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发表于 8-8-2012 08:54 PM
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sss333 发表于 8-8-2012 05:46 PM 
看不出你有69kg哦！
十多年前在那里读书所以就去玩玩。。。
因为衣服变大了。。所以看不出
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发表于 8-8-2012 08:57 PM
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发表于 8-8-2012 10:22 PM
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lkim 发表于 8-8-2012 08:57 PM
跑21 KM。。。拉了WIRA陪我跑 你要JOIN吗
我registered fun run了...
想换去10km，不能咯~
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发表于 8-8-2012 10:28 PM
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cinosanap 发表于 8-8-2012 10:22 PM
我registered fun run了...
想换去10km，不能咯~
也没关系啦~到时见
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发表于 9-8-2012 08:59 AM
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lkim 发表于 8-8-2012 08:53 PM
目标60 虽然有点难
精神上支持。。要跑21公里。。目标远大。加油了。 |
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发表于 9-8-2012 09:00 AM
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槟城半马拉松不是22.3km吗？ 何时换成了21km?
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发表于 9-8-2012 09:04 AM
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cinosanap 发表于 8-8-2012 07:49 PM
那很好叻~~
我今年才第一次和朋友一起join fun run而已...
fun run好呀， 可以慢慢走，吹吹风，看看风景与美女。。。
我以前太注重跑的过程，很多时候都忽略了欣赏周围环境。。。
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发表于 9-8-2012 09:31 AM
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sss333 发表于 9-8-2012 09:00 AM
槟城半马拉松不是22.3km吗？ 何时换成了21km?
看网站是写 ：Distance: 21.0975KM.gif)
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发表于 9-8-2012 12:00 PM
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lkim 发表于 9-8-2012 09:31 AM
看网站是写 ：Distance: 21.0975KM
哦！以前是22.3km.
可能是要做到真正的半马拉松所以换成21.0975KM因为马拉松42.195KM
哈！如果你参加42.195KM我相信，在6个小时内跑完后你的体重最少下降3kg。。。
不果如果你的训练少过35km, 就不鼓励你玩马拉松42.195KM。
我上次2小时内跑了一半， 以为后半段可以在2.5小时内跑完 （结果后半段花了3.5小时，还弄伤脚）主要是因为训练不足，又不甘心放弃！现在后悔呀！
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发表于 9-8-2012 12:07 PM
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发表于 9-8-2012 12:29 PM
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lkim 发表于 9-8-2012 12:07 PM 
一半在2小时内完成， 很强一下 我能在3小时内完成就要偷笑了
你的35KM训练是指一天还是一 ...
赛前一个月内，其中的一次需要达到35km(一次过， 不是累积）。
长跑一般的训练时开始时短，然后慢慢加长之后又缩短。
譬如说你有一个月的准备，目标是22km，打算一星期训练3天：
1st week:
5km, 8km, 6km
2nd week:
8km, 13km, 10km
3rd week:
12km, 18km, 14km
4th week:
7km, 12km, 9km
还有其他的如是食物等等的都要注意，上山或下山时的节凑呼吸的不同。。。下次喝茶再谈。
若是42。195km就更多的准备， 如赛前一晚在路途中方一些干的袜子，带些补充mineral的（葡萄糖/盐之类的，energy bar)...
本帖最后由 sss333 于 9-8-2012 05:01 PM 编辑
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发表于 9-8-2012 12:36 PM
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lkim 发表于 9-8-2012 12:07 PM
一半在2小时内完成， 很强一下 我能在3小时内完成就要偷笑了
你的35KM训练是指一天还是一 ...
我本来是为22.3KM准备的， 突然改变主意去跑42.195KM, 因此赛前有练习到达28km, 所以两小时内完成22km不难。本来的目标是4.5小时完成的，但犯了一些严重错误，也没有经验。 何况当年年轻力壮。。。现在别说2小时，4个小时都biesai!!
22.3KM 及42.195km是完全不同的东西。那场长跑，若没记错死了一个人，路上也很多人累得躺在马路上，跑得整脚血的也有。。。那是槟城乔第一次42.195km的马拉松。。。所以很多参与的人只有22.3km 长跑的经验。。。
本帖最后由 sss333 于 9-8-2012 12:50 PM 编辑
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发表于 9-8-2012 03:55 PM
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sss333 发表于 9-8-2012 12:29 PM
赛前一个月内，其中的一次需要达到35km(一次过， 不是累积）。
长跑一般的训练时开始时短，然后慢慢 ...
这个有机会真的要和你学习了
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楼主 |
发表于 9-8-2012 03:57 PM
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sss333 发表于 9-8-2012 12:36 PM
我本来是为22.3KM准备的， 突然改变主意去跑42.195KM, 因此赛前有练习到达28km, 所以两小时内完成22km不 ...
有经验的要练回去不难。。。这次要不要参加， 可以回味一下‘那些年’
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发表于 9-8-2012 04:52 PM
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lkim 发表于 9-8-2012 03:57 PM
有经验的要练回去不难。。。这次要不要参加， 可以回味一下‘那些年’
不过事实残酷的，那次造成的脚伤到现在也好不完。。。
之后有试过再跑22.3km，10km等不过~5KM后旧伤发作。。。
所以跑步还是让你们这些年轻人做吧， 我现在比较喜欢没那么吃力又悠闲的运动如潜水，游泳等。。。
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发表于 9-8-2012 04:58 PM
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lkim 发表于 9-8-2012 03:55 PM 
这个有机会真的要和你学习了
我也不是很会的，是朋友教的，不然也不需搞到受伤啦。。。他是玩长跑的，当年3个小时半就跑完了还是十名之内。。
游泳，潜水或射箭可能还可以骗吃一下。。。 本帖最后由 sss333 于 9-8-2012 05:02 PM 编辑
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楼主 |
发表于 9-8-2012 08:20 PM
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sss333 发表于 9-8-2012 04:58 PM
我也不是很会的，是朋友教的，不然也不需搞到受伤啦。。。他是玩长跑的，当年3个小时半就跑完了还是十名 ...
虽然我很想学游泳。。但是我是怕水的那种人
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发表于 10-8-2012 12:46 PM
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lkim 发表于 9-8-2012 08:20 PM
虽然我很想学游泳。。但是我是怕水的那种人
我以前比你更怕！我16岁时差点死在泳池里，是被人救上来的。。。
所以之后几年对水的恐惧程度可想而知。。。
而克服恐惧最佳的方法就是面对它，克服它！
把恐惧转为力量。。。
这也是我头两年学游泳时能每天呆在泳池3-4个小时的动力。。。
朋友你可以的！
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发表于 10-8-2012 01:29 PM
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sss333 发表于 9-8-2012 04:58 PM
我也不是很会的，是朋友教的，不然也不需搞到受伤啦。。。他是玩长跑的，当年3个小时半就跑完了还是十名 ...
S3兄，加上脚车。
你可以参加铁人了。 |
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发表于 10-8-2012 02:03 PM
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ct1995 发表于 10-8-2012 01:29 PM
S3兄，加上脚车。
你可以参加铁人了。
这个玩过一些类似的。
90年代末marlboro有主办过几年的Marlboro Adventure Team, 我都有带队参与过两年（若没记错）。
这个比较好玩，游太平湖，kayaking, 扛脚车，扛人在山里走。。。10ft wall等等的。。。
你猜猜哪个是我？
本帖最后由 sss333 于 10-8-2012 02:53 PM 编辑
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