小火柴の健身日记

賣女孩的小火柴

11月10日(三)

Workout:
无

饮食:
早餐: 经济米粉+包菜、咖啡
午餐: 经济饭 - 糙米饭+长豆+宫保鸡丁+豆腐
下午茶: --
晚餐: 热狗面包
宵夜: 快熟面+沙丁鱼半罐

賣女孩的小火柴

11月11日(四)

Workout:
无

饮食:
早餐: 豆沙面包x2、咖啡
午餐: 冬菇鸡扒饭、番茄豆、黄饭、茶
下午茶: 豆沙包x2
晚餐: 豆沙包x2、milo一小杯
宵夜: 快熟面、半罐沙丁鱼

==============

杯具的一天。。。6粒豆沙面包分3次来吃，还要OT到11点半晚上。 T_T

KaySea

11月11日(四)

Workout:
无

饮食:
早餐: 豆沙面包x2、咖啡
午餐: 冬菇鸡扒饭、番茄豆、黄饭、茶
...
賣女孩的小火柴 发表于 12-11-2010 02:06 AM

   那种很小粒的豆沙面包???

賣女孩的小火柴

那种很小粒的豆沙面包???
KaySea 发表于 12-11-2010 02:16 AM

不是、或许叫豆沙bun比较恰当吧~其实不应该吃这个、豆沙馅其实还蛮多糖和油脂的。。。但除了午餐之外的时间都必须窝在办公室里，没办法 >.<

KaySea

不是、或许叫豆沙bun比较恰当吧~其实不应该吃这个、豆沙馅其实还蛮多糖和油脂的。。。但除了午餐之外的时 ...
賣女孩的小火柴 发表于 12-11-2010 02:20 AM

  如果方便的话... 可以自己准备食物在container然后再公司吃吧...

不过健身是长远的...但是也不能当借口...可以想办法解决的

賣女孩的小火柴

如果方便的话... 可以自己准备食物在container然后再公司吃吧...
不过健身是长远的...但是也不 ...
KaySea 发表于 12-11-2010 02:26 AM

以前是会自己准备tuna面包带去吃的，但是这次忙到没有时间去买材料而半夜放工后只能到7-11，可是7-11又没有卖最低脂的tuna in water
看来看去就那个豆沙算是比较少油的东西，所以。。。
今天总算解脱了。。。都是那个死Asian Games的错。。。

賣女孩的小火柴

11月12日(五)

Workout:
无

饮食:
早餐: 斋面+包菜、咖啡
午餐: 经济饭 - 糙米+马铃薯+酱油鸡丁+青菜、木瓜汁
下午茶: 热狗面包
晚餐: 泡菜鸡肉饭+海带汤、Ribena
宵夜: HL牛奶

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手头上的工作算是高一段落了，周末这两天要好好放松一下~ 明天有公司开放日，星期天有Anime Festival Asia。这两天可能考虑到外面付费的健身中心去，不然已经整整一个礼拜没锻练过了。

賣女孩的小火柴

11月15日(一)
跑步: 慢跑25分钟，快跑10分钟，5.14km，消耗355卡路里

Workout: 胸部、肩膀
dumbbell shoulder press(7,8,9): 3x10,10,10
barbell incline bench press(10kg): 4x 15,12,10,10
pec fly(8): 3x10,10,10
rear deltoid（5）: 3x10,10,10
shoulder press (7): 10,10,10
incline press（7）: 3x8,8,8
chest press（7）: 3x8,8,8
dumbbell incline bench press(8): 3x10,10,10
dumbbell flye(5lbs):3x 10,10,10


8号哑铃练一下小臂: 左右各3 x10,10,10

时间: 1个小时半



早餐: tuna面包+咖啡
午餐: 经济饭 - 糙米饭+青菜+豆干+酱油鸡肉，木瓜汁
下午茶: tuna面包+奶茶
晚餐: 干捞快熟面+沙丁鱼+小白菜+HL牛奶
宵夜: HL牛奶




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11月15日(二)
Workout:
--


早餐: 热狗面包+水
午餐: 经济饭 - 糙米饭+茄子+咖喱鸡+包菜花，木瓜汁
下午茶: 热狗面包+奶茶
晚餐: rendang牛肉、沙爹鸡/牛各一串、咖喱菜、白饭、水
宵夜: 苹果、HL牛奶

賣女孩的小火柴

11月18日(四)


Workout:
--

早餐: --
午餐: 海南鸡饭、蜜糖柠檬茶
下午茶: indomee+沙丁鱼+太阳饼、HL牛奶
晚餐: 清汤鸡胸肉+小白菜+HL牛奶
宵夜: --



11月18日(四)
跑步: 慢跑26分钟，快跑9分钟，5.15km，消耗363卡路里

Workout: 胸部、肩膀
dumbbell shoulder press(7,8,9): 3x10,10,10
barbell incline bench press(10kg): 4x 10,10,10,10
pec fly(8): 3x10,10,10
rear deltoid（5）: 3x10,10,10
dumbbell incline bench press(8): 3x10,10,10
dumbbell flye(5lbs):3x 10,10,10dumbbell incline bench press(8lbs): 3x10,10,10
dumbbell lateral raise(5): 3x10,10,10
rear lateral raise(5): 3x10,10,10
dumbbell wrist twist(8): 3x10,10,10


时间: 2个小时



早餐: 米粉+包菜、咖啡
午餐: 经济饭 - 糙米饭+青菜+马铃薯+酱油鸡肉，木瓜汁
下午茶: tuna面包+milo
workout后: 蛋白粉
晚餐: 清汤鸡胸肉+小白菜+HL牛奶
宵夜: --

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好久没跑步了、今天跑得整个人快腿软了。= ="

KaySea

11月18日(四)


Workout:
--

早餐: --
午餐: 海南鸡饭、蜜糖柠檬茶
下午茶: indomee+沙丁鱼+太 ...
賣女孩的小火柴 发表于 19-11-2010 01:27 AM

   火柴...我要买女孩....

想问...为什么...你的chest和shoulder是间隔练的...

而不是chest完了才shoulder?

賣女孩的小火柴

火柴...我要买女孩....
想问...为什么...你的chest和shoulder是间隔练的...
而不是ches ...
KaySea 发表于 19-11-2010 01:43 AM

有萝莉、御姐、熟女、你要哪一种？


那个...第一set想拿来热身用，怕扛铃的时候扭到.
以前的话是先肩膀再胸、后来看到大大说应该先练大肌才不会浪费太多力气
然后我才改成像现在酱

賣女孩的小火柴

11月19日(五)

Workout:

跑步: 慢跑 15分钟、10kph、144kjl、2km
               
腰部
===
Situp: 3x(30,30,20)
Ab/Stomach Crunch: 3x(10,10,10)
Traditional Crunch: 3x（10,10,10)
Pulse up: 4x(15,15,15)
Bicycles Crunch: 5x(15,15,15,15,10)Rollback: 2x(10,10)
Crunch Twist: 3x（10,10,10)
Bench side bridge: 两边腰部各 3x (10,10,10)


小臂:
====
dumbbell biceps curl: 两边各 3x (10,10,10)


用时: 1小时半



饮食:
早餐: 米粉+HL牛奶
午餐: 老板请的日本餐 - 烧烤的鸡肉便当。。。破功啦。。。
下午茶: --
workout后: 蛋白粉
晚餐: 沙丁鱼面包x3+苹果汁
宵夜: --





觉得小臂和手臂不对称，想加强一下小臂的练习。


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11月20日(六)
Workout:
无

饮食:
早餐: --
午餐: 经济饭 - 马铃薯、菜心、豆腐酿肉碎
下午茶: 奶茶
晚餐: 干香螃蟹、奶油螃蟹、馒头、干炒牛河。。。(损友啊...)
宵夜: 果酱面包x3  +HL牛奶




跟一班"损友"出去了一整天，吃了好油又伤荷包的晚餐 T_T


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11月21日(日)
Workout:
无

饮食:
早餐: --
午餐: 果酱面包x1+HL牛奶
下午茶: TUNA汤面+苹果汁
晚餐: 中式酱炒鸡胸肉、小白菜、干捞面
宵夜: 苹果x1 HL牛奶


无聊死了，自己弄了个中式酱炒鸡胸肉当晚餐。



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賣女孩的小火柴

11月22日(一)
跑步: 慢跑16分钟，快跑9分钟，3.75km，消耗270卡路里

Workout: 胸部、肩膀
barbell incline bench press(10kg): 5x 12,10,10,10,10dumbbell incline bench press(8lbs,9lbs): 3x10,10,10
dumbbell bench press(8lbs,9lbs): 3x10,10,10
dumbbell flye(6lbs):3x 10,10,10
pec fly(8): 5x10,10,10,10,10
rear deltoid（6）: 3x10,10,10


dumbbell lateral raise(7): 3x10,10,10
rear lateral raise(7): 3x10,10,10

Lat Pulldown (back)(5): 3x10,10,10

dumbbell wrist twist(8): 3x10,10,10

Cardio: Random 10分钟， 5.1卡路里，5.10km


时间: 2个小时半



早餐: TUNA面包+HL牛奶
午餐: 叉烧水饺面
下午茶: tuna面包+饼干+马蹄酥+威化+奶茶
workout后: 蛋白粉
晚餐: 燕麦+中式鸡肉+HL牛奶
宵夜: 苹果

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下午公司开大食会...好多东西吃...胖死... =..="
今天试看把chest的放在前面练，到最后lateral raise的时候似乎不太使得出力。看来我的肌力还是不够强。。。

賣女孩的小火柴

11月23日(二)

Workout:

跑步: 慢跑 35分钟、9kph、362kjl、4.96km
               
腰部，腹部
======
Situp: 3x(15,15,10)
Ab/Stomach Crunch: 3x(10,10,10)
Traditional Crunch: 3x（10,10,10)rollback: 3x(10,10,10)
Pulse up: 4x(15,15,15)
Bicycles Crunch: 5x(15,15,15,15,10)Crunch Twist: 3x（10,10,10)
Bench side bridge: 两边腰部各 3x (10,10,10)
Superman:
lower back:
glutches:



用时: 1小时半


饮食:
早餐: 米粉+HL牛奶
午餐: 经济饭 - 茄子、鱼柳、青菜、木瓜汁
下午茶: tuna+蔬菜全麦面包+茶
workout后: 蛋白粉
晚餐: 燕麦一碗+中式鸡肉、HL牛奶
宵夜: 苹果





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11月24日(三)

Workout:
休
饮食:
早餐: tuna面包x2+咖啡
午餐: 经济饭 - 肉丸、豆腐杂菜、青菜、木瓜汁
下午茶: tuna面包x2
晚餐: 日式烧鸡饭+紫菜+HK牛奶
宵夜: 苹果

賣女孩的小火柴

11月22日(四)
跑步: --

Workout: 胸部、肩膀barbell squat(10kg): 3x 10,10,10
barbell incline bench press(10kg): 3x 10,10,10dumbbell incline bench press(9lbs,10lbs): 3x10,10,10
dumbbell bench press(8lbs,9lbs): 3x10,10,10
dumbbell flye(6lbs):3x 10,10,10
pec fly(8): 5x10,10,10,10,10
rear deltoid（5）: 3x10,10,10
Chest Press (7): 3x10,10,10
Incline press  (7): 3x10,10,10


Shoulder press: (7): 3x8,6,5
dumbbell shoulder press(9，10):3x10,10,10
dumbbell lateral raise(8): 5x10,10,10,10,10
rear lateral raise(5): 3x10,10,10
shrug(8):3x10,10,10
dumbell bent-over roll(8):3x10,10,10


dumbbell wrist twist(8): 3x10,10,10


时间: 2个小时



早餐: 米粉+HL牛奶
午餐: 经济饭 - 豆干、酱油鸡丁、酱油肉片
下午茶: tuna面包+HL牛奶
workout后: 蛋白粉
晚餐: 快熟面+半罐沙丁鱼+HL牛奶
宵夜: --

賣女孩的小火柴

11月29日(一)
跑步: --

Workout: 胸部、肩膀dumbbell incline bench press(10lbs): 5x10,10,10,10,10
dumbbell bench press(8lbs,9lbs): 3x10,10,10
dumbbell flye(6lbs):3x 10,10,10
barbell incline bench press(10kg): 5x 10,10,10,10,10
pec fly(8): 5x10,10,10,10,10
rear deltoid（5）: 3x10,10,10
Chest Press (7): 3x10,10,10
Incline press  (7): 3x10,10,10

Shoulder press: (7): 3x8,6,5
dumbbell shoulder press(10):3x8,8,8
dumbbell lateral raise(5): 4x10,10,10,10,10
rear lateral raise(5): 3x10,10,10
shrug(8):3x10,10,10
dumbell bent-over roll(8):3x10,10,10

dumbbell wrist twist(8): 3x10,10,10


时间: 2个小时



早餐: 米粉+咖啡
午餐: 经济饭 - 萝卜牛腩、马铃薯、青菜、糙米饭、木瓜汁
下午茶: 低脂cheese面包+milo
workout后: ---
晚餐: 芋头包x3、cheese面包x1
宵夜: --

賣女孩的小火柴

11月30日(二)

Workout:

跑步: 慢跑 13分钟、10kph、143kjl、1.98km
               
腰部，腹部
======
Situp: 3x(15,15,15)
Ab/Stomach Crunch: 3x(8,8,8)
Traditional Crunch: 3x（10,10,10)rollback: 3x(10,10,10)
Pulse up: 4x(15,15,15)
Bicycles Crunch: 5x(15,15,15,15,10)
Bench side bridge: 两边腰部各 3x (10,10,10)
Superman: 两边腰部各 3x (10,10,10)
lower back:
glutches:



用时: 1小时


饮食:
早餐: 米粉+咖啡O
午餐: 潮州糜: 鲁鱼、虾饼、鱼饼、青菜、咸菜、五花肉、粥一碗、奶茶
下午茶: chicken nuggetsx3，小春卷x4、奶茶
workout后: ---
晚餐: 经济饭 - 腐竹、长豆、古老肉
宵夜: --

賣女孩的小火柴

12月1日(三) Workout: 休 饮食: 早餐: 米粉+咖啡O 午餐: 经济饭 - 青菜、豆干、苦瓜豆豉炒瘦肉 下午茶: chicken nuggetsx3，TUNA面包 workout后: --- 晚餐: 鸡肉汤面+HL牛奶 宵夜: 苹果

人杰地灵

看到你的图片还蛮多饭的，少点饭吧，饭是淀粉组成的，淀粉会转成脂肪的。

abroad88

楼主可以share下你的那个鸡肉碎+番茄酱是怎样煮的吗？