妈咪讲你爸爸很水皮。。。”
所以千万不要小看lactic acid，因为除了脚酸之外它还会造成心灵不能磨灭的创伤，呜呜呜。。。
Internet有讲我们基本上可以透过两个方法来减低lactic acid的负面影响，第一是长期吃大量的蔬果和不可以喝Tiger来提高血液的ph，第二是在赛前四天吃alkaline buffer。两个方法皆LPPL异曲同工，是你会选哪一个呢？
待续。。。
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发表于 25-3-2015 12:28 PM
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有幸能在当天与大哥您相遇～
小的就是在麦鸡鸡与你握手的哪位～
在当日活动进行的当儿看到一位高壮的青年身穿渔网装在我身边飞过。。
瞬间觉得好像与孟非擦肩而过 |
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发表于 25-3-2015 03:08 PM
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嗨水机佬，各位好！
小弟也有参加槟榔，但是小二而已，然后觉得喜欢上这种冲线的感觉！
就心痒痒去看半铁的网站，心想如果报名了2016的 70.3, 应该会有充足的时间做训练！
但要报名时，就看到说要有 valid Triathlon Australia (TA) membership 才可以报名，请问是这样的吗？
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发表于 25-3-2015 11:39 PM
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有幸与水机佬见面， 小弟是在swim start五分钟之前问你有没有spare goggle， 因为我的竟然在开始前断了。。。完成之后又有缘一起推脚车出transition
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发表于 26-3-2015 10:36 AM
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发表于 1-4-2015 01:00 PM
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这个星期 05/04/2015， IRONMAN PUTRAJAYA 有去吗？我跟你尾巴。
有支持：113triathlon.com 吗？
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发表于 10-9-2015 03:33 PM
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“红泥山113赛事回顾”
“这一回好料了，可以割过红毛人了！” 当天凌晨睡醒心里马上闪过这个念头，因为感觉精神奕奕，仿佛自己化身成为一只hoot了两个kilo东葛阿里的猛虎！
闹钟是set 4am，不过因为腺上素昨晚就不停排放整晚都听到自己的心在“澎澎澎”的跳，怎样睡都不沉，3：50am眼睛就自动张开。心想睡眠品质没有100%不重要，最重要的是醒来感觉100%！把脚车上了车顶就到附近的pelita hoot了一杯nescafe和3片roti canai，5：15就到了赛场，比预算早了半小时。一弯进parking lot就看到三铁猛人天空伟哥在下脚车，牙屎了几句水机佬就开到有灯光处做准备，把脚车放到transition后就到湖边warm up，每次赛事都好高兴因为到处都是志同道合的朋友。忙着牙屎时候突然间有人兴奋的叫“师傅！师傅！”，翻过头看原来是在bm country club认识的女猛将，auntie Ling，此君在penang urban tri割过无数的鬼妹，勇夺女子组第三名。“师傅，师傅，我们来拍一张照！”，auntie嘴巴西北甜，在众多人面前师傅前师傅后的叫，水机佬虽然有一些paiseh，不过虚荣心油然生起顿时心里暗爽尾巴翘翘，立刻大口吸气收敛肚腩摆出西北steady的pattern和auntie合照。
之所以水机佬会被冠上师傅的美名是因为有几次在country club跟auntie分享过游自由式的心得，也是老友康正老婆的auntie Ling本来是马拉松飞毛腿，因为跑过龙膝盖出了问题，所以只好踏脚车和游泳来做cross training，因此接触了三铁。水机佬在country club看到auntie游泳的时候就觉得她体力惊人因为可以用蛙式和不正统的自由式连续游两个钟头；游泳发烧友都知道自由式如果是正确的，可以连续游几个公里都可以因为不费力，不正确的话要游100 meter都难，因为如同在水里挣扎，异常吃力。Auntie可以用吃力的自由式游半小时以上，真的是天生神力！有一次auntie说报了名参加红泥山113，问水机佬能不能教她踏脚车，水机佬婉拒说你现在刚刚踏应该还跟不到水机佬的你应该去Tambun找Albert，因为那边的group有女子的riders比较适合新手。
跟auntie拍了合照想到她是第一次玩113km暗暗替她担心，很多男人第一次都中到够力够力，女人更不用讲，希望她可以在8个钟头里完赛。
7：30左右原本安排的wave start变成mass start，air horn一porn众选手都一起出力游。在岸上看似teh tarik的湖水，跳进去游的时候竟然感觉清凉无比，西北爽！平时在游泳池2km的轻松游泳是42分钟左右，第一圈完毕看一下时间竟然23分钟多，咦，为什么慢这么多的？心想不要紧可能是距离不对于是就集中精神继续游。湖水虽然清凉，不过可见度认真麻麻，不要讲傍边的选手，自己的手指头伸到最前的时候也看不到。水机佬当年头发茂盛的时候曾经在这里“钓后放”过无数只的多曼，就是鱼上钩后跟它拉拉扯扯man versus beast fight一轮搞到它鸡毛鸭血拉妈妈也不认得上岸拍一张照又把它放回水里，希望它吃到肥肥大大多年后在上多一次钩fight多一次的那种钓法。鱼类专家曾经讲过，kena过“钓后放”的多曼肉体和心灵遇到重创，会变成凶残无比的变态鱼，看到人类是恨之入骨的，会用它恐怖尖利的牙齿大力咬着人类最脆弱的部位不放，直到筋疲力尽死去为之，如果你不小心遇上，那就天公包庇了。。。水机佬一面游一面想，事隔多年它们今天如果还没有瓜老陈的话应该有30 kilo重六尺多长，差不多小鲨鱼那么大只，牙齿应该有一寸那么大粒，一口咬下的话应该西北痛吧？希望它们认不到水机佬啦，怕怕。。。
水里发觉傍边有一个游蛙式的选手一直跟着水机佬，第二圈的时候竟然还跟着不放，真的是不知道是他的蛙式快还是水机佬的自由式慢？最后200 meter的时候两只小腿竟然抽筋，只好慢下来按摩一下，真奇怪，水机佬游泳从来没有小腿抽筋的，今天也是慢游不是出牛力，水机佬是不是你真的老了？上来岸一看时间竟然比预定时间慢了8分钟！
上了脚车spin第一round左小腿又抽筋，痛到妈妈声，只好把脚板撑90度硬硬踏慢慢上第一粒山，多位选手快速的割过水机佬，包挂一位女选手。一下山不久天空伟哥也soot一声割过，唉。。。为什么每次比赛都是给人家快速割过的？
待续。。。
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发表于 10-9-2015 04:03 PM
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水机佬大哥回来了，你的照片在面子书好多不过你不用面子书的
最喜欢看你写故事了.gif)
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